Mình đã hoàn thành xong 4 tuần đầu tiên của chiến dịch IM 70.30 2023. Giáo án tâp IRONMAN mấy tuần đầu tiên kể ra cũng nhàn các bạn ạ! Giờ chỉ là giai đoạn khởi động nhẹ, chỉ hơi phê phê, tê tê tí thôi.
Theo kinh nghiệm những mùa trước, từ bài tập của Tuần 8 trở đi mới bắt đầu chông gai, cay đắng. Bảo đảm toàn thân sẽ luôn trong tình cảnh đau nhức, ê ẩm. Trước mắt mình vẫn còn thêm 4 tuần nữa để chuẩn bị tinh thần chiến đấu trước khi bước vào giai đoạn tập luyện khốc liệt.
Hoạt động trong tuần
Tổng kết nhanh hoạt động tuần vừa qua của mình như sau
- Thứ ba: sáng bơi 1.5km, chiều đạp xe 60′.
- Thứ tư: sáng chạy 40′ và tập core 12′.
- Thứ năm: sáng bơi 1.6km.
- Thứ sáu: chiều chạy nhẹ nhàng 20′.
- Thứ bảy: sáng đạp 60′, chiều đi đá banh.
- Chủ nhật: sáng chạy nhẹ nhàng 20′, tập core 12′; tối bơi 1.5km.
Phần gót chân trái của mình vẫn đang tiếp tục hồi phục tích cực. Sau khi đua ở HCMC Marathon 2023 vào chủ nhật tuần trước 08/12, mình cứ lo gót chân sẽ bị đau nhức trở lại. Nhưng thật may, mọi thứ vẫn ổn.
Hy vọng sau vài tuần nữa, mình sẽ có thể tự tin sải bước theo đúng bài tâp của giáo án. Mấy tuần nay mình toàn tập chạy dưỡng sinh pace 7:30 để dưỡng giò, chán quá quá!
Chuẩn bị đi Nhật ngắm tuyết
Mùa Tết năm nay gia đình mình sẽ kéo nhau qua Nhật du lịch ngắm tuyết. Phần lớn thời gian của mình trong trong 2 tuần vừa qua được dành để chuẩn bị lịch trình cho chuyến đi này: xin visa du lịch, mua vé máy bay, lên kế hoạch du lịch,…
Các kinh nghiệm chuẩn bị cho chuyến đi đã được mình chia sẻ đầy đủ bên blog Ba Lô & Dép Lào. Bạn nào có ý định du lịch Nhật Bản tự túc trong tương lai có thể tham khảo bên dướ nhé.
Giáo án Tuần 5
Trong 2 tuần sắp tới chắc chắn mình sẽ chẳng tập tành được gì cả. Qua Nhật toàn tuyết trắng, có lẽ chỉ ăn và ngủ. Giáo án đăng ở đây cho vui thôi
| Lv 5 | T3 | T4 | T5 | T6 | T7 | CN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tuần 5 | SWU3 SDS3 SBI5 SSI6 SKS3 SCD3 (1.825) CSH5 | RSI6 | BRW5 | CFR4 SWU3 SDS3 SFI3A SKS3 SCD3 (1.800) | CLR1 RFR5 + RSS2 | SWU4 SBI25 SCD4 (1.900) RFR7 |
Tra cứu thuật ngữ (CLH, SWU, RLR,…) trong bảng dưới đây. Gõ thuật ngữ cần tìm vào ô Tìm Kiếm
Chúc mọi người ăn Tết vui vẻ, bình yên bên gia đình và người thân!
Các bài viết cùng từ khoá IM 70.3 2023
- [2022 W51] [IM 70.3 2023] Tuần 1 – Khởi động suôn sẻ
- [2022 W52] [IM 70.3 2023] Tuần 2 – Giáo án tăng đô, dùng thử Skratch Labs
- [2023 W01][IM 70.3 2023] Tuần 3 – Điều chỉnh lịch tập, lập PR 21K mới
- [2023 W02][IM 70.3 2023] Tuần 4 – Sống sót qua tháng đầu, chuẩn bị đi Nhật ngắm tuyết
- [2023 W03][IM 70.3 2023] Tuần 5 – Đón Tết ở Nhật, bể bài toàn phần
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[IM 70.3 2021] Tuần 19 – IRONMAN 70.3 Vietnam lại toang, bể kèo tập 3!](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/05/vung-tau-training-camp-2021-p-series-2021-768x536.jpg)
![[2024 W08-9] Tập luyện duy trì chờ ngày dọn nhà](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2024/03/toyama-autumn.jpeg)
![[Thư giãn mùa dịch] Dọn dẹp, cải tạo pain-cave, góc làm việc lấy hưng phấn tập luyện, viết blog](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/07/goc-lam-viec-yeuchaybo-1-768x576.jpg)
![[Tuần 1] Tập luyện hướng đến chinh phục 21K HCMC Run 2014](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2014/08/wpid-20140817071457-720x405.jpg)
![[19/10/2014] Sáng chủ nhật quay vòng dinh Thống Nhất cùng vợ](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2014/10/wpid-20141019085222-768x432.jpg)
