Tổng hợp đồ nghề, đồ chơi cần thiết cho chạy trail địa hình

Tik tok, tik tok… Laan Ultra Trail đang đến gần bên. Các bạn đã chuẩn bị hành trang sẵn sàng hết chưa?

Với các bạn mới tham gia chạy trail lần đầu tiên, chắc chắn sẽ không tránh khỏi những bỡ ngỡ trong khâu chuẩn bị đồ nghề: nên mang gì? không nên mang gì? Mình đã từng ở trong hoàn cảnh tương tự khi chuẩn bị cho VJM 2017 hồi tháng 5/2017.

Chuẩn bị hành trang VJM – Đồ nghề đi chạy trail

Sau lần đầu tiên thử sức ở VJM 2017, mình đã rút ra được nhiều kinh nghiệm trong việc chuẩn bị đồ nghề ra trận. Bài viết này mình sẽ dành để tổng hợp các món đồ nghề, đồ chơi cần thiết cho một chuyến chạy trail địa hình hoàn hảo. Hy vọng bài viết giúp các bạn chuẩn bị chu đáo nhằm đạt được kết quả tốt nhất khi thi đấu.

I. Giày chạy trail

Trừ khi bạn là runner chuyên nghiệp đủ tự tin leo rừng vượt suối với đôi sandal Tarahumara, giày chạy trail là phụ kiện không thể thiếu trong các chuyến băng rừng vượt suối của bạn.

So với giày chạy bộ thông thường, giày trail được trang bị đế cao su chắc chắn hơn hẳn. Đế có thiết kế nhiều gai nhọn để tối ưu độ bám, chống va đập để bảo vệ bàn chân khi va chạm đá, sỏi.

Thân giày được trang bị chất liệu thoát nước nhanh, tránh gây ẩm cho bàn chân trong thời gian dài (bàn chân bị ẩm sẽ dễ bị phồng rộp). Ngoài ra, thân giày cũng được gia cố ở mũi và gót nhằm bảo vệ bàn chân khỏi tác động bên ngoài như gai nhọn, đá, côn trùng,…

Giày chạy trail được chia ra làm nhiều loại dựa trên địa hình chạy:

• Soft Ground: đất mềm sình lầy, cát,…
• Hard Ground: đất cứng, đường đá, sỏi…
• Varied: đa năng, sử dụng cho cả hai loại địa hình Soft và Hard

Tùy theo địa hình giải chạy bạn tham gia mà lựa chọn giày cho phù hợp.

Khi chọn mua giày chạy trail, bạn nên chọn size lớn hơn 0.5 đến 1 size so với giày chạy bộ trên đường nhựa. Giày cần có đủ không gian cho bàn chân giãn nở khi chạy trong thời gian dài (đặc biệt khi chạy 42km trở lên).

Kinh nghiệm của mình khi tham gia VJM 2017: đường chạy kết hợp đất mềm sình lầy lẫn đất cứng, và có cả vài km đường nhựa, chọn lựa các đôi giày chạy trail đa năng là tối ưu nhất. Đôi Nike Zoom Terra Kiger 3 mình sử dụng thuộc dòng giày trail đa năng đã hoàn thành rất tốt nhiệm vụ được giao.

Tham khảo đặt mua giày chạy trail ở đây nhé:

II. Vớ chạy trail

Vớ là phụ kiện quan trọng vì nó tiếp xúc trực tiếp với bàn chân trong thời gian dài. Sử dụng vớ không phù hợp sẽ khiến bạn trả giá bằng sự đau đớn do các vết phồng rộp gây ra, có thể khiến bạn phải bỏ cuộc giữa chừng. Không nhất thiết bạn phải tìm mua vớ chạy trail chuyên biệt. Hãy sử dụng đôi với quen thuộc của bạn để đảm bảo an toàn.

Bạn có thể kết hợp sử dụng cùng với bó ống chân compression (tạo áp lực lên ống chân), giúp kích thích tuần hoàn máu, hạn chế tình trạng chuột rút. Nó còn giúp bảo vệ ống chân của bạn khỏi gai nhọn, côn trùng trên đường chạy.

Nhiều runner thường hay sử dụng vớ ngón chân Injinji trong các chuyến chạy trail, mang đến khả năng chuyển động thoải mái hơn cho bàn chân, đồng thời hạn chế tình trạng phồng rộp xảy ra ở các khe ngón chân. Nếu bạn muốn đổi sang vớ ngón chân, nhớ dành thời gian làm quen để chắc chắn nó phù hợp với bạn.

Để hiểu rõ hơn cách chọn vớ chạy bộ, tham khảo bài viết chi tiết đã chia sẻ trước đây nhé:

Tìm hiểu về Vớ Chạy Bộ – [Phần 1] Tầm quan trọng và các thông số kỹ thuật

Kinh nghiệm: Bạn nên mang theo một đôi vớ dự phòng trong ba lô để thay thế trên đường chạy. Đôi vớ ướt sẽ khiến da bàn chân mềm, dễ bị phồng rộp.

III. Ba lô nước

Ba lô nước (hydration vest) có thiết kế ôm sát người tối ưu cho các hoạt động thể thao ngoài trời. Tuỳ theo loại, ba lô có thể trữ từ 1-3L nước bảo đảm cơ thể được bù nước đầy đủ và liên tục xuyên suốt hành trình của bạn.

Ba lô còn giúp bạn mang theo các thiết bị hỗ trợ cần thiết khác như gậy leo núi, còi báo động, sạc dự phòng, Gel năng lượng, điện giải, quần áo và vớ thay thế,…Cự ly chạy càng xa bạn cần chuẩn bị hành trang kỹ lưỡng hơn.

