[2022 W51] [IM 70.3 2023] Tuần 1 – Khởi động suôn sẻ

Tuần khởi động của chiến dịch IM 70.3 2023 của mình đã diễn ra suôn sẻ. Lần này mình bắt đầu từ tuần 1 của giáo án, khối lượng bài tập còn nhẹ nhàng nên cơ thể thích nghi được ngay, chưa bị đau nhức hay ê ẩm gì cả.

Lịch trình tập luyện tuần vừa qua của mình như sau

• Thứ ba: đạp xe Interval 60′
• Thứ tư: bơi 1.5km – chạy 30′ – tập core 12′
• Thứ năm: brick đạp 45′ – chạy 15′
• Thứ sáu: bơi 1.5km – đạp xe 60′
• Thứ bảy: đạp xe 60′ – tập core 12′ – chạy 30′
• Chủ nhật: chạy 45′

Giảm lịch bơi trong 6 tuần đầu

Theo lịch của giáo án, mình phải duy trì lịch bơi 3 buổi / tuần. Tuy nhiên, hiện tại mình đang nghỉ xả hơi sau gần 9 tháng liên tục luyện công với coach. Từ giờ đến Tết, mình sẽ giảm lịch bơi xuống còn 2 buổi / tuần.

Từ đầu tháng 2, mình sẽ tập luyện lại cùng với coach bơi. Lúc đó mới bắt đầu chu trình 3 buổi bơi / tuần.

Phục hồi chân chạy

Niềm vui trong tuần khởi động vừa qua là phần gót chân trái của mình đang có dấu hiệu hồi phục tích cực sau hơn 2 tuần dưỡng thương. Không còn diễn ra triệu chứng tê tê khó chịu ở vùng gót chân sau mỗi buổi chạy nữa.

Trong 2 tuần kế tiếp, mình sẽ duy trì pace chạy rùa bò, tạm thời bỏ qua các bài chạy Interval theo yêu cầu của giáo án. Hy vọng đến giải HCMC Marathon 2023, mình có thể đua trong êm ái, không bị thốn chân như các giải chạy trong thời gian gần đây nữa.

Giáo án Tuần 2

Giáo án Tuần 2 như sau

Hẹn gặp lại tuần sau!