Chạy bộ lúc nào tốt nhất? Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối?
Các câu hỏi xung quanh vấn đề thời gian chạy bộ / tập luyện thể thao trong ngày là các từ khóa được Google chuyển hướng nhiều nhất đến blog Yêu Chạy Bộ của mình. Bên cạnh đó, mình cũng thường xuyên nhận được các thắc mắc có nội dung tương tự được các bạn gửi qua Facebook Fan Page hoặc qua email.
Bản thân mình khi đến với chạy bộ cách đây hơn 2 năm đã từng có những thắc mắc không biết hỏi ai như thế nên có thể hiểu được rất nhiều các bạn mới bắt đầu chạy bộ cũng có những câu hỏi tương tự.
Chạy bộ lúc nào cũng được. Lúc nào thuận tiện cho bạn nhất chính là lúc tốt nhất. Hãy chạy theo cách của bạn!
Câu trả lời nghe có vẻ lãng nhách, chẳng ăn nhập gì với câu hỏi cả đúng không? Nhưng thực tế đúng là như vậy (hoặc ít ra nó đúng với cá nhân của mình)
Tại sao mình lại trả lời như vậy? Bài viết này mình sẽ chia sẻ chút ít về trải nghiệm cá nhân trong hơn 2 năm chạy bộ vừa qua để giúp mọi người hiểu rõ hơn tại sao mỗi người nên tự xác định ra thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày cho mình.
Đừng bắt chước, đừng chạy theo số đông. Chạy bộ là cách giúp bạn hiểu rõ hơn về chính bản thân mình. Hãy chạy theo cách của bạn!
Chỉ nên chạy bộ buổi sáng? Không hề!
Trước đây, mình đã chia sẻ bài viết những lý do tại sao nên chạy bộ buổi sáng kể về những lợi ích khi chạy bộ lúc đường phố vẫn còn yên ngủ. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa chạy bộ buổi sáng là sự lựa chọn duy nhất của bạn. Không có nghĩa bạn không nên chạy thời gian khác trong ngày: buổi trưa, chiều, tối.
Nhiều người cứ nghĩ chỉ nên chạy bộ tập thể dục buổi sáng, vì lúc này cơ thể vừa mới được thanh lọc tươi mới sau giấc ngủ dài, rất tốt cho các hoạt động thể thao luyện tập sức khoẻ. Còn các thời gian khác trong ngày cơ thể đã mệt mỏi không nên vận động sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ!?!
Không thể phủ nhận chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu ngày mới. Hứng khởi có được từ buổi chạy sáng sớm là liều thuốc kích thích tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả. Nếu bạn có thể dậy sớm, chạy bộ buổi sáng chắc chắn là một trong những lựa chọn tốt nhất.
Không chạy được buổi sáng thì chạy vào lúc khác: chạy trưa, chạy chiều, chạy tối.
Trên thực tế đâu phải ai cũng có thể dậy sớm! Có thể vì bản chất công việc: làm ca đêm, bán hàng khuya; vì hoàn cảnh gia đình: thức đêm trông con nhỏ (giống mình bây giờ) hay đơn giản chỉ vì bạn là cú đêm chỉ thích hoạt động khi mọi người đã yên ngủ, vì thế không thể dậy sớm được. Chạy bộ buổi sáng trở thành vật phẩm xa xỉ mà các đối tượng trên không thể nào với tới được.
Chẳng sao cả! Không chạy được buổi sáng thì chạy vào lúc khác, có sao đâu! Đừng nghĩ rằng chạy bộ vào buổi tối có hại cho sức khoẻ nhé.
Giữa việc mỗi ngày đi làm về lo ăn rồi lăn ra xem TV so với việc xỏ giày ra đường/vô gym vận động cơ thể, cái nào tốt hơn?
Hay là một anh chàng tối nào cũng đi nhậu và một anh chàng chăm chỉ chạy bộ đều đặn, ai khoẻ mạnh hấp dẫn hơn?
Câu trả lời quá hiển nhiên đúng không! Những ai nói rằng chạy bộ buổi tối có hại cho sức khoẻ thì nên xem lại sức khoẻ của mình trước.
Tương tự, bạn có thể chạy vào buổi trưa, buổi chiều hoặc bất kỳ thời gian rãnh nào trong ngày. Không quan trọng bạn chạy vào lúc nào, quan trọng là quyết tâm tập luyện để cải thiện và duy trì sức khoẻ của bạn.
