Kể từ khi bắt đầu chiến dịch 5150 PQ hồi đầu tháng 9, tuần vừa qua mới là tuần đầu tiên mình cảm thấy sung sức 100% để chiến đấu với khối lượng bài tập của giáo án. Còn khoảng thời gian trước đó, mình chỉ toàn tập nhẹ duy trì, nhằm mục đích dưỡng thương, dưỡng giò.

Tập luyện sung sức

Trong tuần W39 trước đó, mình chủ động duy trì tập nhẹ và tăng dần khối lượng để giúp cơ thể hồi phục sau giải Hanoi Techcombank Marathon 2022. Nhờ vậy mà cơ thể đã trở lại trạng thái sung sức để đương đầu với đống bài tập Tuần 9 của giáo án 5150 Triathlon.

Quảng Cáo
Tổng kết hoạt động W40 / 2022

Tổng kết nhanh các buổi tập trong tuần vừa qua như sau

  • Thứ hai: nghỉ ngơi thư giãn cả ngày
  • Thứ ba: sáng cày 2.2km trong hồ bơi, chiều chạy 5 km Interval
  • Thứ tư: đạp xe 70′ bài Interval trên Zwift
  • Thứ năm: lập lại y hệt thứ ba – sáng bơi 1.6 km, chiều 5 km Interval
  • Thứ sau: đạp xe 60′ bài Interval trên Zwift
  • Thứ bảy: sáng chạy nhẹ nhàng 40′, chiều đạp xe 60′ trên Zwift
  • Chủ nhật: sáng bơi dài 2 km, chiều đạp xe 60′ trên Zwift

Mình vẫn còn cảm giác nhói khó chịu ở gót chân trái nên các buổi chạy vẫn được giữ pace nhẹ nhàng, chờ ngày hồi phục hoàn toàn.

Trong những tuần kế tiếp, mình sẽ đầu tư thời gian cho các buổi đạp xe, vừa để cải thiện power đã tụt dốc không phanh kể từ ngày thi đấu IRONMAN 70.3 2022, vừa để luyện cơ đùi, chuẩn bị cho giải Laan Ultra Trail 2022 sẽ diễn ra vào ngày 03/12 – chỉ 2 tuần sau ngày thi đấu 5150 ở Phú Quốc.

Xem IRONMAN World Championship 2022

Niềm vui của mình trong tuần vừa qua là được xem các siêu nhân thi đấu ở giải IRONMAN World Championship 2022, tổ chức ở Kona, Hawaii. Giải năm nay được chia riêng 2 ngày thi đấu dành riêng cho Pro Women và Pro Men nên dễ theo dõi hơn.

Bên phía siêu nhân nữ, gương mặt mới Chelsea Sodaro đã có ngày thi đấu tuyệt vời, về đích đầu tiên vời thời gian 08:33:456. Đây mới là lần đầu tiên Sodaro tham gia World Championship. Kể từ năm 1996 tới giờ, mới có một siêu nhân nữ người Mỹ giành chiến thắng ở Kona.

“Thánh về nhì” Lucy Charles-Barclay lại tiếp tục… về nhì. Đây đã là lần về nhì thứ tư của Lucy trong giải IRONMAN World Championship (2017, 2018, 2019, 2022)

Về ba là Anne Haug, nhà vô địch năm 2019 cùng 3 lần về ba trong các năm 2018, 2021 và 2022.

Bên phía nam, không có bất ngờ nào xảy ra khi cả hai anh siêu nhân Na Uy: Gusta Idev và Kristian Blummenfelt đều có mặt trong Podium.

  • Gusta Idev (Na Uy) giành chiến thắng thuyết phục với kỉ lục mới của Kona: 07:40:24 cùng kỉ lục ở phần chạy bộ 02:36:15. Tuy mới lần đầu tham gia World Championship, nhưng Idev đã là một cái tên nổi tiếng vì đã vô địch 2 năm liên tiếp ở IRONMAN 70.3 World Championship.
  • Sam Laidlow (Pháp) về nhì với kỉ lục mới của Kona cho phần đạp xe – 04:04:36
  • Kristian Blummenfelt (Na Uy) lần thứ hai lên Podium với vị trí thứ ba. Trước đó 5 tháng, Blummenfelt là người về nhất ở giải IRONMAN World Championship 2021, tổ chức ở Utah, Mỹ.

Bên cạnh việc theo dõi các siêu nhân, mình còn cổ vũ thêm cho Chris Nikic – 1 vdv mắc hội chứng down, tham gia thi đấu ở Kona.

Dù bị bất lợi về thể chất do hội chứng Down gây ra (cơ bắp chậm phát triển, phản xạ chậm, khả năng thăng bằng kém, tiếp thu chậm), nhưng với sự kiên trì và tập luyện chăm chỉ, cùng sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, Chris Nikic đã xuất sắc về đích với thời gian 16:31:28.

Thật sự khâm phục ý chí và đam mê của bạn này! Anything this possible!

Giáo án Tuần 10 11

Hôm nay mình mới phát hiện ra đã tính toán sai tuần thi đấu trong cả tháng vừa qua. Đúng ra mình phải bắt đầu chiến dịch với bài tập của Tuần 6 của giáo án, nhưng lại lơ ngơ thế nào tính thành Tuần 5. Nếu giữ nguyên thì đến ngày thi đấu mới chỉ tập xong tuần 15, thiếu mất 1 tuần.

Trong khi đó, vợ mình cũng tính toán sai, nhưng ở chiều ngược lại. Vợ đang tập ở tuần 12, tính dư ra 1 tuần.

Do đó, từ tuần này mình sẽ nhảy lên tập theo giáo án của Tuần 11 để canh đúng điểm rơi vào ngày thi đấu 20/11

Lv 4T3T4T5T6T7CN
Tuần 11CLH4SWU2
SDS2
SBI5
SLI5B
SKS2
SCD2
(2.000)

RLI8		CSI5SWU2
SDS2
STI5B
SSI1
SKS2
SCD2
(2.100)

RFL8		CLR1SWU2
SBI27
SCD2
(2.300)

RLR3

Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá 5150 Phú Quốc 2022

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Yêu chạy bộ, thích uống bia, khoái gái đẹp, ghiền ăn uống, ghét cà phê.

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *