Như đã chia sẻ trong bài viết trước, từ tuần này mình sẽ bắt đầu chiến dịch mới với tên gọi: “5150 Phú Quốc 2022“. Mục tiêu tập luyện: hướng đến giải đấu cùng tên sẽ được tổ chức vào ngày 20/11/2022 ở Đảo Ngọc Phú Quốc.

5150 là hệ thống giải đấu ba môn phối hợp nằm trong hệ thống thi đấu của IRONMAN trên toàn thế giới. Cự ly thi đấu của 5150 được dựa theo chuẩn thi đấu ba môn phối hợp của Olympic, thường được gọi là Olympic Distance:

  • Bơi 1.5km
  • Đạp 40km
  • Chạy 10km

Cái tên 5150 được đặt dựa vào tổng cự ly thi đấu của 3 phần bơi – đạp chạy: 51.5 km (1.5 + 40 + 10). Tương tự như cách đặt tên của hai thương hiệu nổi tiếng IRONMAN 70.3 (1.2 mile + 56 mile + 13.1 mile) và IRONMAN 140.6 (2.4 mile + 112 mile + 26.2 mile).

Đối với 1 thằng đã từng 2 lần chinh phục IRONMAN 70.3 Vietnam (năm 20192022), cùng nhiều lần hoàn thành các cuộc thi ba môn phối hợp khác như mình thì thử thách 5150 Phú Quốc lần này có vẻ dễ thở, không có bất kỳ áp lực nào cả.

Quảng Cáo

Trên thực tế thì mình có thể ra đua cự ly Triathlon Olympic ngay ngày mai luôn, chẳng cần tập gì cả. Chắc chắn sẽ về đích dưới 5 tiếng, không lo DNF (Thời gian cut-off của hệ thống 5150 là 5 tiếng 30 phút).

Nhưng niềm vui tập luyện đâu phải chỉ là chuyện về đích và nhận huy chương!

Giải đua đối với mình chỉ là cái cớ ăn nhậu hợp pháp. Niềm vui nằm chặng đường tập luyện nhiều tháng trước đó, không phải ở cuộc đua kéo dài vài tiếng.

Mình thích cái cảm giác mỗi sáng mở giáo án ra xem hôm nay phải đối mặt với thử thách nào. Sau đó mặc dù than thở, kêu ca, nhưng luôn cố gắng hoàn thành đúng chỉ tiêu.

Giáo án Triathlon Olympic Distance

Dài dòng chém gió đủ rồi, giờ quay lại nội dung chính của bài viết.

Giáo mình sử dụng lần này nằm trong cuốn bí kíp Essential Week-by-Week Training Guide quen thuộc đã đồng hành cùng mình từ mùa IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 đến nay. Đây là lần đầu tiên mình mở ra phần giáo án của cự ly Olympic Distance.

Do đã có kinh nghiệm tập luyện ba môn phối hợp trong gần 4 năm qua nên mình chọn giáo án Level 4, với cường độ bài tập nặng hơn so với Level 1-3 dành cho những người mới bắt đầu.

Giáo án kéo dài 16 tuần, trong khi ngày đua chỉ còn cách 11 tuần nên mình từ tuần này mình sẽ nhảy thẳng vào Tuần 6, với lịch trình như sau:

Lv 4T3T4T5T6T7CN
Tuần 6CSH6SWU2
SDS2
SBI7
SKS2
SCD2
(1.600)


RFR8
CPI5SWU2
SDS2
SFI4A
SSI12
SKS2
SCD2
(1.700)


RFR5 +
RSS4
CFR5 + TRRSWU5
STT1
SCD5
(1.600)


RFR9

Dưới đây là chú thích chi tiết các thuật ngữ trong giáo án dành cho các bạn nào quan tâm

Trong các bài viết tổng kết tuần sau, mình sẽ tiếp tục cập nhật lần lượt giáo án của từng tuần. Khi nào hoàn thành sẽ tổng kết lại thành một giáo án tập luyện ba môn phối hợp, cự ly Olympic và chia sẻ lên blog. Tương tự như cách mình đã chia sẻ giáo án 70.30 hồi năm 2019

Vợ mình cũng đang cày

Giải 5150 Triathlon Phú Quốc sẽ là giải đấu ba môn phối hợp đầu tiên của vợ mình. Nó là bước đệm để hướng tới mục tiêu lớn vào năm sau: IRONMAN 70.3 Vietnam 2023.

Vợ đã bắt đầu tập luyện theo giáo án Level 1 từ đầu tháng 8. Ngày nào cũng than thở: “Sao tui bơi chậm quá! Da tui đen quá! Tự nhiên tui chơi cái trò hành xác này chi vậy trời!“. Miệng thì than nhưng mình thấy tập luyện chăm chỉ hơn cả mình hồi mới vào nghề. Chắc là sợ DNF nên có thêm quyết tâm cày cuốc!

Vợ mình cũng thường chia sẻ kí sự tập luyện bên blog cá nhân Purna.vn. Bạn nào thích có thể qua đó xem để lấy thêm động lực cày bừa nhé!

https://purna.vn/hanh-trinh-tro-thanh-ironman-vui-he-boi-bien-tai-bali-08-2022/

Hẹn gặp ở Phú Quốc!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá 5150 Phú Quốc 2022

Các bài viết cùng từ khoá giáo án triathlon

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *