“Chạy bộ có làm đùi to không anh?”
“Đùi có bị bự ra do chạy bộ không?”
“Chạy bộ có làm to bắp chân không?”
“Em muốn chạy bộ để giảm cân nhưng sợ bị đùi to, chân to quá!”
Trên đây là những câu hỏi kinh điển mình thường xuyên nhận được từ rất nhiều các bạn mới bắt đầu chạy bộ, đặc biệt là các bạn nữ. Tất cả đều xoay quanh cùng một vấn đề: sợ chạy bộ bị đùi to, chân to, cơ to… Cái gì cũng sợ to, nhưng tuyệt nhiên chẳng thấy ai thắc mắc chạy bộ có bị …ngực to (nữ) hay khoai to (nam) đâu hết
. (Chạy bộ mà thần kỳ được vậy chắc là ai cũng đổ xô đi chạy hết rồi 
)
Lần nào cũng phải trả lời từng bạn mất thời gian quá nên mình sẽ dành bài viết này để phân tích chi tiết về vấn đề “chân to, đùi bự”. Mai mốt có thêm bạn nào thắc mắc nữa thì chỉ cần đưa cái địa chỉ bài viết này là xong, đỡ phải gõ tới gõ lui hoài.
Ngoài ra, trong bài viết mình cũng sẽ bóc mẻ một số “lời khuyên” vô căn cứ về vấn đề chạy bộ – đùi to được sao chép tràn lan trên các trang web giảm cân, giảm mỡ, chủ yếu nhằm mục đích quảng cáo bán hàng.
[extoc]Nỗi lo đùi to, chân to của các chị em
Đùi to có vẻ như là trăn trở lớn nhất của các bạn nữ, các chị các cô khi bắt đầu tìm đến thể thao nói chung, và chạy bộ nói riêng. Chẳng cần nói đâu xa, vợ mình cũng đã từng rất phản đối chạy bộ với lý do “sợ đùi to“. Phải mất một thời gian thuyết phục (kèm theo cưỡng ép), vợ mới bắt bắt đầu chịu tập chạy chung với mình. Và sau đó khi nhận ra lợi ích tuyệt vời của chạy bộ trong việc giúp thon gọn đôi chân, vợ đã trở thành một tín đồ thực sự và yêu chạy bộ lúc nào không biết.
Trăn trở về ngoại hình luôn là những rào cản khiến rất nhiều chị em phụ nữ khi muốn bắt đầu chạy bộ. Đâu phải ai cũng may mắn được là vợ của Thuận Bùi để luôn có người tận tình giải thích cặn kẽ về các lợi ích tích cực của chạy bộ với sức khỏe và sắc đẹp đâu 
! Ngoài kia chắc là có khá nhiều các bạn nữ trăn trở ngày đêm mà không biết nhờ ai giải đáp.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có cái nhìn thiện cảm hơn với chạy bộ và bắt đầu công cuộc lột xác bản thân từ đó. Xem tiếp ở trang sau nha mọi người.
chào add, Mình muốn chân và đùi to có cách gì ko add? mình là phụ nữ
Nếu muốn to ra theo kiểu nhiều mỡ thì chắc là ăn nhiều lên cho mập. Hoặc bạn muốn to ra theo kiểu to cơ thì phải tập gym thật nặng mới to lên nổi.
Chạy bộ đùi và bắp chân có to k vậy
TO lắm. Đừng chạy!
Đã viết nguyên bài như thế mà không chịu đọc còn đi hỏi lại y hệt tiêu đề. Bó tay!
chuẩn luôn a ơi
Chào add chân to do cơ có giảm được ko ạ
Có thể tập để cơ săn chắc, thon gọn lại nhé
Chào AD, em là nam 17t cao m70, Đùi của em khá là to và có chút xíu cơ. Hàng tuần em chơi đá banh 2 lần. Bây giờ em muốn bắp đùi, bắp chân thon hơn và nâng cao thể lực thì em nên chạy bộ với tần suất nào ạ ?
