[HCMC Marathon 2018] Tuần 1 – Lần đầu chạm mốc 30K trên đường nhựa

Tuần đầu tiên trong hành trình hướng đến HCMC Marathon 2018 của mình đã hoàn thành ngon lành. Động lực tập luyện đã quay trở lại kết hợp với việc ăn đủ, ngủ ngon giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi để bắt kịp với nhịp độ tập luyện mới.

Điểm sơ qua “lịch vận động” tuần qua của mình:

• Thứ hai: Easy Run 40 phút
• Thứ ba: Nghỉ ngơi
• Thứ tư: Threshold Run
• Thứ năm: Đạp xe 50 phút + Tập Core 45 phút
• Thứ sáu: Easy Run 30 phút
• Thứ bảy: Nghỉ ngơi
• Chủ nhật: Long Run 30km

Ban đầu mình dự định có thêm buổi đạp xe sáng thứ bảy nhưng sau đó quyết định huỷ bỏ để dưỡng chân cho buổi chạy Long Run chủ nhật.

Cải thiện chế độ ăn ngủ

Bên cạnh việc tập luyện, mình cũng đang cố gắng cải thiện thói quen ăn ngủ nhằm chuẩn bị thể trạng tốt nhất cho giải chạy sẽ diễn ra trong tháng sau.

1. Chủ động bớt nhậu: Mỗi lần nhậu đều trả giá bằng 2-3 ngày mệt mỏi. Nếu xui xẻo bị trúng gió là xem như phải nằm 1 chỗ cả tuần, bể hết giáo án.
2. Giảm béo, tăng carb: Hạn chế ăn các món chiên xào, nhiều chất béo. Đồng thời bổ sung thêm rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu carb (bánh mì đen, pasta,…).
   Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn Tapering trước thềm Marathon
3. Uống đủ nước: Chú ý uống nước đều đặn hơn để giúp cơ thể luôn đủ nước.
4. Ngủ đủ giấc: Hạn chế thức khuya, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Tuần vừa rồi mình đã bắt đầu thực hiện kế hoạch với việc đi ngủ lúc 10h tối. Chỉ sau 2 ngày cơ thể đã cảm thấy tỉnh táo hơn hẳn. Việc dậy sớm lúc 4h15 sáng để đi đạp xe / đi chạy đã không còn cực hình như trước (mặc dù vẫn còn cảm thấy ấm ức khi không được ngủ đến 6h!).

Lần đầu chạm mốc 30K

Trải nghiệm đáng ghi nhận nhất tuần qua chắc chắn là buổi Long Run sáng chủ nhật: giáo án yêu cầu chạy 180 phút, được chia làm 3 đoạn (55 phút chạy – 5 phút đi bộ).

Mình đã từng đối mặt với thử thách 3 tiếng này cách đây 4 tháng khi tập luyện cho VMM 2017, nên hiểu rõ mức độ khó khăn ra sao. Lần đó mình lê lết ở trường đua Phú Thọ trong 3 tiếng để cày cho xong 25km

https://www.instagram.com/p/BX_3zRGAgpO/

Nhờ có kinh nghiệm nên lần này, mình đã chuẩn bị khá kỹ lưỡng trước giờ G:

• Không uống bia khi đi đám cưới tối thứ sáu
• Tạm nghỉ đạp xe thứ bảy
• Tạm ngưng tập NTC thứ bảy
• Chuẩn bị sẵn sàng đồ chơi: giày Nike Zoom Vomero 11 + vớ 5 ngón Injinji
• Đi ngủ sớm lúc 10h
• Đặt 2 lần chuông báo thức lúc 4h15 sáng để không ngủ quên.

Thật may mắn, mọi việc đều diễn ra đúng như dự tính. Mình rời khỏi nhà lúc 4h30, thẳng tiến về địa điểm yêu thích: Dinh Thống Nhất.

Buổi chạy bắt đầu lúc 5h15. Mình quay 10K ở Dinh, sau đó chạy qua phố đi bộ Nguyễn Huệ quay 2 vòng rồi lại trở về Dinh quay tiếp.

Mình thích chạy bộ ở Dinh do xung quanh có đầy đủ tiện nghi:

• Vỉa hè rộng rãi, an toàn.
• Muốn uống nước, đã có 7-Eleven.
• Muốn “giải quyết”, đã có toilet công cộng Sacombank bên Tao Đàn.

Cứ thế chỉ việc cắm đầu mà quay, khát nước thì tạt qua 7-Eleven mua là xong.

Chạy đến gần 3 tiếng nhận thấy đồng hồ mới báo đạt khoảng 27km. Mình quyết định chơi lầy luôn lên mốc 30km cho đẹp. Dễ gì mới siêng năng chạy dài được thế này, phải kiếm số đẹp để khoe cho oách!

https://www.instagram.com/p/BcgQUAEAHPr/?taken-by=yeuchaybo

Sau hơn 3 tiếng 15 phút, mình đã chính thức chạm được mốc 30K đầu tiên trên đường nhựa (trên đường trail đã chạy 42K ở VMM 2017 mới đây). Tổng kết thiệt hại:

• 1 thanh Kitkat
• 3 gói GU Energy Gel
• 1 bịch GU Drink Mix
• 3 viên muối GU Capsule
• 3 chai nước suối
• 1 cây kem Malona
• 1 ly đá bào Slurpee

Cảm giác sau khi chạy xong được ăn cà rem và uống đá bào sướng không thể tả!!! Sau khi nhâm nhi nghỉ ngơi gần 30 phút ở 7-Eleven, mình chạy xe về nhà để làm nhiệm vụ cuối tuần với vợ con.

Thử thách tuần sau còn khủng khiếp hơn: chạy 200 phút (3 tiếng 20 phút). Lúc đó gia đình mình đang ở Đà Lạt. Chưa biết sẽ chạy ra sao đây:

• Chạy sáng sớm sẽ quá lạnh
• Chạy giữa trưa sẽ quá nắng

Chọn lựa giữa lạnh và nắng có lẽ chạy lạnh sẽ đỡ cực hình hơn. À mà thôi, để lúc đó tính vậy! Nhiều khi đến lúc lên Đà Lạt trời mát mẻ quá nằm ngủ luôn, khỏi chạy chi cho nhọc thân.