[Chạy theo ánh mặt trời] Lần đầu chinh phục mốc Half-Marathon

Có lẽ cơ duyên đầu tiên mình đến với chạy bộ bởi một niềm tin đó là đạt vị trí “quán quân” trong bài kiểm tra cuối kỳ môn thể dục ở nội dung chạy dường dài hồi cấp 3 (lý do đạt được thành thích vì đợt này hai bạn “cao to” của lớp được miễn kiểm tra). Hơn nữa hồi đấy mình nhỏ con nhất đám con trai!

Cơ duyên thứ hai phải kể đến là một quyết định đầu tư sở hữu đôi giày chạy bộ chuẩn của Nike (Nike Free Run v4.0) – nói thật là mơ ước hồi bé của mình, đôi lúc thấy tiếc nên cũng ít mang ra chạy nhưng sau chạy quen rồi mới thấy giá trị của một đôi giày chính hãng.

Cơ duyên thứ ba đến với Hội nhóm chạy bộ (VietRunners & Friends; SRC, LRC) là tham gia và trúng thưởng miễn phí thiết bị đo nhịp tim của Yêu Chạy Bộ trong đợt give away tháng 8 . Chính nhờ thiết bị này mà mình đã mang ra sử dụng và xem nhịp tim của mình chạy trong 6-7km như thế nào? Một lần như vậy, cảm giác chạy trong 6-7km và khá đuối ở những km cuối đồng thời kết quả nhịp tim bản thần mình thấy khá cao so với bình thường. Do vậy, mình đã post câu hỏi về nhịp tim tăng cao trong quá trình chạy lên group Facebook của VietRunnners & Friends và nhận được chia sẻ kinh nghiệm cũng như giao lưu từ các anh Tran Minh Khoi, Meo Lang Thang và anh Anh Tu Hoang Kim, chị Tieu Phương,…

Đặc biệt sự theo dõi và lên plan sát sao của Anh Trần Minh Khôi (VietRunners & Friends) đã giúp mình có được cảm giác lần đầu tiên lên “đỉnh” – chinh phục cột mốc Half-Marathon. Quá trình lần đầu tiên lên “đỉnh” của mình cụ thể nó như sau:

Công tác chuẩn bị

Do có tiệc tổng kết vào chiều thứ bảy nên plan chinh phục mốc 22km được giao chuyển vào sáng thứ bảy. Hơn nữa, 7h30 mìnhphải dự hội nghị ở cơ quan thế là lên kế hoạch phải chạy từ sớm. Tối hôm trước dặn lòng phải ngủ sớm trước 10h để còn sức, nhưng mãi hơn 10h20 mới ngủ được. Và rồi 3h40 mình bắt đầu lò mò dậy, vệ sinh cá nhân và warm up, dặn lòng mang theo một chai nước 500ml – chạy xong mới thấy giá trị của chai nước này. Bắt đầu xỏ giày và chạy lúc 4h23 sáng.

5km đầu tiên

Buổi hôm thứ sáu chạy nhẹ nhàng (easy day) 5km nên mình đã tìm ra pace chạy phù hợp cho buổi chinh phục HM vào khoảng 6.30 – 6.40. Vì vậy, bản thân tự động viên không được chạy nhanh quá, còn chặng đường dài phía trước. Có lẽ đây là đoạn nhiều thú vị vì cảm giác đầu tiên chạy sáng sớm như vậy, đường vắng và ít người đi bộ – xe cộ, đặc biệt chỉ có ánh đèn đường vàng và bóng tối xen kẻ. Nhiều lúc chạy qua đoạn tối cứ sự vấp phải đá, hoặc gặp ai đi bộ mà mình không nhìn thấy nên cũng hơi sợ, nên nhiều lúc mình trải qua cảm giác cô độc ở đoạn giai đoạn đầu này.

5km – 10km

Cảm giác chân chạy vào guồng, nhịp thở dần dần ổn định, nhưng vẫn những ánh đèn đường vàng phủ bóng trên đường. Khi trời bắt đầu sáng thì cũng là lúc mình chạy vòng thứ hai như những km mới bắt đầu. Cứ tự động viên mình là cuộc chạy bộ mới bắt đầu chạy thôi, tập trung ổn định tốc độ, chú ý nhịp thở. Lúc này mình bắt đầu uống nước một ngụm rất nhỏ, chủ yếu làm mát khoang miệng, và khạt nhổ lượng lớn nước đã hớp.

