[2023 W10][IM 70.3 2023] Tuần 12 – Thay đổi lịch tập

Dạo này blog Yêu Chạy Bộ chán vãi! Toàn là các bài tổng kết tuần của ông chủ blog. Chẳng có bài review sản phẩm hay kí sự đi race gì cả!

Mọi người thông cảm! Dạo này mình lo cắm đầu học tiếng Nhật nên quỹ thời gian rãnh cho việc viết bài chém gió không còn dồi dào như trước nữa. Cả tuần dành được khoảng 1 tiếng để viết các bài tổng kết này đã là một sự cố gắng. Có lẽ phải sau tháng 7 khi mình thi JLPT xong thì mới có thời gian rãnh trở lại.

Tuy bận rộn nhưng lịch trình tập luyện cho chiến dịch IRONMAN 70.3 2023 của mình vẫn là ưu tiên hàng đầu. Vẫn cày bừa chăm chỉ mỗi ngày nhé!

Thay đổi lịch tập

Bắt đầu từ tuần vừa rồi, mình đã thực hiện việc điều chỉnh lịch tập bơi – đạp – chạy cho phù hợp với cường độ hiện tại, tránh gây quá tải cho cơ thể.

Kể từ đầu tháng 2, mình đã cải tạo lịch trình sinh hoạt bằng cách thức dậy sớm lúc 4:30AM sáng. Đồng thời mình cũng đổi lịch đạp xe và chạy bộ lên lúc sáng sớm để có thêm thời gian trong ngày để làm việc và học tiếng Nhật.

Vào thứ ba và thứ năm, mình sẽ đạp xe trước, sau đó sẽ đến hồ bơi luyện với coach. Tuy nhiên, bài bơi càng lúc càng khủng khiếp (do mình đang tập để tháng 4 đi thi OceanMan Cam Ranh), việc xếp lịch đạp xe ngay trước khi bơi trở nên không hợp lý. Đôi chân mệt mỏi sau bài đạp gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng buổi tập bơi.

Do đó, mình đã tách riêng buổi đạp xe và buổi bơi ra 2 ngày riêng biệt, nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian hồi phục sau mỗi buổi tập.

Lịch trình tập luyện của tuần vừa rồi có vẻ phù hợp hơn hẳn:

• Thứ hai: sáng chạy bộ, tập core. Tối đạp xe.
• Thứ ba: sáng bơi.
• Thứ tư: sáng chạy bộ. Tối đạp xe.
• Thứ năm: sáng bơi.
• Thứ sáu: sáng chạy bộ, tập core
• Thứ bảy: sáng đạp xe. Chiều đá banh.
• Chủ nhật: nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, Recovery Day (ngày nghỉ ngơi) cũng đã được đổi từ thứ hai qua chủ nhật để giúp cơ thể có thời gian hồi phục hợp lý hơn sau buổi đá banh chiều thứ bảy.

Kinh nghiệm rút ra sau nhiều năm tập luyện của mình là không cần phải bám sát 100% theo giáo án. Nếu thấy lịch trình sinh hoạt không phù hợp, hoặc khi cơ thể không đáp ứng nổi cường độ, cần phải thực hiện điều chỉnh ngay (hoán đổi lịch, giảm tải,…) để tránh gây quá tải, dễ dẫn đến chấn thương.

Giáo án Tuần 13

Tiếp tục cày với giáo án Tuần 13

Hẹn gặp lại tuần sau!