[2022 W41] [5150 PQ 2022] Tuần 11 – Tăng tốc bơi, ổn định đạp, giảm nhẹ chạy

Thêm 1 tuần nữa đã qua, ngày ra trận đang đến tiến đến thật gần. 5150 Triathlon Phú Quốc còn cách chưa đầy 5 tuần nữa.

Dưới đây là tổng kết hoạt động của mình trong tuần W41 vừa qua.

Tăng tốc phần bơi

Các buổi bơi vẫn là trọng tâm tập luyện của mình cho giải đấu lần này. Mình đang cố gắng cải thiện kỹ thuật bơi để lướt nước hiệu quả hơn, đỡ mất sức hơn. Mục đích nhằm dưỡng sức cho phần đạp và chạy được bung lụa máu lửa hơn.

Tuần vừa rồi đánh dấu kì tích mới trong chặng đường tập bơi cùng coach Thắng trong 6 tháng qua. Mình đã kéo được pace bơi hết xí quách cho cự ly 100m xuống còn 1’34”.

Đây là một bước tiến rất đáng ghi nhận. Trước đó, phải bơi điên cuồng mình mới có thể đạt thời gian 1’55” cho cự ly 100m. Giờ thì mình chỉ cần bơi nhẹ nhàng là có thể đạt mốc tương tự.

Ở làn kế bên, vợ mình cũng đã cải thiện tốc độ bơi ếch từ hơn 3’ xuống còn 2’45”. Có thể tạm yên tâm không lo vợ bị dính DNF màn bơi vì lố thời gian trong giải 5150 sắp tới.

Qua đó mới thấy kỹ thuật trong bơi lội cực kỳ quan trọng. Chỉ sai một lỗi nhỏ là ảnh hưởng đến hiệu suất bơi. Nó không chỉ làm chậm tốc độ mà còn có thể gây ra chấn thương do quá tải.

Trong 2 năm gần nhất, mình đã từng thường xuyên bị đau phần thắt lưng dưới sau mỗi lần đi bơi, mà không hiểu nguyên nhân. Nhưng chỉ sau 1 buổi tập cùng coach đã được chẩn bệnh: mình không mở hông khi nghiêng thở, gây áp lực lên vùng thắt lưng, dẫn đến bị đau thường xuyên. Sau khi khắc phục được lỗi kỹ thuật này, cơn đau đã bay mất và không bao giờ quay trở lại.

Ổn định phần đạp

Mình đã quay lại tập đúng theo cường độ của các bài đạp xe theo yêu cầu của giáo án. Không còn kiểu vừa đạp vừa xem phim thư giãn nữa. Thay vào đó là các bài tập interval CLH, CSI mệt bở hơi tai.

Lần nào cũng muốn bỏ cuộc nửa đường nhưng phải luôn niệm thần chú: “Don’t stop when you are tired. Stop when you are done!” để cố gắng cày bừa đến phút chót.

Giảm nhẹ phần chạy

Các buổi chạy tiếp tục được duy trì ở mức nhẹ nhàng pace 07:00. Mình không tập theo yêu cầu của giáo án mà chạy theo cảm giác của cơ thể.

Tuần vừa rồi mình cũng đã quay trở lại sân cỏ nhân tạo để đá banh cùng chiến hữu sau 2 tuần tạm nghỉ. Trước khi đến sân banh, tranh thủ ghé hồ bơi quay 2.000m khởi động.

Giáo án tuần 12

Từ tuần 12 trở đi, giáo án bước vào giai đoạn cao điểm Peak Phase, hứa hẹn sẽ cực kỳ đau khổ.

Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm