Sau nhiều tuần bị trì hoãn, cuối cùng mình cũng đã thực hiện được 1 buổi Long Run trong chiến dịch 21K lần này. Do cuối tuần thường bị kẹt lịch đá banh khiến chân cẳng ê ẩm nên buổi chạy dài được set lịch thực hiện giữa tuần – sáng thứ sáu.
Mình phải dậy sớm lúc 4h30 sáng để chuẩn bị trước xỏ giày ra đường lúc 5h kém để đối mặt thử thách chạy dài. Chưa biết sẽ là 10k, 15k hay 20k đây! Tùy tình hình chân cẳng mà ứng biến cho phù hợp. Trước khi chạy không quên nạp 1 gói gel SIS để bơm năng lượng.
| Elapsed Time | Moving Time | Distance | Average Speed | Max Speed | Elevation Gain | Calories Burned |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
01:19:03
hours
|
01:18:53
hours
|
12,01
km
|
6:34
min/km
|
4:16
min/km
|
2,00
meters
|
780
kcal
|
Buổi chạy kết thúc sau 12k được xem là một thành công đối với mình. Nếu không tính các ngày đua, đây là buổi chạy có cự ly dài nhất của mình trong năm 2023 vừa qua. Đây cũng là buổi chạy cuối cùng trong năm của mình, khép lại năm 2023 với nhiều trải nghiệm đáng nhớ.
![[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần - 2023 run summary](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2024/01/2023-run-summary.png "[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần 1")
Bên cạnh buổi chạy dài 12km, tuần vừa rồi mình vẫn duy trì lịch tập quen thuộc: 1 buổi chạy interval, 1 buổi chạy nhẹ nhàng, 1 buổi bơi 1.5km, 1 buổi đạp xe thư giãn, 1 buổi đá banh máu lửa.
![[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần - tong ket tuan 2023 w52](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2024/01/tong-ket-tuan-2023-w52.png "[2023 W52][21K 2024] Tuần 4 - Chạy dài giữa tuần 2")
Đây là bài viết tổng kết tuần cuối cùng trong năm 2023. Hẹn gặp lại trong năm 2024 với nhiều hoạt động sôi nổi, hấp dẫn hơn.
Các bài viết cùng từ khoá chiến dịch 21K 2024
- [2023 W49][21K 2024] Tuần 1 – Khởi động chiến dịch mới
- [2023 W50][21K 2024] Tuần 2 – Tăng cường độ lẫn cự ly
- [2023 W51][21K 2024] Tuần 3 – Bể bài vì kèo nhậu
- [2023 W52][21K 2024] Tuần 4 – Chạy dài giữa tuần
- [2024 W01][21K 2024] Tuần 5 – Chào năm mới 2024
Các bài viết cùng từ khoá tổng kết tuần
- [2021] Tổng kết tuần 11 & 12 – Bye bye DLUT, luyện thói quen dậy sớm, đạp xe 135km,…
- [2021] Tổng kết tuần W13-14 – Chuẩn bị cho Tri-Factor Vietnam
- [2021] Tổng kết tuần W18 – Tìm động lực mới, hành xác cuối tuần
- [2021] Tổng kết tuần W21 – Trốn trong pain-cave, ở nhà cho an toàn
- [2021] Tổng kết tuần W26 & W27 – Tự tìm thú vui mùa dịch: tự cạo đầu, chăm sóc cây, xem EURO …
![[Tổng kết tuần] Tuần 6 VMM 2017: Tập huấn ở Nha Trang – Cam Ranh](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2017/09/marathon-training-tuan-6-768x480.jpg "[Tổng kết tuần] Tuần 6 VMM 2017: Tập huấn ở Nha Trang - Cam Ranh 3")
![[Tuần 21] Tập luyện chinh phục 21K – Tập nhẹ dưỡng thương](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2015/01/Tuan-21-tap-luyen-chinh-phuc-21K-768x374.png "[Tuần 21] Tập luyện chinh phục 21K - Tập nhẹ dưỡng thương 6")
![[2023 W16][IM 70.3 2023] Tuần 18 – Race Simulation 1 mình](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2023/04/race-simulation-2023-profile-design-cervelo.jpg "[2023 W16][IM 70.3 2023] Tuần 18 - Race Simulation 1 mình 7")
![[2021] Tuần 3-5: Bùng dịch, con nghỉ học, đón Tết sớm!](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2021/02/o-nha-giu-con-silk-quinn-2021-768x576.jpg "[2021] Tuần 3-5: Bùng dịch, con nghỉ học, đón Tết sớm! 8")
![[2023 W39-40] Tiếp tục dưỡng sinh nhẹ nhàng](https://yeuchaybo.com/wp-content/uploads/2023/10/tong-ket-tuan-w39-40-2023-768x533.png "[2023 W39-40] Tiếp tục dưỡng sinh nhẹ nhàng 9")