Cứ tập chạy theo giáo án 5K và từ từ kiên nhẫn là được. http://yeuchaybo.com/5K
Chào ad ạ, E là nữ 17t cao 1m64 dáng quả lê nên có phần thân dưới khá to so với phần trên. Đặc biệt là bắp chân, tận 35cm còn đùi chỉ có 49cm. Em muốn hỏi là trước đây hồi c2 e có đi chạy 2 năm, chạy nước rút 100m ấy ạ nên chân có lẽ đã hình thành 1 khối cơ kha khá, nó cứ bè bè sang 2 bên ấy ạ và mỗi lần kiễng lên đều nổi rõ, mặc váy hay quần đùi e đều tự ti vì chân quá to. E đã bỏ chạy bộ 3 năm, và nếu giờ chạy lại, chạy đường dài thì cơ bắp chân của em có được cải thiện không ạ? Liệu khối cơ tròn tròn của e có bé lại không anh và có cơ hội như chân vđv đường dài k ạ?
Mong anh trả lời em
( em đi chạy từ hè lp 7, ròng rã 2 năm sáng nào cx chạy, chạy xong thấy chân to hẳn ra vì trc chân em khá bé. Nên em kb liệu bh chạy lại chân có bị tăng kích cỡ thêm không? )
Chạy dài lâu ngày sẽ giúp cơ săn chắc lại, giảm mỡ nên nhìn tổng thể sẽ gọn hơn nhé. Nói chung là cứ tập vì sức khỏe trước nha em, từ từ sẽ thấy mình đẹp nhé.
Dạ vâng ạ, em cảm ơn anh
Anh thích con gái chân to
mình chạy dc hơn 1 tháng thấy tăng từ 46 lên 49 và đùi và mông, bắp chân to rõ rệt, mặc quần chặc, thấy vậy bỏ không chạy nữa,, giờ thấy xuất hiện vết nứt ở đùi và mông. hic hic, có nên chạy lại k
Trong 1 tháng mà tăng 3kg thì nên xem lại bạn ăn uống ra sao, đừng đổ thừa cho chạy bộ nhé. Còn chạy lại hay không thì bản thân tự suy nghĩ xem mình có muốn khỏe hay không?
Mình ăn bình thường. Thường ăn chay không thịt nữa mà. Bạn nói chân to là do tích nước, vậy khi nao thì hết tích nước ở chân. 1 năm mình thường chạy 4 đến 5 tháng vào mùa hè rồi nghỉ. Mà thấy chân càng ngày càng to mà khi to lên thì ít thay đổi nhiều, dù ốm lại thì chân vân thế. Năm nay mình chạy hơn tháng mà to nữa. Nếu chạy lại thi bao lâu hết tích nước vậy bạn
Mình không quan tâm đến vụ tích nước nên ko chú ý, với lại mỗi người cơ địa khác nhau, nền tảng thể lực khác nhau nên không có thời gian chính xác. Nếu đã chạy thì nên chạy liên tục, 1 năm chạy vài tháng rồi nghỉ thì không có tác dụng gì cả. Chạy vì sức khỏe chứ đừng chạy vì số đo.
Cảm ơn bạn đã tư vấn. Tại mình thấy tiêu đề ghi chạy không to chân nên mới thắc mắc. Tất nhiên là sức khoẻ trên hết rồi ạ.
mình chạy 1 tháng giảm 5kg đùi cũng săn lại nhé, mấy ngày đầu mình chạy 5km, bây giờ chạy ổn điịnh 10km. Sau đó nghỉ ra tập xà, chống đẩy gập bụng
Thỉnh thoảng chạy 2 ngày liền nhau có sao ko anh?
Đừng chạy gắng sức hai ngày liên tục là được nhé.
