Chinh phục 18K mừng Giáng Sinh cùng Alan Walker

Thử thách khó khăn nhất trong hành trình tập luyện Half-Marathon là hai buổi chạy dài 18K ở giai đoạn cuối – Race Simulation – của giáo án. Đây không phải lần đầu tiên mình đối mặt với thử thách này (lần này là lần thứ 3 rồi), nên hiểu rõ sự khó khăn của nó.

Ở đợt luyện 21K cho HCMC Run 2016 năm ngoái mình đã từng chia sẻ về tầm quan trọng của các buổi chạy trong giai đoạn Race Simulation:

Hai buổi chạy “siêu dài” với cự ly 17K trong giai đoạn này là thách thức cả về thể lực lẫn ý chí cho bất kỳ ai đang có khát khao chinh phục Half-Marathon. Nếu vượt qua được, đó sẽ là liều thuốc doping rất tốt để sẵn sàng chiến đấu trong ngày ra trận. Ngược lại, nếu không thể hoàn thành các buổi chạy trong giai đoạn nước rút này, khả năng thất bại trong ngày ra trận có thể nhìn thấy trước.

Năm ngoái hai buổi chạy dài đều được mình luyện trên máy chạy (treadmill), các bạn có thể xem lại dưới đây:

Chiến đấu 17K trên máy chạy cùng GU Energy GEL

Đại chiến 17K lần hai trên treadmill – Trên đà tăng tốc

Năm nay mình không muốn chịu đựng ” sự đau khổ” trên máy chạy nữa nên quyết tâm cày bừa ngoài đường. Buổi chạy đầu tiên đã thành công tốt đẹp vào sáng thứ bảy tuần trước, ngay đúng dịp lễ Giáng Sinh.

Dưới đây là vài dòng kí sự chia sẻ cùng các bạn.

1. Chủ động thay đổi lịch chạy

Theo đúng lịch, mình phải chạy 18K vào chủ nhật nhưng sáng hôm đó cả nhà mình khởi hành đi Đà Lạt nên mình đã chủ động đổi sang chạy vào sáng thứ bảy, 24/12/2016. Vừa tận dụng thời gian rãnh sáng thứ bảy, vừa đề phòng Đà Lạt lạnh quá không chạy nổi vào buổi chiều.

Các bạn nào đã, đang (và sẽ) sử dụng My Asics đều biết rằng bạn không nhất thiết phải tập 100% y hệt như giáo án đề ra (mặc dù bạn nên như vậy nếu mới bắt đầu). Một số kinh nghiệm của mình khi sử dụng My Asics

• Nếu bạn có việc bận, hãy chủ động sắp xếp lịch chạy sao cho phù hợp với lịch trình làm việc, sinh hoạt. Miễn sao bạn vẫn bảo đảm cường độ (tổng kilomet chạy trong tuần là ổn).
• Nếu vì lý do bất khả kháng phải bỏ lỡ vài buổi chạy, hãy bỏ qua nó, và tiếp tục với tuần kế tiếp. Đừng cố gắng chạy bù, bạn sẽ dễ đối mặt với nguy cơ quá tải do tăng cự ly bất thình lình.

Chẳng hạn trong tháng 11 vừa rồi mình đi Nhật du lịch, toàn ăn ngủ, chẳng chạy theo gián án gì cả. Tháng 12 này, mình không chạy lại các buổi chạy của tháng 11 mà cố gắng bám theo giáo trình. Đến giờ xem như đã bắt kịp nhịp độ.

2. Động lực mới – Alan Walker

Với các buổi chạy ngắn (dưới 10K) mình ít khi nào nghe nhạc khi chạy. Mình thích ngắm trời đất, nghe tiếng xe cộ, tiếng nhịp chân, nghe hơi thở hơn. Nhưng trên 10K thì khác, hơi thở hay nhịp chân lúc này chỉ toàn thể hiện sự mệt mỏi, nghe nhiều chỉ khiến mau nản, nhanh bỏ cuộc.

Nghe nhạc là liều thuốc tinh thần hiệu quả để tiếp thêm động lực vượt qua thử thách trong các chuyến chạy dài, nhất là chạy dài quay vòng kiểu hamster.

Lần này mình không nghe nhạc trên Rock My Run, mà chuyển sang tải nhạc của Alan Walker vô iPhone để nghe khi chạy. Mình mới biết đến anh DJ này gần đây qua các khúc HIT mang tên Faded,… Giai điệu nhạc điện tử kết hợp với vocal ma mị bay bổng quá nên nghe một lần là ghiền ngay.

Tìm hiểu ra mới biết Faded đã được ra lò từ cuối năm 2015. Alan Walker đã từng đến Việt Nam lưu diễn. Mình chẳng biết gì cả, cho đến tuần trước. Đúng là gà quá! ? Mấy năm nay mình toàn nghe nhạc Coldplay nên có biết tình hình âm nhạc thế giới ra sao đâu!

Bên cạnh bản Original Mix của AW, Faded còn được vô số các DJ khác xào nấu remix lại, bản nào nghe cũng ảo diệu cả. Nguyên playlist dưới đây được mình chọn để chinh phục buổi chạy 18K hôm thứ bảy. Nghe hoài không chán

Faded (Remix) Playlist

3. Kí sự 18K

Buổi chạy bắt đầu lúc 7h15 ở phố đi bộ Nguyễn Huệ. Một vòng nhỏ khoảng 800m, tính sơ sơ mình phải chạy hơn 20 vòng ở đây mới hoàn thành được thử thách.

Được sự tiếp sức của GU Gel, Alan Walker và Pocari Sweet, 10 vòng đầu tiên diễn ra khá êm đẹp. Tuy nhiên đến khoảng km 12 mình bắt đầu cảm thấy chán, nên bắt đầu chuyển hướng sang nơi khác để đổi gió. Chắc do hôm nay không có chân dài lượn lờ như tuần trước nên chạy xíu đã thấy đuối ?

https://www.instagram.com/p/BOI_6AeAhKO/?taken-by=yeuchaybo

Lúc này nghe thấy tiếng nhạc Flamengo rộn ràng bên phía nhà hát Thành Phố nên mình tò mò qua xem thử

Đứng nghe được vài phút, mình tiếp tục hành trình. Vẫn còn hơn 6km để chinh phục. Dinh Thống Nhất thẳng tiến.

Qua đây mình quay được thêm 4 vòng, sau đó làm một vòng nhỏ cung Đồng Khởi – Lý Tự Trọng – Pasteur – Nguyễn Du để kết thúc hành trình 18K sau gần 1 tiếng 45 phút.

https://www.instagram.com/p/BOYhdv0A-Yo/?taken-by=yeuchaybo

Pace trung bình 5:49/km vẫn còn chưa đạt so với yêu cầu của My Asics (pace 5:36/km). Kệ nó đi! Runner đã cố gắng hết sức rồi. Hai bắp chân tê cứng đến nỗi chiều hôm đó mình phải đi massage chân ở Quỳnh Như cho đỡ nhức.

---

Kí sự chạy 18K mừng Giáng Sinh đến đây là hết. Hẹn gặp lại các bạn vào bài viết kế tiếp, có lẽ là kí sự chạy bộ ở Đà Lạt vào sáng thứ ba ngày mai. (Gia đình mình đang ở Đà Lạt)

https://www.instagram.com/p/BObXZr3ghop/?taken-by=yeuchaybo