[2025 W38-39] Sắm giày Nike mới, tập luyện với app Runna, chào đón mùa thu tới

Sau hơn 3 tháng thiêu đốt, mùa hè dã man ở Nhật đã chính thức qua đi. Từ giữa tháng 9, thời tiết đã dần trở nên mát mẻ hơn, chào đón mùa thu tới. Những ngày nóng kinh hoàng 35-38^oC đã biến mất khỏi dự báo thời tiết, thay vào đó ngưỡng nhiệt độ 18-26^oC cực kỳ dễ chịu, siêu lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời.

Có lẽ nhờ thời tiết mát mẻ, mà hôm nay chủ blog mới có hứng ngồi viết blog. Mấy tháng hè vừa qua, mình toàn gom 4-6 tuần mới rặn ra được một bài. Lần này chỉ 2 tuần thôi, hy vọng từ từ sẽ quay lại quỹ đạo cũ, viết bài đều đặn hơn.

Dưới đây là tổng kết hoạt động của mình trong 2 tuần vừa qua: sắm giày Nike mới, trải nghiệm ứng dụng Runna, chào đón mùa thu tới

1. Tập luyện với app Runna

Sau một thời gian dài chỉ toàn tập luyện dưỡng sinh, từ đầu tuần W38 mình đã quay trở lại tập luyện nghiêm túc nhằm “phục hồi nhân phẩm”. Lần này mình tập luyện theo giáo án của ứng dụng Runna – anh em cùng nhà với Strava.

Giáo án mình chọn là 5K Improvement Plan, kéo dài 13 tuần. Mục đích nhằm nâng cao sức bền và giúp cơ thể thích nghi dần trở lại với các buổi tập Interval cường độ cao. Mục tiêu tiếp theo sẽ là chinh phục các giải chạy Half Marathon ở Nhật.

Việc tạo giáo án trên ứng dụng Runna rất trực quan và dễ hiểu. Chi tiết các buổi tập được trình bày chi tiết, dễ dàng ghi nhớ để thực hành ngoài đường.

Mình sử dụng đồng hồ Coros để ghi lại buổi chạy, và đồng bộ lên Strava. Tiếp theo vào Runna, chọn Link Activity để liên kết buổi chạy vừa thực hiện với buổi tập của giáo án.

Bên cạnh giáo án chạy bộ, Runna còn cung cấp thêm tính năng bổ trợ hữu ích cho runner: các bài tập luyện cross training cải thiện sức mạnh, các hướng dẫn giãn cơ sau khi chạy.

Ngoài ra, tính năng chia sẻ thành tích chạy bộ của Runna cũng khá ấn tượng. Các thông số của buổi chạy được trình bày chi tiết trên nền hình ảnh tùy chọn, nhìn ấn tượng hơn hẳn so với tính năng chia sẻ mặc định của Strava

Hiện tại mình đã hoàn thành xong Tuần 2, còn 11 tuần nữa để hoàn thành giáo án phục hồi nhân phẩm này.

2. Sắm giày Nike mới

Để ăn mừng cho việc quay trở lại tập luyện nghiêm túc, mình đã tự thưởng cho bản thân đôi giày chạy bộ mới: Nike Air Zoom Rival Fly 4.

Sau 5 năm kể từ Nike Air Zoom Turbo 2, mình mới quay trở lại sử dụng giày Nike. Giờ qua Nhật sống, hết được tài trợ Saucony nữa nên phải tự bỏ tiền túi ra sắm giày chạy.

Mình chọn mua đôi Nike Rival Fly 4 này vì nó đang được giảm giá 50% quá thơm, không thể bỏ qua được. Giá sau khi giảm chỉ còn 5.500 Yen (~1.000.000 đ). Trong khi đó, Nike Vietnam đang bán giá cao gấp 3 lần ~3.000.000

Cảm giác xỏ chân vào giày mới này thấy hơi lạ lạ. Cảm giác hơi chông chênh, không vững. Có lẽ do những tuần trước mình đã dần làm quen với việc chạy cùng giày bareboot.

Mình sẽ sử dụng luân phiên đôi Nike Rival Fly 4 này và đôi barefoot Saguaro cho các buổi tập trong những tháng kế tiếp: đôi Saguaro sẽ dành cho các buổi chạy nhẹ nhàng, easy run còn đôi Nike sẽ ưu tiên cho các buổi chạy interval, tập trung và tốc độ.

3. Chào đón mùa thu tới

Niềm vui đầu tiên khi mùa thu tới là mình đã có thể quay trở lại đi làm bằng xe đạp, sau 2 tháng phải tạm ngưng vì trời quá nắng nóng. Quãng đường đạp xe 15km từ nhà đến công ty trong thời tiết mát mẻ cảm thấy thật sảng khoái và tự do, trái ngược hẳn cảnh đứng chen chúc trên tàu điện.