Chương trình tập luyện trong tuần vừa rồi của mình đã bị bể bài vì 2 lý do: bài bơi dài quá dã man và về quê ăn đám giỗ.
Bơi dài 4.4 km
Kỉ lục bơi dài nhất trước đây của mình là 4 km, trong 1 buổi bơi chiều thứ bảy hồi tháng 10/2022. Ban đầu chỉ tính bơi 1 km rồi sẽ đi đá banh, nhưng trời mưa tầm tã, bị mắc kẹt nên quay luôn tới 4 km.
Kỉ lục này đã bị phá vỡ trong buổi bơi sáng thứ 5 tuần trước. Thành tích bơi lầy nhất trong hồ đã được tăng lên 4.4 km, sau gần 2 tiếng quần quật liên tục dưới nước.
Lần này không phải do trời mưa hay mắc kẹt gì cả! Mà là do mình đang trong giai đoạn cày thể lực để chuẩn bị cho giải Oceanman Cam Ranh (cự ly 5km) vào giữa tháng 4 sắp đến. Buổi bơi thứ ba thường được dành để luyện tốc độ, còn buổi bơi thứ năm để cày sức bền.
Hôm nào bơi xong cũng te tua, tan nát. May là buổi sáng sớm mình đã kịp hoàn thành bài đạp xe trước khi đi bơi. Chứ nếu đợi đi bơi về thì 99% là sẽ không đạp nổi.
Về quê Quảng Ngãi
Lịch tập những ngày cuối tuần bị hủy bỏ vì mình dẫn cả nhà vê quê Quảng Ngãi để ăn đám giỗ ông. Những lần trước đây mình hay xỏ giày chạy dưới quê, nhưng dạo này đọc báo thấy chó dữ cắn người chạy bộ ghê quá nên quyết định nghỉ ngơi cho an toàn.
Đã về quê ăn đám giỗ thì dĩ nhiên không thể thiếu tiết mục ăn nhậu. Xem như đợt này về quê là dịp bồi bổ cơ thể để chuẩn bị cho những tuần cày bừa khó khăn sắp đến.
Giáo án Tuần 12
Tiếp tục cày với giáo án Tuần 12
| Lv 5 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuần 12 | SWU3 SDS3 SBI4 SLI4 SCD3 (1.825) CLI3 | RLI3 | CFR5 RFR6 + RSS1 | CFR4 SWU3 SDS3 STI4 SKS3 SCD3 (1.800) | CRR1 hoặc BRW6* *: nếu chủ nhật không chơi Sprint | Sprint Triathlon hoặc SWU2 SBI26 SCD2 (2.000)* RFR7* *: nếu buổi sáng không chơi Sprint |
Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm
Hẹn gặp lại tuần sau!
Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2023
- [2022 W51] [IM 70.3 2023] Tuần 1 – Khởi động suôn sẻ
- [2022 W52] [IM 70.3 2023] Tuần 2 – Giáo án tăng đô, dùng thử Skratch Labs
- [2023 W01][IM 70.3 2023] Tuần 3 – Điều chỉnh lịch tập, lập PR 21K mới
- [2023 W02][IM 70.3 2023] Tuần 4 – Sống sót qua tháng đầu, chuẩn bị đi Nhật ngắm tuyết
- [2023 W03][IM 70.3 2023] Tuần 5 – Đón Tết ở Nhật, bể bài toàn phần
Các bài viết cùng từ khoá Quảng Ngãi
- [2023 W09][IM 70.3 2023] Tuần 11 – Lập kỉ lục bơi lầy nhất 4.4km, về quê Quảng Ngãi nghỉ ngơi
- [Chiến dịch 21K 2020] Tuần 4-5: Giải hủy, tụt mood, về quê Quảng Ngãi thư giãn!
- Về quê chạy bộ giữa trưa – Làm chuyện khác người!
- Về quê Quảng Ngãi, chạy bộ ngắm ruộng đồng bị chó phá đám
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[Chiến dịch 21K 2020] Tuần 4-5: Giải hủy, tụt mood, về quê Quảng Ngãi thư giãn!](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2020/12/ve-qua-quang-ngai-2020-768x480.jpg)
![[Tuần 13] Tập luyện chinh phục 21K – Bắt đầu tăng đô](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2014/11/wpid-20141114115013-768x512.jpg)
![[02/09/2015] Tung tăng khám phá đường chạy mới: kênh Tàu Hũ](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2015/09/kenh-tau-hu-01-768x480.jpg)
![[HIM 2017] Tuần 2 – Chạy trail ở Singapore cùng vợ](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2017/10/chay-trail-singapore-768x467.jpg)
![[2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/04/adidas-adizero-boston-7-768x576.jpg)