Đừng chủ quan nghĩ rằng mình chỉ cần cầm tay 1-2 chai nước suối là ổn nhé. Khi chạy trail đôi khi bạn cần phải sử dụng cả tứ chi để bò lên núi, đôi tay cần được tự do để hỗ trợ đôi chân đang mệt nhoài. Cầm chai nước trên tay vừa bất tiện, vừa khiến bạn mất sức hơn.

Khoảng cách giữa hai checkpoint chẳng có ý nghĩa gì trong chạy trail. 5km leo dốc thẳng đứng có thể mất đến 2 tiếng, trong khi 5km xuống dốc chỉ khoảng 30 phút. Hãy nhớ nạp đầy đủ nước ở mỗi checkpoint để không bị rơi vào tình cảnh: “anh ơi, cho em xin miếng nước!“

IV. Năng lượng, nước điện giải

Gel năng lượng và nước điện giải là hai món bạn không thể quên khi tham gia chạy trail địa hình. Thiếu hai món này, bạn sẽ nhanh chóng bị suy kiệt thể lực, bỏ cuộc sớm.

Gel năng lượng với thành phần chính là carbohydrate (gọi tắt là carbs) cung cấp năng lượng và ổn định lượng đường huyết, giúp bạn duy trì khả năng vận động trong thời gian dài. Bạn cũng có thể sử dụng kẹo dẻo, chuối, chocolate,… để nạp năng lượng.

Nên ăn trước hay sau khi chạy? Ăn gì? Không ăn gì?

Nước điện giải giúp bổ sung các thành phần muối khoáng (natri, kali) bị hao hụt do đổ mồ hôi khi vận động. Mất cân bằng điện giải sẽ làm giảm khả năng hấp thụ nước, cơ bắp dễ bị chuột rút. Nặng hơn có thể gây ra tình trạng sốc nhiệt với các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng

Chạy bộ mùa nắng nóng, coi chừng sốc nhiệt do gắng sức

Bạn cần phải tính toán thời gian chạy của mình để mang theo đủ lượng gel/chew và điện giải cần thiết. Nếu không có kinh nghiệm, hãy bạn mang nhiều hơn số lượng mình cần. Thừa hơn thiếu!

V. Trang phục

Bạn không cần phải sắm quần áo riêng cho chạy trail, hãy sử dụng loại trang phục quen thuộc để mang đến sự thoải mái tốt nhất khi thi đấu. Nên chọn loại ôm sát người để tránh va quẹt vào cây lá hai bên đường.

View this post on Instagram

A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo)

Ngoài quần và áo, bạn nên sử dụng thêm các phụ kiện bên dưới

VI. Sáp bôi trơn

Bạn nên chuẩn bị thêm lọ sáp bôi trơn thoa lên những điểm nhạy cảm dễ bị phồng rộp: háng, ngực, nách, bàn chân, kẽ ngón chân…Sáp bôi trơn sẽ giúp giảm thiểu ma sát giữa da và quần áo vớ, vốn là nguyên nhân gây ra phồng rộp đau đớn khi chạy trong thời gian dài.

VII. Đèn đội đầu

Với các cự ly dài trên 42k, nhiều khả năng bạn sẽ xuất phát và về đích khi trời tối và đèn đội đầu là phụ kiện bắt buộc phải có trong hành trình. Nhớ chọn loại đèn có ánh sáng mạnh, pin trâu để sử dụng được lâu, bảo đảm an toàn khi chạy. Nên mang thêm 1 set pin dự phòng.

VIII. Gậy leo núi

Gậy leo núi hỗ trợ bạn leo dốc và xuống dốc tốt hơn. Gậy còn có thể sử dụng để tự vệ khi gặp chó, rắn,… Bạn nên chọn mua loại gậy có thể gấp gọn để dễ cất vào ba lô khi không cần dùng.

Gậy bằng sợi carbon nhẹ nhất nhưng giá rất mắc, chọn gậy bằng nhôm giá mềm hơn, nhưng sẽ nặng hơn đôi chút. Tùy theo hầu bao mà bạn chọn loại gậy phù hợp.

Lần tham gia VJM 2017, mình đã không mang theo gậy và đã gặp khá nhiều khó khăn trong các đoạn dốc. Rút kinh nghiệm ở VMM 2017 sắp đến, cặp gậy chắc chắn sẽ được cho vào ba lô đầu tiên.

X. Các món đồ chơi khác

Dưới đây là các món đồ chơi phụ kiện không bắt buộc bạn có thể cân nhắc mang theo hoặc để ở nhà cho gọn nhẹ hành trang

Nếu bạn sử dụng các loại smartphone, nên tính toán kỹ thời lượng pin và đem theo pin sạc dự phòng để tránh hết pin giữa đường. Lúc đó điện thoại biến thành cục gạch, chỉ khiến nặng thêm ba lô mà không hữu ích gì cả.

---

Hãy nhớ dành ít nhất vài buổi chạy trước giải để làm quen với tất cả các đồ nghề bạn sẽ mang theo. Việc này giúp bạn quen với khối lượng thực sự phải mang vác xuyến suốt hành trình đồng thời có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết trước khi quá muộn. Ví dụ: thay vớ, thay ba lô,…

Đừng đợi đến ngày ra quân mới dùng thử giày mới, ba lô mới, áo mới, vớ mới,…

Chúc bạn 1000 lần may mắn!

Chạy thử nghiệm đồ nghề thi đấu VJM

Chúc mọi người có những trải nghiệm đáng nhớ khi tham gia chạy trail địa hình.

Hẹn gặp ở các giải chạy trail!