[Mùa chạy 2019] Tuần 6 – Ba tắm mưa lội sình, mẹ vui chơi sống ảo

Gia đình mình vừa mới trở về từ Đà Lạt sau chuyến đi bão táp nhữn ngày cuối tuần qua. Bão táp từ buổi thi đấu La An Ultra Trail 2019 DÃ MAN không thể nào quên (kí sự sẽ chia sẻ sau), cho đến hai ngày kế tiếp mưa âm ỉ, lạnh teo háng, chẳng làm ăn được gì.

Hiện tại toàn thân vẫn còn đau nhức tột độ nhưng ráng viết vài dòng tổng kết để không bị lỡ nhịp series Mùa Chạy 2019 đang chạy ngon lành trong nhiều tuần qua.

Mình dành hẳn nguyên tuần 6 vừa qua để dưỡng chân cho La An Ultra Trail diễn ra vào sáng thứ 7. Không còn phải chạy theo chuỗi Speed / Speed / Endurance nữa, thay vào đó là:

• Thứ 2: đạp xe 10K trên Zwift.
• Thứ 4: chạy thư giãn 20 phút
• Thứ 7: chiến đấu La An Ultra Trail 2019

Thời gian trong tuần chủ yếu dành để ăn uống tẩm bổ

https://www.instagram.com/p/B4L0zWHJNiD/

https://www.instagram.com/p/B4RUi2dhQn3/

Tạm thời khoe trước thành tích La An Ultra Trail 2019 của mình hồi 2/11. Lầy lội, dã man, khốn nạn, @!#*(&^!@ khó diễn tả bằng lời lắm. Chi tiết sẽ có trong kí sự nhiều phần ra mắt trong vài ngày nữa.

Trong khi mình tắm mưa, lội sình khổ sở trong rừng thì ba mẹ con ở nhà vui chơi sống ảo thế này đây. Thật bất công! Năm sau chắc đổi sang chạy 15K rồi về sớm vui chơi cho khỏe thân!

https://www.instagram.com/p/B4WLis_pSrs/

Tổng kết và giáo án Tuần 5

Tuần vừa qua chẳng tập gì cả nên khỏi cần so sánh giáo án và thực tế, để tuần sau sẽ cập nhật cái bảng lại sau.

Tiếp tục sẽ là giáo án của Tuần 5. Với tình hình hiện tại phải Recovery sau La An Ultra Trail e là 2 buổi chạy Speed phải đổi thành Recovery Run rồi, hy vọng đến cuối tuần có thể hoàn thành được buổi chạy dài.

Kèm luôn dưới đây bảng tính Pace của mình đã xác định lúc bắt đầu giáo án. Đến bữa tập mở bài này ra xem luôn, đỡ phải lục lại.

• 1K Pace: 4:39
• 5K Pace: 5:01
• 10K Pace: 5:13
• 21K Pace: 5:26
• 42K Pace: 5:41

Hẹn gặp lại vào tuần sau!