Chạy bộ 5 phút, 10 phút cũng tốt hơn là không chạy gì cả.
Đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau: chim sáng sớm vs. cú đêm
Mỗi người có một hệ thống đồng hồ sinh học riêng biệt điều khiển hoạt động của bạn trong ngày. Hệ thống này quyết định hiệu quả làm việc của bạn trong những khoảng thời gian nhất định và điều khiển cả giấc ngủ của bạn.
Chính hệ thống đồng hồ sinh học này ảnh hưởng đến thói quen dậy sớm của chúng ta. Có thể chia làm 3 loại chính: chim sáng sớm (thích dậy sớm), cú đêm (thích làm việc ăn chơi về đêm) và phần còn lại nằm ở giữa.
Với chim sáng sớm, chạy bộ buổi sáng là một phần không thể thiếu trước khi bắt đầu ngày mới. Ngược lại, không thể bắt ép cú đêm dậy sớm chạy bộ buổi sáng được, vì đồng hồ sinh học không cho phép. Chạy bộ buổi tối chính là lựa chọn tối ưu cho cú đêm.
Bạn là chim sáng sớm hay cú đêm hay là phần còn lại? Hãy tự xác định và tìm ra thời gian chạy bộ phù hợp nhất cho mình nhé.
Hãy chạy theo lịch của bạn
Bên cạnh đồng hồ sinh học, thời gian tập luyện của bạn sẽ bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác: công việc, gia đình, thời tiết,… Tuỳ vào hoàn cảnh và điều kiện xung quanh, bạn cần phải linh động điều chỉnh lịch tập luyện của mình để tránh không bị gián đoạn quá lâu. Vì nếu bỏ ngang quá lâu, xác suất bỏ luôn (bỏ cuộc) là rất cao.
Tui bận quá không có thời gian chạy bộ!
B*** Sh**! Làm gì có chuyện không có thời gian. Đó chỉ là lời biện hộ cho sự lười biếng của những người không quan tâm đến sức khoẻ của bản thân.
Nếu bạn cho rằng mình thực sự không có thời gian, hãy xem lại cách quản lý thời gian, quản lý công việc của mình. Xem lại mỗi ngày bạn dành bao nhiêu thời gian lướt Facebook tán dóc vô bổ, lãng phí bao nhiêu thời gian chơi game nhảm nhí. Thời gian ở ngay đó thôi, chỉ là bạn không biết cách sử dụng hiệu quả.
Kinh nghiệm bản thân
Khi mới bắt đầu chạy bộ khoảng tháng 4/2013, mình chỉ chạy vào buổi sáng để luyện tập thói quen. Lúc mới bắt đầu, quan trọng nhất là biến chạy bộ thành một thói quen, nhờ đó mới duy trì được đam mê lâu dài. Chạy bộ buổi sáng chính là cách tốt nhất để rèn luyện thói quen đó.
Tháng 10/2013 đánh dấu cột mốc mới trong cuộc đời của mình: lấy vợ. Và lịch chạy bộ đã phải thay đổi hoàn toàn. Mới cưới vợ mà, làm sao mà dậy sớm nổi nữa ! Mình phải chuyển sang chạy buổi tối. Một phần cũng là để phù hợp lịch đưa đón vợ. Hai vợ chồng đi tập chung ở California Fitness.
Thói quen này kéo dài gần một năm cho đến lúc mình bắt đầu giáo án tập luyện chinh phục 21K cho HCMC Run 2015. Khi đó, mình phải bắt đầu xen kẽ lại các buổi chạy sáng sớm để lấy lại cảm giác chạy bộ ngoài đường. Chạy bộ buổi sáng cũng phù hợp hơn cho các buổi chạy dài trên 10K, vốn là một cực hình nếu phải cày trên máy chạy bộ.
Sau HCMC Run 2015, mình dần chuyển lại sang chạy ngoài đường buổi sáng. Lúc này vợ đang có thai Silk, không còn đi tập ở Cali nữa nên mình lười đến phòng tập. Thay vào đó, mình thích đi làm sớm, quay vòng ở Dinh Thống Nhất hơn.
Tuy nhiên, kể từ ngày Silk ra mắt Yêu Chạy Bộ, một lần nữa mình lại phải thay đổi lịch chạy để phù hợp với nhiệm vụ mới: lên chức Papa. Tạm biệt dinh Thống Nhất, các buổi chạy được dời về địa điểm bị ruồng bỏ trước đây: phòng tập California. Giấc ngủ buổi tối trở nên cực kỳ quý giá nên chuyện chạy bộ buổi sáng trở thành nhiệm vụ bất khả thi. Chạy bộ buổi tối một lần nữa là sự lựa chọn tốt nhất của mình ở thời điểm hiên tại.
