IM 70.3 2019 – [Tuần 8] Thư giãn kiểu Người Sắt

Đến hẹn lại lên, tối Chủ Nhật là lúc mình tổng kết lại thành quả tập luyện trong tuần và chuẩn bị giáo án cho tuần sau.

Tuần 8 vừa qua được gọi là “tuần thư giãn” dành để hồi phục, chuẩn bị cho những tuần tập luyện khắc nghiệt sau đó. Định nghĩ “thư giãn” được dựa trên tiêu chuẩn NGƯỜI SẮT nên giáo án gần như chẳng có gì khác biệt: vẫn là 3 buổi bơi, 3 buổi đạp, 2 buổi chạy.

Lính mới như mình chỉ cảm thấy mệt mỏi và mỏi mệt, chẳng thấy thư giãn tí nào!

Sau tuần Tết bị chểnh mảng, tuần này mình đã cố gắng quay lại tập luyện nghiêm túc, cố gắng đeo bám để không bị hụt hơi trong giai đoạn sau.

Ngay sáng thứ hai mình đã phải chống chọi với thử thách bơi 2.000m lần đầu tiên kể từ khi bắt đầu giáo án. Buổi bơi này đúng ra diễn ra vào chủ nhật nhưng mình chủ động dời qua thứ hai cho thoải mái thời gian.

Lần cuối cùng mình bơi liên tục 2.000m đã từ hồi tháng 7/2018 với thời gian 53 phút. Từ thời điểm đó đến trước khi vô giáo án mình chỉ bơi loanh quanh 600-1000m. Lần này bơi dài trở lại rút ngắn còn 50 phút. Hy vọng đến khi hoàn thành giáo án sẽ còn rút được thêm chút nữa.

https://www.instagram.com/p/BlPr1x6HAYW/

Nhằm cân bằng giữa tập luyện / gia đình / công việc, mình đã chủ động thay đổi lịch trình đôi chút cho phù hợp với hoàn cảnh:

• Buổi chạy chiều thứ 4 được dời qua sáng thứ 5 do chiều thứ 4 quá nóng, quá nắng, quá cực!
• Buổi đạp xe thứ 7 được dời qua chiều chủ nhật do sáng thứ 7 đi đá banh đuối quá, không đạp nổi.
• Buổi bơi chủ nhật sẽ tiếp tục được dời qua thứ hai do chủ nhật phải lo ở nhà giữ con.

Dù thay đổi lịch trình ra sao, mục tiêu của mình luôn là giữ đúng cường độ đúng theo yêu cầu giáo án và dành thời gian 1 ngày nghỉ ngơi trong tuần. Không lười biếng kẻo ra trận ngỏm sớm. Cũng không được chơi quá sức kẻo chấn thương là xong phim!

Giáo án tuần 9

Tiếp tục cập nhật giáo án từ sách lên blog để bản thân mình dễ tham khảo mọi lúc mọi nơi.

Hẹn gặp lại các bạn ở bài sau: Tổng kết 1 tháng tập làm NGƯỜI SẮT