[2023 W07][IM 70.3 2023] Tuần 9 – Bơi sấp mặt, đạp xe solo cuối tuần

Dạo này mình bận rộn học tiếng Nhật nên không còn nhiều thời gian lên blog chém gió. Hậu quả là một loạt bài kí sự tham gia giải chạy (Laan Ultra Trail 2022, HCMC Marathon 2023, VnExpress HCMC Midnight Marathon 2023) đang bị mắc kẹt, chưa biết bao giờ mới ra lò.

Ngoài ra, danh sách bài nháp vẫn đang dang dở rất nhiều bài viết đánh giá giày và phụ kiện:

• Đánh giá chi tiết siêu giày Saucony Endorphin Elite.
• Đánh giá đồng hồ Coros Pace 2 sau 1 năm sử dụng
• Đánh giá giày chạy trail Altra Mont Blanc
• Đánh giá tai nghe Shokz
• Đánh giá Wahoo KICKR Climb
• …

Các bạn nào quan tâm nhớ quay lại blog thường xuyên để đón xem nhé.

Còn bây giờ quay lại chủ đề chính của bài viết hôm nay: Tổng kết hoạt động tuần W07 / 2023, đồng thời là Tuần 9 của chiến dịch IRONMAN 70.3 2023 của mình. Dù bận rộn cách mấy thì mình vẫn cố gắng duy trì loạt bài Tổng kết tuần này để blog không bị đóng băng.

Bơi sấp mặt

Còn 2 tháng nữa sẽ đến Oceanman Cam Ranh. Mình sẽ tham gia thi đấu cự ly bơi 5K.

Các buổi tập bơi trong tuần với coach đã được đẩy lên 1 đẳng cấp mới. Bình thường nếu chỉ tập để thi IRONMAN 70.3, cự ly bơi mỗi buổi thường chỉ tối đa 2.000m. Còn bây giờ tổng cự ly đã được đẩy lên trung bình 3.000m / buổi.

Đây chỉ là mới khởi đầu. Trong những tuần sắp tới, nhiều khả năng bài bơi sẽ còn tăng đô hơn nữa nhằm chuẩn bị thể lực tháng 4 này ra biển đối đầu với 5km bơi với sóng và cá.

Quay lại tập Core

Từ tuần trước, mình đã quay lại tập Core sau 1 tháng tạm ngưng (2 tuần đi chơi Nhật Bản – 2 tuần hồi phục).

Việc tập luyện cơ lõi đã giúp mình cải thiện hiệu quả chạy bộ rõ rệt. Bằng chứng là thành tích Half-Marathon Sub 1:50 ở giải VnExpress HCMC Midnight Marathon 2023 diễn ra tuần trước.

Trong hơn 1 tháng trước đó chỉ toàn tập chạy dưỡng sinh, chẳng có bất kỳ buổi chạy dài trên 10km nào. Nhưng nhờ nền tảng thể lực tích lũy và việc tập luyện cơ lõi, mình vẫn có thể sải bước đều chân ở tốc độ cao trong gần 2 tiếng liên tục.

Đạp xe cuối tuần

Tuần 7 vừa qua được khép lại với buổi đạp xe solo ở Khu Công nghệ Cao SHTP sáng chủ nhật. Đây là buổi đạp xe ngoài đường đầu tiên của mình trong năm 2023.

Theo kế hoạch ban đầu, mình sẽ đạp xe chung với 2 người bạn qua bên Nhơn Trạch. Nhưng đến giờ chót, 1 thím bị Tào Tháo dí, nên hủy kèo. Do đã chuẩn bị đồ nghề sẵn sàng, mình quyết định vác xe ra đường solo luôn. SHTP thẳng tiến!

Sau khi đạp về, mình xỏ giày chạy tiếp để trọn vẹn bài Brick. Nhưng chỉ sau 1km phải vòng về nhà do chân cảm thấy hơi đau, hậu quả của buổi đá banh chiều thứ bảy trước đó.

Giáo án Tuần 10

Tiếp tục cày với giáo án Tuần 10

Hẹn gặp lại tuần sau!