Trước mắt là HCMC RUN 2016 đang gọi mời. Trong tuần kế tiếp mình sẽ bắt đầu giáo án chinh phục 21K lần hai. Chắc chắn lịch chạy của mình sẽ tiếp tục có sự thay đổi để thích nghi tốt nhất với các bài tập đề ra. Sáng hay tối chẳng quan trọng nữa, quan trọng là quyết tâm và đam mê thôi!
Hãy chạy theo cách của bạn!
Lời kết
Đừng bó buộc bản thân của bạn vào một thời điểm chạy bộ nhất định trong ngày. Hãy linh động tuỳ biến lịch tập sao cho thuận tiện và tối ưu nhất đối với bạn.
Thời gian chạy bộ tốt nhất chính là thời gian phù hợp nhất với bạn.
Đừng biến chạy bộ thành trách nhiệm và gánh nặng. Hãy tận hưởng niềm vui và sự sảng khoái mà chạy bộ mang lại. Happy Running!
Các bạn thích chạy bộ vào lúc nào trong ngày? Và tại sao? Chia sẻ với mình bằng cách bình luận bên dưới nhé.
Em thức 1 đêm rồi sáng chạy bộ , rồi đi ngủ để giảm cân thì có sao không ak
Mình đang chạy vào buổi chiều tối rồi gioè mình muốn chạy thêm buổi sáng sớm nữa liệu có nhiều quá không? Tốt hay không tốt?
Tốt hay không tốt thì chỉ có bạn mới biết. Cứ thử rồi xem kết quả ra sao rồi điều chỉnh cho phù hợp. Tham khảo thêm: https://yeuchaybo.com/chay-bo-lien-tuc-moi-ngay-nen-hay-khong-nen/
E rất thích chạy bộ, đợt trước e chạy sáng do công việc bận…..lại là con gái lên e chuyển đi bộ 3km buổi chiều, đang hè e muốn chạy lại cơ mà sao cái gường ngủ ngon k dậy đk. Huhu cho e một động lực
Cho ai đang cần một động lực: https://yeuchaybo.com/toi-noi-gi-khi-noi-ve-chay-bo-cho-ai-dang-tim-mot-dong-luc/
Chào bạn! Rất cảm ơn bài viết của bạn. Mình đang rất quan tâm đến chuyện tập thể dục để tăng cường sức khoẻ. Sau Tết nên mình cũng khá là nặng nề :)).
Mình cũng tìm hiểu nhiều về chạy bộ và cũng đồng quan điểm với bạn về việc thời điểm chạy cũng như tập thể dục. Chạy nói riêng và tập thể dục nói chung vào thời điểm phù hợp với bản thân mình nhất.
Trước mình lười và toàn đổ cho việc ko có thjan để tập. Cơ mà cũng vì lý do công việc nên mình cũng bận thật và không sắp xếp được thời gian tập. Trc mình cũng tập buổi chiều nhưng do bận quá nên ko còn tập đc nữa. Giờ đây gần một tuần rồi, mình chọn đc thời gian tập từ 10h-11h đêm. Nó phù hợp với thời gian sinh hoạt của gia đình và công việc.
Qua bài viết của bạn, mình cũng nhận thấy mình thuộc diện cú đêm. Do công việc nên ít khi mình ngủ trước 2h sáng lắm. Hôm nào mệt quá thì ngủ sớm, còn khôg thì phải 1-2h mới ngủ. Lâu dần thành quen và trở thành cú đêm.
Do trước đây mình toàn tập chiều nên chưa có kinh nghiệm chạy đêm lắm. Mình đang tìm hiểu xem, liệu tắm đêm muộn như mình hiện giờ (sau 11h) có ảnh hưởng lâu dài tới sức khoẻ hay không. Bạn có kinh nghiệm hay biết được vấn đề này cho mình xin ý kiến với.
