IM 70.3 2019 – [Tuần 14] Đầu tuần bết bát, cuối tuần gỡ gạc

May quá hôm nay mình không bị trúng gió nên có thể ngồi gõ máy tính chia sẻ lịch trình tập luyện IM 70.3 2019 như thường lệ. Giờ này tuần trước mình đang nằm phơi xác trên giường chờ vợ cạo gió. Thê thảm lắm!

Do trúng gió từ ngày đầu tiên trong tuần nên bị ảnh hưởng đến 2-3 ngày sau đó:

• Thứ ba: nằm bẹp dí, chở con đi học không nổi thì tập gì nổi. Hủy ngay buổi đạp
• Thứ tư: hồi phục 80% nhưng mình vẫn không dám liều mạng nhảy xuống hồ bơi. Tiếp tục nghỉ bơi và chạy, nằm nhà dưỡng sức.
• Thứ năm: quay lại với buổi đạp xe CFR5 (90’). Tuy nhiên mình chỉ đạp 60’ rồi nghỉ do vẫn còn thấy đuối.

Nửa đầu tuần thảm hại quá nên nửa sau mình quyết tâm gỡ gạc phần nào. Cuối tuần có buổi Brick quan trọng, phải cố gắng hoàn thành để chuẩn bị tâm lý tuần sau ra Vũng Tàu chiến Tri-Factor.

• Thứ sáu: Bơi trưa, nắng quá nắng. Mặc dù đã thoa kem chống nắng SPF90, mình phải tạm ngưng sau 1.600m để trốn nắng. Đến tối nhờ trời mát mẻ nên hoàn thành được 10K chạy.
• Thứ bảy: Đạp nhẹ nhàng 1 tiếng 10 phút khởi động, chuẩn bị cho buổi Brick chủ nhật
• Chủ nhật: Hoàn thành buổi brick dài hơi nhất từ lúc bắt đầu giáo án đến giờ: Đạp 75′ – Chạy 30′

Dưới đây là cái nhìn toàn cảnh cho tuần tập luyện bị lủng lỗ vừa qua

Chuẩn bị cho Tri-Factor

Mình đăng ký tham gia cự ly Olympic (Bơi 1.5K, Đạp 40K, Chạy 10K) nên cảm thấy khá thoải mái ở lần đầu thử sức ba môn phối hợp này. Chỉ mong sống sót qua phần bơi trên biển (chưa bơi biển bao giờ), hai phần đạp và chạy còn lại sẽ không có gì phải lo.

https://www.instagram.com/p/BvrRiBYB9i6/

Để phục vụ cho việc lần đầu đối mặt triathlon, mình đã có các bước chuẩn bị hậu cần:

• Đặt mua quần Tri Short Compression SLS3 từ Amazon. Hàng mới về trong tuần vừa rồi. Cảm giác mặc quần xịn thật sướng mông, đã háng. Đạp và chạy đều thoải mái hơn hẳn mặc cái quần đạp xe đệm bỉm dày cộp. Có thời gian mình sẽ làm bài viết: “Trên mông quần Tri Short SLS3” cho mọi người tham khảo.
• Liên hệ Tri-Factor để đặt vé xe bus cho người và xe 2 chiều TP.HCM – Vũng Tàu: Đã hoàn thành! Tất cả đều miễn phí! Quá đã!
• Tìm chỗ ở vào cuối tuần sau ở Vũng Tàu: Đã hoàn thành! Mình ở chung căn hộ thuê với 1 nhóm các vận động viên khác cùng ra thi đấu.
• Bảo trì xe đạp: mang xe ra Indochina Bike châm dầu nhớt, kiểm tra định kỳ. Xe đã sẵn sàng chiến đấu.

Còn một số vấn đề phải lo giải quyết cho xong trong tuần này:

• Mua áo Tri (mình thích mặc 2 mảnh, mặc Tri Suite nhìn gớm gớm không chịu được)
• Học cách chuyển tiếp từ Bơi qua Đạp và từ Đạp qua Chạy (chủ yếu xoay quanh cách mang và tháo giày đạp khi nó dính sẵn trên xe)
• Và các vấn đề khác chưa hình dung ra, trong tuần này sẽ nghiên cứu.
  

Giáo án tuần 15

Giáo án tuần này chủ yếu đăng để tham khảo lấy tinh thần. Mình sẽ chủ động giảm tải trong tuần này để chuẩn bị thể lực tốt nhất cho Tri-Factor Vietnam 2019.

Mục tiêu tuần 15: Hoàn thành phần bơi Threshold Interval vào thứ sáu với tốc độ tương tự như bài bơi tuần trước. (Tuần này thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn hơn)

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

Bài viết kì sau có lẽ sẽ là kí sự Tri-Factor 2019. Hẹn gặp lại!