Cám ơn bạn rất nhiều. Giờ thì m yên tâm chạy bộ rồi.
bài viết đáng yêu quá 🙂
Em năm nay chỉ mới 14t nặng 46kg cao 1m58. Thân hình trên e cân đối nhưng chân thì rất to. Do hồi hè lớp 7 chị e rủ tập squat mông nên cũng ham hố đu theo, bây giờ đùi e rất bự so với cơ thể mà hình như cơ cũng khá bự ạ, mỗi lúc gồng chân là to rất to luôn ấy. Cho e hỏi bây h e bắt đầu chạy bộ thì liệu có giảm đùi dù đã lỡ tập squat và có cơ không ạ? E cảm ơn
Chịu khó đọc lại hết bài viết nha em. Trong bài đã có phân tích hết rồi.
• đùi và bắp chân em to quá cỡ vậy nếu chạy bộ có giúp lm e nhỏ lại k ạ ? mong anh giúp e giải đáp
Vui lòng đọc bài viết trước khi hỏi!
chân to do cơ thì chạy bộ có nhỏ lại không anh
Xem lại phần đầu bài viết em nhé
Em chào anh Thuận,
Em rất thích chạy bộ vì đúng như anh nói đây là phương pháp đốt mỡ nhanh nhất và bản thân em cũng cảm thấy đây là môn phù hợp với em. Em chạy trên máy được khoảng 2 tháng rồi và có câu hỏi nhờ anh giải đáp giùm em nha:
1. Việc chạy để đốt mỡ nếu chạy mức 8% độ dốc 0 nhưng trong 20-25phút không nghỉ và việc chạy mức 10% độ dốc 0 nhưng chỉ khoảng 11-15phút, hoặc chạy mức 8% với độ dốc 10% chỉ được khoảng 5phút thì em nên chọn mức nào để đốt mỡ hiệu quả nhất?
2. Lúc đầu em chạy bằng mũi chân nhưng lại bị đau dọc ống đồng, sau em đã chuyển sang tiếp đất bằng lòng bàn chân và miết mũi chân để giảm tải trọng lượng nhưng em vẫn bị đau, nguyên nhân em chạy với cường độ nhanh và kéo dài hay vì em tiếp đất chưa đúng ạ?
Em hi vọng anh Thuận có thể giải thích giùm em ạ, em cảm ơn anh nhiều.
Em Trúc.
1. Anh không phải chuyên gia dinh dưỡng hay chuyên gia “đốt mỡ” nên anh không rõ cách nào tốt hơn. Tốt nhất là cứ cố gắng hết sức là được.
2. Anh nghĩ là do chạy cường độ cao, chân chưa quen nên bị đau. Em nên giảm tốc độ lại cho quen, dần dần mới nên tăng tốc độ lên.
em là con trai nhưng phần trên rất cân nhưng phần dưới thì to đùng ra , cả đùi và bắp chân khi ngồi rat nhũn nhưng đứng thì rất cứng , liệu chạy có giúp thon gọn lại không anh
Vui lòng đọc kỹ lại bài viết nhé. Đừng hỏi những câu mà trong bài viết đã phân tích đầy đủ.
Anh ơi em chạy bộ được một tháng. Mỗi sáng em chạy một tiếng. Sau đó thấy chân to lên bất thường em dừng chạy vì nghĩ chạy bộ chân to lên. Nhưng h chân em vẫn chưa nhỏ lại. Nếu giờ em tiếp tục chạy lại thì chân có to lên ko ạ( tại đọc bài anh viết chân to lên sau hai tuần rồi sẽ trở lại bt mà trước em chạy một tháng liền ạ)
Em cảm ơn anh!
Nếu chạy bộ mà cứ tính chân to chân nhỏ thì tốt nhất là ko nên chạy em ơi. Sức khỏe quan trọng hơn là hình thức. Anh ko chắc chân em sẽ to hơn hay nhỏ lại nếu chạy lại. Quyết định là do em.
Cám ơn bạn rất nhiều. Bài viết giống như thấu hiểu hết những thắc mắc của mình, cách viết rất lôi cuốn đọc không thấy chán. Mình 37 tuổi đùi và bắp chân rất to, tập gym được hơn 2 tháng, thường vào mình chạy bộ 30 phút rồi mới tập những động tác khác, mình đang sợ chân sẽ to, giờ thì không phải băn khoăn nữa.
