IM 70.3 2019 – [Tuần 17] Lắp tay nghỉ Aerobar, đạp dài ở SHTP

Games of Thrones S08E02 đang chờ. Mẹ Rồng đang chờ. Phải tranh thủ viết tổng kết tuần 17 nhanh nhanh để tiếp tục chiến đấu tập 2 của Games of Thrones, phần 8.

Tuần qua mình tiếp tục tranh thủ luyện nắng, luyện gió để làm quen với điều kiện thi đấu ở IRONMAN Đà Nẵng sắp đến. Heat Training là yêu cầu bắt buộc trong giai đoạn này, nếu không làm quen ra Đà Nẵng sẽ không thể sống qua được phần cuối của đạp và nguyên phần chạy dưới cái nắng trưa miền Trung.

Bảo vệ da khỏi tia UV

Thời tiết Sài Gòn dạo này nắng nóng gay gắt, tia UV ở mức nguy hiểm nên mỗi khi ra đường đạp / chạy mình phải chuẩn bị thêm ống tay thể thao. Những phần da thịt không được che chắn được đắp kem chống nắng cấp độ cao nhất – SPF 110 để bảo vệ.

Mình cũng tránh tập ngay thời gian đỉnh điểm của bức xạ UV (11:00 – 14:00). Thời điểm trước và sau đó cũng đã đủ nóng kinh hoàng để heat training rồi. Còn giờ trưa tốt nhất trốn trong nhà cho an toàn.

Lắp tay nghỉ Aerobar

Hôm thi đấu Tri-Factor Vietnam 2019, thấy xe nào cũng có aerobar, ra đạp ai cũng cúi rạp người trên tay nghỉ ngầu quá nên mình cũng đua đòi lắp thử xem sao.

Hiệu quả hay không chưa biết, nhưng nhìn thấy chiếc xe ngầu hơn hẳn. Xe ngầu hơn nên người tập cũng được hưng phấn hơn phần nào. Bây giờ gắn được cái nào giúp tạo sự tự tin, tâm lý tốt hơn là chơi hết.

Đạp dài ở SHTP

Sau khi lắp tay nghỉ Aeroba, việc mình cần làm là kiếm địa điểm nào đó vắng xe để tập luyện làm quen. Nghe giang hồ chia sẻ Khu công nghệ cao Saigon High Tech Park là địa điểm đạp xe lý tưởng nên ngay sáng thứ hai đầu tuần mình xách xe ra kiểm chứng ngay.

Từ nhà, mình đạp theo đường Đồng Văn Cống, quẹo qua Võ Chí Công để vào khu Công Nghệ Cao. Khi đến nơi đã thấy đồng hồ báo 15K. Dự định đạp thêm 20K trong đây rồi quay về nhà tròn 50K cho đẹp.

Đoạn cuối đường D1 trong khu này có 1 Loop gọi là Nouvelle boucle (tên gọi của Segment trên Strava) dài 3.5K hoàn toàn không một bóng xe cơ giới. Tha hồ đạp nhanh, đạp chậm tùy thích, an toàn tự tin.

Hiếm lắm mới có cơ hội tập luyện tốt thế này nên mình quanh quẩn trong khu Công Nghệ Cao đến hơn 30K rồi mới quay đầu về nhà.

Tổng kết được 65.05K – thành tích đạp dài nhất từ trước đến nay của mình. Bravo!

https://www.instagram.com/p/BwRBxi8JCjd/

Mình sẽ còn quay lại SHTP thêm vài lần nữa để thực hiện các bài đạp dài trước ngày ra quân.

Giáo án tuần 18

Giáo án tuần 18 theo sách như sau:

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

---

Đến giờ đi coi Games of Thrones rồi!