[2023 W13][IM 70.3 2023] Tuần 15 – Giai đoạn cao điểm

Giáo án IM 70.3 hiện đã bước vào giai đoạn cao điểm với các bài tập siêu dài, siêu đuối. Hôm nào mình cũng nghe vợ càm ràm khi mở giáo án ra xem: “Chời ơi! Cái gì mà bắt đạp 2 tiếng 30 phút. Thi đấu có 1900m mà sao giờ bắt bơi 2500m,… “

Than thi than, nhưng rồi cuối cùng cũng hoàn thành ngon lành hết!

Chắc hẳn nhiều bạn cũng đang cùng cảnh ngộ giống hai vợ chồng mình. Sáng nào mở giáo án ra xem cũng rùng mình hoảng sợ, nhưng sau đó đều quyết tâm hoàn thành đến cùng. Tất cả vì 1 tương lai ra race thật sung, thật xinh!

Tổng kết Tuần 15

Hoạt động tuần qua như sau:

• Thứ hai: nghỉ ngơi thư giãn
• Thứ ba: sáng bơi 3.5 km
• Thứ tư: sáng chạy 25′, tối đạp xe 90′
• Thứ năm: sáng bơi 3 km
• Thứ sáu: sáng chạy 40′, giãn cơ 10;, tối đạp xe 90′
• Thứ bảy: sáng đạp xe 40′, chiều đi đá banh
• Chủ nhật: brick bơi 2.5 km – chạy 45′.

Nhìn lịch trình có vẻ kinh khủng, nhưng thực ra đã được mình giảm nhẹ đi rất nhiều. Đa số các buổi đạp xe đều đã bị rút ngắn từ 120 phút hoặc hơn xuống còn 90 phút. Các buổi chạy cũng toàn yêu cầu 45 – 90 phút nhưng mình toàn giảm xuống còn dưới 45 phút.

Mục đích của việc “lười biếng” cắt bài đạp / chạy này là để cân bằng thể lực sau các bài bơi “quá tải”, chuẩn bị cho giải bơi biển Oceanman Cam Ranh sẽ diễn ra vào ngày 16/04 sắp đến.

Mình mà giữ nguyên cường độ đạp xe và chạy bộ theo yêu cầu của giáo án thì chắc sẽ toang sớm vì quá tải hoặc chấn thương.

Giáo án Tuần 16

Tiếp tục cày với giáo án Tuần 16

Keep training! Hẹn gặp lại tuần sau!