[2023 W12][IM 70.3 2023] Tuần 14 – Lẩu thập cẩm cuối tuần

Chiến dịch IM 70.3 2023 của mình đã đi qua 14 tuần. Còn 6 tuần nữa sẽ đến ngày ra trận thi đấu.

Kể từ Tuần 15, giáo án sẽ bước vào giai đoạn Peak Phase (Cao Điểm). Các bài tập bơi – đạp – chạy đều sẽ được nâng cao về thời gian lẫn cường độ để chuẩn bị thể lực cho cuộc đua sắp diễn ra.

Tổng kết Tuần 14

Tuần 14 vừa rồi là tuần cuối cùng của giai đoạn Build Phase (Xây Dựng Nền Tảng). Mình khép lại giai đoạn này bằng buổi Brick thập cẩm vào sáng chủ nhật.

Hoạt động tuần qua như sau:

• Thứ hai: nghỉ ngơi thư giãn
• Thứ ba: sáng bơi 2.2km
• Thứ tư: sáng chạy 40′, tối đạp xe 90′
• Thứ năm: sáng bơi 2.8 km
• Thứ sáu: sáng chạy 30′, tối đạp xe 90′
• Thứ bảy: sáng đạp xe 45′, chiều đi đá banh
• Chủ nhật: lẩu thập cẩm đạp 5 km – bơi 1.5 km – đạp 15 km ngoài đường – đạp 10 km trong nhà – chạy 2 km

Lẩu thập cẩm cuối tuần

Buổi tập sáng chủ nhật ban đầu dự tính sẽ theo chuẩn Olympic Distance: bơi 1.5 km – đạp 40 km – chạy 10km. Nhưng thực tế không được như kỳ vọng.

5h45 sáng, mình đạp xe 5km từ nhà ra hồ bơi Sala. Sau khi bơi 1.5 km đúng như kế hoạch, mình chuyển qua phần đạp xe.

Đạp xe trên đường phố đông đúc khiến mình cảm thấy không thoải mái. Lại thêm trời quá nóng, quá khó chịu. Do đó chỉ sau 15km, mình kết thúc màn đạp xe ngoài trời và chui vào nhà đạp Zwift cho sướng.

Đạp trên Zwift thêm được 10 km, mình thay giày chuyển qua máy chạy bộ kế bên để thực hiện phần chạy.

Cứ tưởng sẽ quất 10km dễ dàng. Nhưng chỉ sau 1km, chân đau quá đau. Cố lắm mới hoàn thành được 2km chạy. Buổi tập lẩu thập cẩm kết thúc tại đây!

Giáo án Tuần 15

Tiếp tục cày với giáo án Tuần 15

Hẹn gặp lại tuần sau!