Mình đã hoàn thành xong 4 tuần đầu tiên của chiến dịch IM 70.30 2023. Giáo án tâp IRONMAN mấy tuần đầu tiên kể ra cũng nhàn các bạn ạ! Giờ chỉ là giai đoạn khởi động nhẹ, chỉ hơi phê phê, tê tê tí thôi.

Theo kinh nghiệm những mùa trước, từ bài tập của Tuần 8 trở đi mới bắt đầu chông gai, cay đắng. Bảo đảm toàn thân sẽ luôn trong tình cảnh đau nhức, ê ẩm. Trước mắt mình vẫn còn thêm 4 tuần nữa để chuẩn bị tinh thần chiến đấu trước khi bước vào giai đoạn tập luyện khốc liệt.

Quảng Cáo

Hoạt động trong tuần

Tổng kết nhanh hoạt động tuần vừa qua của mình như sau

  • Thứ ba: sáng bơi 1.5km, chiều đạp xe 60′.
  • Thứ tư: sáng chạy 40′ và tập core 12′.
  • Thứ năm: sáng bơi 1.6km.
  • Thứ sáu: chiều chạy nhẹ nhàng 20′.
  • Thứ bảy: sáng đạp 60′, chiều đi đá banh.
  • Chủ nhật: sáng chạy nhẹ nhàng 20′, tập core 12′; tối bơi 1.5km.
Tổng kết hoạt động W02/2023

Phần gót chân trái của mình vẫn đang tiếp tục hồi phục tích cực. Sau khi đua ở HCMC Marathon 2023 vào chủ nhật tuần trước 08/12, mình cứ lo gót chân sẽ bị đau nhức trở lại. Nhưng thật may, mọi thứ vẫn ổn.

Hy vọng sau vài tuần nữa, mình sẽ có thể tự tin sải bước theo đúng bài tâp của giáo án. Mấy tuần nay mình toàn tập chạy dưỡng sinh pace 7:30 để dưỡng giò, chán quá quá!

Chuẩn bị đi Nhật ngắm tuyết

Mùa Tết năm nay gia đình mình sẽ kéo nhau qua Nhật du lịch ngắm tuyết. Phần lớn thời gian của mình trong trong 2 tuần vừa qua được dành để chuẩn bị lịch trình cho chuyến đi này: xin visa du lịch, mua vé máy bay, lên kế hoạch du lịch,…

Các kinh nghiệm chuẩn bị cho chuyến đi đã được mình chia sẻ đầy đủ bên blog Ba Lô & Dép Lào. Bạn nào có ý định du lịch Nhật Bản tự túc trong tương lai có thể tham khảo bên dướ nhé.

Giáo án Tuần 5

Trong 2 tuần sắp tới chắc chắn mình sẽ chẳng tập tành được gì cả. Qua Nhật toàn tuyết trắng, có lẽ chỉ ăn và ngủ. Giáo án đăng ở đây cho vui thôi

Lv 5T3T4T5T6T7CN
Tuần 5SWU3
SDS3
SBI5
SSI6
SKS3
SCD3
(1.825)


CSH5
RSI6BRW5CFR4


SWU3
SDS3
SFI3A
SKS3
SCD3
(1.800)
CLR1


RFR5 +
RSS2
SWU4
SBI25
SCD4
(1.900)


RFR7

Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm

Chúc mọi người ăn Tết vui vẻ, bình yên bên gia đình và người thân!

Quảng Cáo

Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2023

Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần

Similar Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *