[2026 W13-14][OCTriathlon 2026] Tuần 8-9 – Chạy trở lại sau 5 tuần chấn thương

Hello mọi người,

Sau 5 tuần phải tạm nghỉ chạy bộ vì chấn thương, cuối cùng mình cũng đã có thể xỏ giày và chạy lại.

Ban đầu cứ tưởng chỉ cần nghỉ 2–3 tuần là ổn, rồi mọi thứ sẽ sớm quay lại như cũ. Nhưng chấn thương nghiêm trọng hơn suy đoán ban đầu. Bắt buộc mình phải nghỉ thêm 2 tuần nữa cho đến khi phục hồi hoàn toàn.

Buổi chạy đầu tiên sau 5 năm dưỡng thương đã được thực hiện vào chiều chủ nhật vừa rồi: chạy bộ cùng vợ đi ngắm hoa anh đào. Cảm giác thật nhẹ nhõm khi đôi chân đã có thể sải bước lang thang trên đường sau hơn 1 tháng nhẫn nhịn.

Tổng kết hoạt động

Đạp xe trong nhà với MyWhoosh vẫn là nền tảng chính của mình trong 2 tuần qua nhằm duy trì thể lực trong thời gian dưỡng thương.

Cách đây 1 tuần mình đã thử xỏ giày ra đường chạy thử, nhưng chỉ sau hơn 1km đã phải rút lui. Phần ngón chân út vẫn còn cảm giác đau khó chịu trong mỗi bước chạy. Mình phải nghỉ ngơi thêm 1 tuần nữa mới thực sự tự tin xỏ giày đi chạy.

Chấn thương thử thách tính kiên nhẫn

Đây là lần đầu tiên mình phải nghỉ chạy hơn 1 tuần trong hơn 12 năm chạy bộ đã qua.

Không chỉ 1 tuần mà kéo dài đến 5 tuần!

Tuy nhiên, mình không vội vàng quay trở lại sớm mà kiên nhẫn nghỉ ngơi chờ chấn thương hồi phục hoàn toàn. Nóng vội xỏ giày đi chạy sớm chỉ khiến chấn thương nặng hơn, càng kéo dài thời gian hồi phục.

Trong 5 tuần nghỉ chạy, mình vẫn giữ lịch tập đều đặn:

• Đạp xe — 3-4 buổi/tuần, cường độ vừa phải
• Bơi lội — 1 buổi/tuần, tập trung vào sức bền

Nhờ vậy mà thể lực vẫn đang được duy trì khá ổn, sẵn sàng quay lại với giáo án sau khi hồi phục hoàn toàn.

Chạy cùng vợ ngắm hoa sakura

Sau 5 tuần kiên nhẫn chờ đợi, cuối cùng mình cũng được chạy bộ trở lại vào chiều chủ nhật vừa rồi. Thật vui khi nó diễn ra vào đúng dịp hoa anh đào đang nở rộ tại Osaka.

Công viên này cách nhà mình khoảng 4km. Ban đầu dự tính đi xe đạp ra ngắm hoa, nhưng sau đó chuyển qua chạy bộ vì mình muốn chạy thử lại xem chân đã hồi phục hoàn toàn chưa.

Tuy vẫn còn hơi khó chịu nơi góc ngón út, nhưng mọi thứ đang dần đi vào quỹ đạo. Buổi chạy ngắm hoa đã diễn ra êm đẹp.

Đây là lần thứ 3 mình đón hoa anh đào ở Nhật:

• Lần đầu cách đây 2 năm khi một mình đến Nhật chuẩn bị giấy tờ, nhà của.
• Lần thứ hai ở Toyama cùng gia đình
• Lần thứ ba này thì ngắm hoa ở Kashiwara, Osaka.

Kế hoạch tuần tới

Giáo án từ Grok đã không còn phù hợp với tình hình hiện tại — mình đã chuyển sang dùng giáo án từ OpenClaw.

• Thứ Ba: Bơi 1800m easy
• Thứ Tư: Chạy nhẹ 6km
• Thứ Năm: Đạp xe 40–50 phút easy
• Thứ Sáu: Nghỉ hoặc yoga
• Thứ Bảy: Chạy dài 8km — nhẹ nhàng, foot-conscious
• Chủ Nhật: Futsal

Mục tiêu 2 tuần tới: cải thiện thể lực, không chase pace, hướng đến Half Marathon ngày 19/04. Mục tiêu duy nhất: về đích an toàn.

Cảm ơn mọi người đã theo dõi. Hẹn gặp lại tuần sau!