Ở chặng km này,trời bắt đầu sáng lên, trên đường có nhiều cô/chú/bác đi bộ rồi đạp xe nên có phấn khích và hào hứng, hơn nữa đoạn này còn nhìn được cảnh mặt trời bắt đầu mọc và đổ bóng xuống dòng sông Hương quả thật là lãng mạn (tiếc là mãi chạy để đảm bảo run nên không chụp được cảnh đó). Đặc biệt đoạn này mình bắt gặp và động viên một em thanh niên trẻ chạy trên đường tiếp tục chạy chứ đừng đi bộ nên cảm giác sung sức hẳn lên,hì hí. (em này có lẽ hơi sốc khi mình kể rằng hôm nay chinh phục 22km nên đã từ bỏ việc chạy theo mình)

10km – 15km

Cung đường ở những km luôn đem lại cho mình cảm giác dễ vượt qua và tăng tốc, bởi con đường ven sông Hương rợp bóng mát, phượng bay chút ít. Về cảm nhận chung ở km này là chạy bám đường rất tốt, luôn tăng tốc hơn bình thường, nên khá dễ vượt qua nó.

15km -17km

Có lẽ do đã hoàn thành 17km ở các ngày chạy trước nên đến phần này cơ thể chưa có gì là phản kháng lại cả, hơn nữa chạy tới đây mình chưa xem khoảng cách, chỉ án án dựa vào route quen thuộc, nên cảm giác tốc độ giữ đều.

17km – 20km

Đây là một chặng mà bản thân mình phải trải qua nhiều cảm xúc nhất. Đầu tiên đoạn 17,5km có nhìn thấy khoảng cách nên “CÁI ĐẦU” bắt đầu đưa ra câu hỏi “Sao chạy xa thế mà chỉ có 17.5 km” nhưng rồi tự động viên bản thân là tiếp tục chạy, đồng thời nhớ câu anh Trần Minh Khôi đã yêu cầu trước khi chạy là “em làm gì thì làm hôm nay phải hoàn thành 22km” thế là đôi chân sải bước tiếp tục mặc cho “CÁI ĐẦU” đôi lúc đưa ra ý nghĩ từ bỏ.

Không lâu sau đó mới chỉ được tới 18km, “CÁI ĐẦU” cứ bắt phải dừng lại, không hiểu sao đoạn này cảm giác thở mệt hơn bình thường, chạy chậm lại. Vẫn cứ nhớ câu anh Khôi mình quyết định thay đổi nhịp thở bằng cách thở sâu hơn để tăng năng lượng, dùng chai nước đổ lên người cho hạ nhiệt, uống ngụm nước nhỏ và tiếp tục ổn định lại pace và cứ thế tiếp tục sải bước trên đường.

Và rồi mình đã vượt qua cảm giác từ bỏ để tiếp tục hoàn thành mục tiêu đặt ra. Có lẽ đoạn này mình ấn tượng và ghi nhớ nhất là lúc dùng nước dội ngay vào mặt cho tỉnh lấy lại động lực, khi đó mình đã cán mốc 20km rất dễ dàng, kèm theo nước còn lại rất ít.

20km – 21,5km

Đây chính là đoạn mà mình cảm thấy bước chân sao nó có thể đều như thế, tốc độ có phần tăng tốc được, đoạn này cứ tự động viên là gần tới mốc HM rồi nên tiếp tục sải bước đều. 0,5km cuối cảm giác chân bắt đầu chùng bước, cảm giác tự thỏa mãn với mốc 21,5km nên bản thân đã thỏa hiệp là dừng lại.

Lúc dừng lại đầu có hơi choáng trong 10s. Và một cảm giác lên “đỉnh” khi mình dừng Runkeeper để xem pace average và split, thật sự bất ngờ về những gì mình đã làm được.

Lời kết

Cuối cùng bài viết này, mình xin cảm ơn đến anh chị trong các group chạy bộ (SRC, LDR, VietRunners & Friends) là nguồn động viên lớn nhất để em có thể duy trì động lực với môn thể thao này! Đặc biệt mình xin gửi lời cảm ơn sâu sắc đến anh Trần Minh Khôi – một người anh đã bỏ nhiều thời gian quý báu để theo sát, động viên đặc biệt là giao các plan hàng tuần cho mình để có lần đầu tiên như thế này.

Hẹn sớm gặp lại các bạn yêu chạy bộ tại giải HCMC Run 2015.

Hy vọng những bạn mới bắt đầu chạy bộ tìm được cảm hứng cũng như duy trì động lực chạy bộ để được lần đầu lên “đỉnh” ạ.

P/s: Nếu bạn nào ra Huế công tác đi chơi, muốn chạy các cung đường đầy lãng mạn ở Huế thì cứ liên lạc với mình để chạy giao lưu!