IM 70.3 2019 – [Tuần 6] Khởi động chiến dịch

Tuần đầu tiên của giáo án tập luyện cho IM 70.3 2019 đã hoàn thành. Giờ là lúc mình tổng kết lại thành quả của 6 ngày cày bừa vừa qua.

Để tiện việc gọi tên cho đồng bộ với lịch tập của giáo án 20 tuần, mình sẽ gọi tuần khởi động này là tuần 6. Chiến dịch lần này không có tuần 1-5 (do bắt đầu trễ). Tuần sau sẽ là tuần 7.

Tổng kết tuần 6

Cảm nhận sau tuần đầu tập theo giáo án triathlon: hơi choáng! Vì cường độ tăng nhanh đột ngột, đặc biệt ở các bài bơi.

Dưới đây là tổng kết các buổi tập trong tuần:

• Thứ hai: Bơi nhẹ nhàng 1000m lấy tinh thần khởi động giáo án
• Thứ ba: Đạp xe leo dốc CSH4 với Zwift trong 1 tiếng (24.8km)
• Thứ tư: Bơi 1500m buổi sáng. Chạy Interval 45′ buổi chiều – 7.2km
• Thứ năm: Đạp xe 1 tiếng 15 phút với Zwift (28km)
• Thứ sáu: Bơi 1700m buổi sáng. Chạy 45′ buổi chiều – 7.1km
• Thứ bảy: Brick Workout đạp 32′ ngoài đường, tiếp nối bằng chạy 22′
• Chủ nhật: đạp xe với Zwift 11km

Mình xác định tuần đầu tiên của bất kỳ giáo án nào cần phải thực hiện nghiêm túc để lấy tinh thần cho toàn bộ chiến dịch. Mình cố gắng hoàn thành đúng khối lượng của giáo án yêu cầu tuy nhiên vẫn bị sót:

• Chiều thứ bảy do bắt đầu đạp xe hơi trễ nên mới sau 30′ trời đã sụp tối. Để bảo đảm an toàn, mình phải cắt bớt 15′ và chuyển sang chạy.
• Bài tập sáng chủ nhật là phải bơi tính giờ 1650m, nhưng hôm nay hồ bơi đã nghỉ Tết hết, thế là phải đổi qua đạp xe trong nhà 30′ cho đỡ buồn.

Điểm sáng trong tuần này là mình đã lôi xe đạp ra khỏi nhà sau 2 tháng bám dính với Zwift. Cảm giác được gió phà vào mặt vào người thật tuyệt, nó tự nhiên và thân thiện chứ không ào ào vồ vã như cái quạt máy ở dưới hầm. Nhưng ngược lại phải vừa đạp vừa căng mắt ra quan sát, tránh ổ gà, tránh xe.

Mấy ngày gần Tết xe cộ ít hẳn lại, không khí bớt ô nhiễm nên tuần sau mình dự định sẽ lôi xe đạp ra đường thêm vài lần để tận hưởng không khí Tết.

Giáo án tuần 7

Dưới đây là thử thách của tuần 7 – tuần ăn Tết!

Dĩ nhiên không thể thiếu bảng chú thích. Mình phải ghi ở đây để khi cần có thể mở lại xem trực tiếp trên blog. Gõ mã bạn cần tìm (ví dụ CFR) vào ô Tìm Kiếm nó sẽ tự động hiện ra chú thích nhé.

Mới nhìn qua là thấy ngay buổi bơi sáng thứ tư (mùng 2 Tết) chắc chắn sẽ phá sản bởi chẳng có hồ nào mở cửa lúc này. Hy vọng sáng thứ sáu (mùng 4 Tết) hồ bơi gần nhà mình sẽ hoạt động trở lại để không phải nghỉ quá lâu.

Ngoài ra, chưa biết mình sẽ đạp xe / chạy bộ ra sao trong mùa Tết này khi Silk ở nhà cả tuần. Phải cố gắng canh me tranh thủ lúc Silk ngủ mới trốn ra khỏi nhà đi tập được.

Ngày mai được nghỉ xả hơi một ngày để dọn nhà đón Tết rồi. Chúc mọi người ăn Tết thật xung bên gia đình và người thân. Ai có giáo án thì vẫn phải cố gắng duy trì để không bị xẹp bình sau Tết nhé.

Gửi mọi người bài nhạc Xuân nghe cho ấm lòng ngày Tết

Train First, Beer Later!