Các câu hỏi thường gặp
Dưới đây là các câu hỏi thường gặp nhất của các bạn mới bắt đầu xoay quanh vấn đề chạy bộ sao cho chân thon, đùi thon
Chạy bao lâu mới thấy hiệu quả?
Chạy bộ là môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì. Kết quả chỉ đến sau vài tháng tập luyện nghiêm túc. Vì thế đừng mong chờ sẽ thấy kết quả sau vài tuần tập luyện. Bạn sẽ không nhận được gì trừ sự thất vọng (vì sau 1-2 tuần đầu, đùi thường sẽ to ra hơn bình thường).
Hãy giữ vững quyết tâm và tập luyện theo giáo án bạn chọn. Thành công chỉ đến với những ai không bao giờ bỏ cuộc.
Có công mài sắt, có ngày nên kim
Vì sao sau khi chạy một tuần chân thường căng to hơn bình thường?
Rất nhiều trường hợp các bạn nữ sau khi mới tập chạy 1-2 tuần sẽ thấy đôi chân của mình phình to ra bất thường. Sau đó hoảng loạn tưởng chân mình sắp thành chân voi, và ngay lập tức bỏ ngang.
Không có gì phải lo đâu! Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Khi bạn bắt đầu tập chạy, nước sẽ cơ thể điều chỉnh đến tích trữ nhiều hơn ở vùng chân nhằm giúp hỗ trợ việc hồi phục và chữa lành các mô cơ. Sau đó, khi đã quen với cường độ chạy, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh lại lượng nước, đôi chân sẽ dần trở về trạng thái ban đầu.
Duy trì chế độ tập luyện ăn uống ra sao?
Mình không phải chuyên gia dinh dưỡng nên không thể cho lời khuyên chính xác. Kinh nghiệm của mình là luôn ăn uống đúng giờ, hạn chế tối đa chất béo và dầu mỡ.
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng trông đợi vào chế độ diet. Hãy tập trung vào việc tập luyện chăm chỉ. Chỉ cần bạn giữ khẩu phần ăn như cũ, nhưng tập luyện nhiều hơn, nặng hơn, bạn sẽ giảm cân được thôi.
chào add, Mình muốn chân và đùi to có cách gì ko add? mình là phụ nữ
Nếu muốn to ra theo kiểu nhiều mỡ thì chắc là ăn nhiều lên cho mập. Hoặc bạn muốn to ra theo kiểu to cơ thì phải tập gym thật nặng mới to lên nổi.
Chạy bộ đùi và bắp chân có to k vậy
TO lắm. Đừng chạy!
Đã viết nguyên bài như thế mà không chịu đọc còn đi hỏi lại y hệt tiêu đề. Bó tay!
chuẩn luôn a ơi
Chào add chân to do cơ có giảm được ko ạ
Có thể tập để cơ săn chắc, thon gọn lại nhé
Chào AD, em là nam 17t cao m70, Đùi của em khá là to và có chút xíu cơ. Hàng tuần em chơi đá banh 2 lần. Bây giờ em muốn bắp đùi, bắp chân thon hơn và nâng cao thể lực thì em nên chạy bộ với tần suất nào ạ ?
Cứ tập chạy theo giáo án 5K và từ từ kiên nhẫn là được. http://yeuchaybo.com/5K
Chào ad ạ, E là nữ 17t cao 1m64 dáng quả lê nên có phần thân dưới khá to so với phần trên. Đặc biệt là bắp chân, tận 35cm còn đùi chỉ có 49cm. Em muốn hỏi là trước đây hồi c2 e có đi chạy 2 năm, chạy nước rút 100m ấy ạ nên chân có lẽ đã hình thành 1 khối cơ kha khá, nó cứ bè bè sang 2 bên ấy ạ và mỗi lần kiễng lên đều nổi rõ, mặc váy hay quần đùi e đều tự ti vì chân quá to. E đã bỏ… Xem thêm »
Chạy dài lâu ngày sẽ giúp cơ săn chắc lại, giảm mỡ nên nhìn tổng thể sẽ gọn hơn nhé. Nói chung là cứ tập vì sức khỏe trước nha em, từ từ sẽ thấy mình đẹp nhé.
Dạ vâng ạ, em cảm ơn anh
Anh thích con gái chân to