[2023 W11][IM 70.3 2023] Tuần 13 – Brick cuối tuần ở SHTP

Đến hẹn lại lên, xin chào mọi người vào độc bài viết tổng kết hoạt động W11 – 2023, đồng thời là Tuần 13 của chiến dịch IRONMAN 70.3 2023 của mình.

Tuần vừa qua đặc kín các hoạt động bơi – đạp – chạy – đá banh xuyên suốt:

• Thứ hai: đi bộ thư giãn 20′
• Thứ ba: sáng bơi 3.6km
• Thứ tư: sáng chạy 6km, tối đạp 60′
• Thứ năm: sáng bơi 2.2km
• Thứ sáu: sáng chạy 4.1km
• Thứ bảy: sáng đạp xe 45′, chiều đi đá banh
• Chủ nhật: brick đạp 40km – chạy 3.5km

Đúng ra bài bơi sáng thứ năm vừa rồi phải hơn 3km, nhưng vì đói bụng tay chân bủn rủn nên mình phải đầu hàng sau 2.2km. Rút kinh nghiệm, các buổi bơi sau mình sẽ mang theo gel / bánh năng lượng theo để bổ sung trong khi tập.

Tuần rồi mình cũng quên mất việc tập các bài core strength. Từ tuần này sẽ tập trở lại.

Điểm nhấn trong tuần vừa rồi là buổi brick cuối tuần của vợ chồng mình, diễn ra ở Hhu công nghệ cao SHTP vào sáng chủ nhật.

Brick cuối tuần ở SHTP

Cuối tuần vừa rồi, 2 siêu quậy được gửi qua nhà ông bà nội nên vợ chồng mình có được thời gian tự do vào tối thứ bảy và sáng chủ nhật.

Tối thứ bảy, hai đứa rủ nhau ra quán District Federal bên Thảo Điền để nhâm nhi các món Mexico yêu thích: Taco, Nachos. Sau đó về nhà đúng giờ ngủ 9:30 để sáng hôm sau thẳng tiến ra STHP tập Brick.

Đây là thời cơ hiếm hoi để hai vợ chồng có cơ hội đi tập cùng nhau. Bình thường, một trong hai đứa phải ở nhà giữ con để người kia đi tập.

Hai vợ chồng có mặt ở SHTP lúc 6h sáng. Vô tình hôm đó lại đúng ngày tụ họp các anh em Triathlete nên không khí vô cùng sôi động, xung quanh toàn siêu xe.

Mình mới đạp được 2-3 vòng thì cảm thấy chột dạ, đau bụng. Ghé vào quán nước xin đi “giải quyết”, nhưng lại không “giải quyết” được gì. Buổi đạp vì thế diễn ra trong sự bức rức khó chịu.

Đạp xe đến 7h30, hai đứa dựng xe ở quán nước và xỏ giày chạy bộ 1 vòng. Trong khi đó, các siêu nhân khác vẫn đang quay xe ầm ầm.Buổi tập kết thúc lúc 8h sáng. Anh taxi đã chờ sẵn từ lúc nào để chở người và xe về lại nhà.

Kể từ sau 5150 Phú Quốc, vợ mình toàn tập đạp xe trong pain cave ở nhà. Đây mới là lần đầu tiên xách xe đua ra đường tập dợt trong năm 2023. Sắp tới chắc phải xin gửi con qua nhà nội thêm 1-2 buổi nữa để cho vợ có thêm thời gian tâp heat training, chuẩn bị tinh thần tháng 5 ra Đà Nẵng tắm nắng.

Giáo án Tuần 14

Tiếp tục cày với giáo án Tuần 14

Hẹn gặp lại tuần sau!