Tâm điểm của tuần vừa qua là buổi Race Simulation vào sáng chủ nhật. Đây là thông lệ quen thuộc trong các chiến dịch IRONMAN 70.3: Tuần 18 luôn là thời điểm mình thực hiện Race Simulation để chuẩn bị đồ nghề và tâm lý cho cuộc đua sẽ diễn ra sau 2 tuần nữa.

Race Simulation là cơ hội để bạn kiểm tra lại đồ nghề, kế hoạch dinh dưỡng cho ngày đua. Nếu có bất kỳ vấn đề nào phải tìm phương án điều chỉnh càng sớm càng tốt. Ngoài ra nó còn giúp lên dây cót tinh thần hiệu quả đối với các bạn mới tham gia giải lần đầu.

Quảng Cáo

Xem lại bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn tại sao Race Simulation rất cần thiết trong quá trình chuẩn bị cho 1 cuộc đua ba môn phối hợp nhé.

Race Simulation 1 mình

Những năm trước mình thường tham gia Race Simulation cùng các anh em chiến sĩ trong nhóm Thỏ Ngọc. Năm nay mấy ổng kẹt show tham gia Challenge Taiwan 140.6, nên mình tự thực hiện Race Simulation 1 mình. Đâu cần phải có đồng đội, quan trọng là bản thân mình thích là nhích thôi!

Vợ mình không tham gia chung vì tuần trước đã thực hiện Race Simulation rồi. Tuần này phải ở nhà giữ con để chồng đi tập.

Buổi tập bắt đầu lúc 5h40 sáng chủ nhật. Mình vác xe ra khỏi nhà, thẳng tiến về phía khu công nghệ cao SHTP. Dự định buổi Race Simulation sẽ diễn ra như sau: 70-80km đạp xe, tiếp nối bằng 5-10km chạy.

Cứ nghĩ hôm đó trong SHTP sẽ đông vui lắm nhưng nào ngờ vắng tanh. Chắc mọi người kẹt show tham gia các giải chạy diễn ra cùng giờ rồi. Đến khi mình gần xong, quay đầu về nhà thì mới thấy lác đác vài chiếc xe Tri lộ diện.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
02:11:49
hours
02:09:47
hours
71,01
km
32,83
km/h
45,72
km/h
117,00
meters
1.079
kcal

Hoàn thành 71km đạp xe, mình thay giày thẳng tiến ra công viên chạy bộ. Lúc này là 8:00 sáng, thời tiết oi bức đúng chuẩn tháng 4 Sài Gòn.

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain Calories Burned
00:29:14
hours
00:29:14
hours
5,10
km
5:44
min/km
4:30
min/km
2,00
meters
362
kcal

Chạy được 5km, mình đứng giữa 2 lựa chọn: tiếp tục hứng nắng thêm 30′ nữa hay vào nhà nghỉ ngơi. Mình chọn vào nhà nghỉ ngơi!

Race simulation như thế là ổn áp quá rồi! Không cần phải hành xác thêm nữa. Chờ ngày ra Đà Nẵng rồi bung lụa luôn 1 thể!

Tắm rửa cho ngựa chiến Cervelo P-Series sau buổi Race Simulation.

Tổng kết hoạt động tuần qua

Tuần vừa qua mình tiếp tục thực hiện các bài chạy sau khi bơi vào sáng thứ ba và thứ năm để luyện phơi nắng heat training. Hy vọng hôm thi đấu ở Đà Nẵng thời tiết âm u như năm ngoái cho anh em nhờ. Chứ nắng chang chang như Sài Gòn thì căng quá!

Tổng kết tuần W16/2023

Hoạt động tuần qua như sau:

  • Thứ hai: nghỉ ngơi
  • Thứ ba: bơi 2 km, chạy 30′.
  • Thứ tư: brick đạp 60′ – chạy 15′
  • Thứ năm: bơi 2 km, chạy 20′
  • Thứ sáu: đạp 60′
  • Thứ bảy: đạp 60′.
  • Chủ nhật: brick đạp 120′ – chạy 30′.

Giáo án Tuần 19

Tuần 19 bắt đầu được giảm tải rồi. Đỡ quá

Lv 5T3T4T5T6T7CN
Tuần 19SWU3
SDS3
SBI6
SLI16B
SKS3
SCD3
(2.600)

CTR10		RTR9BRW6ACFR5

SWU3
SDS3
STI13B
SSI10
SKS3
SCD3
(2.400)		CLR4

RFR3 +
RSS2		SWU3
SBI27
SCD3
(2.400)

RLR2

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

Keep training! Hẹn gặp lại tuần sau!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2023

Các bài viết cùng từ khoá race simulation

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Yêu chạy bộ, thích uống bia, khoái gái đẹp, ghiền ăn uống, ghét cà phê.

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *