Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã bước vào tuần cuối cùng. Chỉ còn 4 ngày nữa mình và vợ sẽ ra Phú Quốc để thi tốt nghiệp. Bài viết hôm nay sẽ là tổng kết nhanh hoạt động tuần trước – tuần áp chót của giáo án Triathlon – Olympic distance.
Giảm tải Tapering
Mình đã hồi phục 100% sau gần 2 tuần bị đau nhức cơ liên sườn, nguyên nhân khiến các bài bơi trong giai đoạn gần đây phải bị hủy bỏ hoặc cắt giảm để dưỡng thương. Cảm giác được vẫy vùng tự do trong hồ thật thích, không còn bị đau mỗi khi quạt tay nữa.
Các bài tập trong tuần vừa qua bắt đầu được giảm tải dần nhằm mục đích dưỡng giò chờ ngày thi đấu:
- Bơi: Mình tập được 2 buổi bơi vào sáng thứ ba và thứ năm, tập trung duy trì kỹ thuật và sức bền, không còn bị đày đọa bài interval ép tốc độ nữa.
- Đạp: Mình duy trì được 3 buổi đạp trong tuần áp chót vừa qua. Cự ly được giảm dần: 31 km đầu tuần, 22 km giữa tuần và 15km cuối tuần.
- Chạy: Mình thực hiện được 4 buổi chạy siêu ngắn. Tất cả đều ở quanh mốc 3km kiểu đánh nhanh rút gọn.
Chém gió về giày Saucony
Phần lớn thời gian trong tuần vừa qua được mình dành để nghiên cứu và chém gió về giày Saucony. Trong vòng 4 ngày, mình đã ra lò được 3 bài viết đánh giá giày Saucony liên tiếp: Ride 15, Guide 15 và Endorphin Elite. Một kỉ lục chém gió mới!
Mọi người có thể xem lại các bài viết theo link bên dưới.
Giáo án Tuần 16
Giáo án tuần cuối 16 – tuần cuối cùng trước ngày thi tốt nghiệp.
| Lv 4 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuần 16 | CTR4 | SWU2 SDS2 SBI4 SLI3 SCD2 (1.600) RTR4 | CFR3 | SWU2 SDS2 STI1 SCD2 (1.050) RRR3 | CRR1 | QUẤT!!! |
Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm
Hẹn gặp ở Phú Quốc!
Các bài viết cùng từ khoá 5150 Phú Quốc 2022
- [2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Khởi động quá phê, quá ê!
- [2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Tập nhẹ dưỡng thương
- [2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội
- [2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 9 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần
- [2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[VMM 2018] Tuần 2 – Yếu mà khoái ra gió!](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2018/08/vmm-2018-tuan-2-768x432.jpg)
![[2023 W37-38] Nghỉ ngơi thư giãn chờ đợi chiến dịch mới](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2023/09/tong-ket-tuan-w37-38-2023-768x325.png)
![[2022 W28] [21K hè 2022] Tuần 5 – kí sự làm hộ chiếu thời đại 4.0, đạp xe Sài Gòn – Vũng Tàu cuối tuần](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2022/07/specialized-allez-elite-vung-tau-768x531.jpg)
![[Chạy bộ cùng vợ] Bờ bao Tân Thắng Celadon City – Cung đường chạy bộ lý tưởng nhưng … còn tuỳ duyên](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2016/06/Chay-bo-celadon-city-03-768x480.jpg)