Hiện tại sau một tuần, đêm nào mình cũng tập, tập xong nghỉ 5-10ph rồi tắm (vẫn còn khá nhiều mồ hôi, vì đợi khô hẳn thì đến 12h mất :)) ), mình thấy ngủ ngon, sáng dậy ko mệt, cảm giác ổn, người cảm thấy nhanh nhẹn hơn. Nhưng mình thấy nhiều người nói tắm đêm ko tốt nên đang tìm hiểu và lựa chọn phương án riêng cho mình. Liệu mình có thể tắm trc khi tập nửa tiếng và sau khi tập về mình tráng người bằng nước ấm?
Có gì bạn giúp mình với nhé. Do online bằng điện thoại nên có nhiều chỗ viết tắt. Bạn thông cảm 🙂
Cảm ơn bạn nhiều.
P/s: để tiện cho bạn tư vấn thì hiện giờ mình 97kg, cao 1m76. Mục tiêu 3 tháng tới mình định xuống 90kg 🙂
Mình có biết nhiều người do công việc bận rộn cũng thường xuyên chạy đêm giống bạn. Dĩ nhiên là chạy xong về phải tắm rồi, để người dơ sao ngủ nổi.
Mình không rõ vụ tắm đêm có hại cho sức khoẻ hay không. Trước đây mình cũng thường xuyên tắm đêm, nhưng dạo gần đây vợ la không cho tắm đêm nữa nên phải nghe lời (không dám cãi). Bạn tìm hiểu thêm trên mạng có gì chia sẻ giúp mình luôn nhé.
Đang tính tự thưởng mốc 5k bằng đôi Flykit lunar 3, mà thấy BH shop toàn size bé quá, size 10,5 ko thấy đâu cả. Chân to nó khổ thế đấy.
Đợi thêm 1-2 tuần nữa mới có nha bạn 🙂
Mình mới bắt đầu chạy được hơn 1 tháng, hôm nay cán mốc 5k không thấy mệt, ko thấy đau chân. Mình chạy sáng là chính (vì hiện tại đang học thêm) nhưng chắc tới phải chạy chiều vì học xong về nhà với 1 vợ và 3 nhóc, ko còn time mà chạy sáng nữa.
Mình toàn chạy trưa vì đã có vợ và 2 con, sáng không dậy nổi để chạy, chiều tối về thì bận con cái, còn mỗi trưa rảnh thì chạy vì chạy đã ăn vào máu mình. Lúc đầu chưa quen hơi mệt (vì trước đó ăn trưa xong toàn chợp mắt chút để chuẩn bị cho buổi chiều làm việc), giờ thì quen rồi và hay nhất là tối đặt lưng xuống là ngủ luôn
Khi có gia đình rồi thì kiếm được thời gian để chạy đã là một hạnh phúc rồi. Mình mới có 1 đứa mà đã muốn kín hết thời gian, toàn phải tranh thủ dậy sớm hoặc về trễ để chạy. Trưa thì lâu lâu có hứng mới chạy nổi.
Nếu chạy giảm cân thì em thấy nên chạy buổi sáng, vì sau khi ngủ dậy lượng đường trong máu thấp nên cơ thể ưu tiên đốt mỡ lấy năng lượng. Chạy buổi sáng cũng tăng cường trao đổi chất giúp giảm béo, lại mát mẻ, đỡ mất nước nên chạy được lâu hơn 🙂
Hồi trước em toàn chạy buổi chiều tối, giờ thì chuyển qua chạy buổi sáng sớm từ hồi đầu hè; lý do đơn giản là vì trời quá nóng để chạy vào buổi chiều với lại gần đây chỗ em buổi chiều tối hay có mưa. =))))
Mình toàn chạy 8h tối mỗi ngày ngốn 5km. Xong thấy rất đã kaka.
Nhưng nếu chạy bộ quá tối liệu có ảnh hưởng gì tới giấc ngủ không anh? Vì theo em thấy, những ngày em chạy quá tối, tầm 9h-10h thì sau đó về không tài nào ngủ được. Kiểu như mình vừa vận động nên tinh thần trở nên phấn chấn và có cảm giác rất tỉnh táo 🙁
Nếu chưa có vợ thì không nên chạy xung quá vào buổi tối. Còn có vợ rồi thì càng phấn chấn càng tốt :))) …. sau đó sẽ ngủ tốt lắm!
Ý em ở đây là mắt nó cứ trao tráo ra thôi, chứ không phải kiểu xung kia đâu anh. Anh trả lời giỡn à?
Mắt trao tráo ra thì đừng chạy đêm nữa, có ai ép buộc bạn chạy đêm đâu. Rõ ràng là đang giỡn mà, vậy bạn cũng phải hỏi lại sao =)))))