[2023 W15][IM 70.3 2023] Tuần 17 – Bắt đầu luyện phơi nắng

Từ ngày bắt đầu hành trình học tiếng Nhật cách đây hơn 2 tháng, mình không còn khái niệm “thời gian rãnh” nữa. Vì bất kể lúc nào không bị mắc kẹt chuyện gia đình, công việc và tập luyện, mình đều dành cho việc học tiếng Nhật.

[2023 W05][IM 70.3 2023] Tuần 7 – Trở lại guồng quay, bắt đầu học tiếng Nhật, dậy sớm 4:30AM

Đó là cũng là lý do blog Yêu Chạy Bộ không còn được chủ nhân chăm sóc kỹ lưỡng như trước nữa. Mình chỉ duy trì ít nhất 1 bài viết / tuần, là các bài tổng kết quá trình tập luyện trong mỗi tuần, để vừa giúp blog không bị đóng băng, vừa tự tạo cảm hứng cho bản thân.

Hy vọng công sức cày bừa 5 tháng liên tục sẽ giúp mình vượt ải kì thi JLPT N4 vào đầu tháng 7 sắp tới. Sau đó, mình sẽ cắt bớt thời gian học tiếng Nhật để chăm sóc lại cho cái blog này.

Bắt đầu luyện phơi nắng Heat Training

Bắt đầu từ Tuần 17 vừa qua, mình bắt đầu ra đường phơi nắng luyện Heat Training để làm quen với nắng nóng. Các buổi bơi thường kết thúc lúc 9h sáng, sau đó mình tiếp tục xỏ giày qua khu đường chạy để “tắm nắng” trong khoảng 30′.

Buổi chạy nào cũng kết thúc trong tình cảnh toàn thân ướt đẫm. Trời nóng quá nóng!

Tổng kết hoạt động tuần qua

Gác nỗi buồn Oceanman Cam Ranh bị bể kèo, tuần vừa rồi mình tiếp tục chiến đấu theo lịch trình đã quen thuộc trong 4 tháng vừa qua: Bơi – Đạp – Chạy – Ngủ.

Các buổi bơi giờ đã được chuyển trọng tâm từ cày thể lực qua cày tốc độ. Không còn các bài tập dài hơi kiểu như 800m x 3 nữa. Giờ được thay bằng 100m x 4 hay 200m x 2. Đỡ chán hơn hẳn, nhưng mệt tim quá xá!

Hoạt động tuần qua như sau:

• Thứ hai: sáng chạy 20′, tập Core 12′. Tối đạp 60′.
• Thứ ba: sáng bơi thả trôi 1 km (vì tối qua nhậu dữ quá, sáng vẫn hơi xỉn)
• Thứ tư: sáng chạy 40′, tối đạp xe 60′
• Thứ năm: tối đạp xe 30′
• Thứ sáu: sáng bơi 2 km – chạy 30′ heat training.
• Thứ bảy: sáng đạp xe 30′, chiều đi đá banh.
• Chủ nhật: brick đạp 90′ – chạy 45′.

Giáo án Tuần 18

Tuần 18 này sẽ là tuần tập nặng cuối cùng trước khi chuyển qua giai đoạn Tapering dưỡng giò trong 2 tuần 19 và 20.

Keep training! Hẹn gặp lại tuần sau!