Em năm nay 17t cao m74. Có một anh đã chạy sau đó giới thiệu với e rằng chạy bộ đều đặn sẽ tăng chiều cao. Có đúng không ạ
Cái này anh ko biết chắc nhé. Cỡ tuổi em chơi thể thao và ăn uống dủ chất sẽ tạo điều kiện tối ưu để tăng chiều cao. Còn tăng hay không là do cơ địa mỗi người.
Dạ cho em hỏi đi bộ trên địa hình dốc, ví dụ như cầu thang thì bắp chân và đùi có to ra không ạ? Em xin chân thành cảm ơn!
Đọc kỹ lại bài viết nhé em.
Cảm ơn vì bài viết hữu ích của bạn! Tôi là nữ, 35 tuổi. Trước khi đọc bài của bạn tôi thực sự hoang mang về tập luyện, mỗi người nói 1 kiểu… xin bạn tư vấn giúp thêm: bắp chân tôi hơi nhỏ so với thân trên, đùi thì ok, mặc quần bò hay váy ko tự tin lắm. Gần đây tôi đi bộ leo núi hàng ngày vào sáng hoặc chiều từ 40p- 1h, sau khi tập tôi ăn 2 lòng trắng trứng, liệu bắp chân tôi có phát triển thêm được ko? ( chế độ ăn của tôi ko thể lên cân được). Xin bạn chỉ bảo thêm. Thanks!
Chào chị, như đã chia sẻ trong bài, cơ thể nữ rất khó phát triển cơ bắp. Trừ khi chị tập thật nặng và nạp thật nhiều dinh dưỡng mới có thể cải thiện cơ bắp, nhưng liệu có đáng không? Chỉ cần tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, tự tin là ổn. Các số đo cơ thể chỉ là con số mang tính chất tham khảo.
Em chạy bộ được 3 tháng nay. Thấy cơ thể khỏe lên rõ rệt. Rồi bỗng dưng bên bắp đùi trái với đầu gối em bị đau. Em tưởng là đau thường thôi ráng chạy thêm 1 tuần nữa. Kết quả bị đau hơn. Em đi bs nói em bị giãn gân. Không biết có anh chị nào từng bị như em không? Lo quá.
Đã đi khám bác sĩ rồi còn lo gì nữa em. Dành thời gian nghỉ ngơi cho phục hồi sau đó tập luyện lại thôi
Em vừa bắt đầu chạy bộ và đi bộ được khoảng 5 ngày, em cứ nghĩ là bị to chân nhưng đọc cái này xong thì cảm thấy nhẹ nhỏm hẳn, em cảm ơn anh. Mà anh có thể cho em một ví dụ về chế độ ăn không ạ, vì thường ngày em chỉ có ăn buổi sáng và ăn nhẹ buổi chiều để chuẩn bị đi tập.
Nếu em quan tâm về dinh dưỡng có thể tham khảo thêm bài viết này: https://yeuchaybo.com/cam-nang-dinh-duong-cho-nguoi-chay-bo/
anh ơi em đọc báo thấy ngta bảo là chạy phải nhanh thì mới giảm dc cân còn nếu chạy vừa vừa thì k giảm được có đúng k ạ T.T
Đừng đọc báo em ơi, mấy thằng viết báo toàn nói láo cả thôi. Chạy sao cũng giảm được cân miễn là có chế độ ăn hợp lý.
Anh ơi tức là sau khi vận động bất kỳ hình thức nào với cường độ vừa phải và trong một khoảng thời gian nhất định kết hợp với không ăn quá nhiều protein thì đều giúp chân thon đúng không ạ
Theo nghiên cứu là vậy. Có niềm tin là được 🙂
Em leo núi 1 thời gian giờ bắp chân to quá , giờ em chạy bộ không biết có nhỏ lại được không , lắm ý kiến trái chiều quá , người thì bảo chạy bền , người thì khuyên ko nên chạy bộ ,mong a giải đáp giúp
Giải đáp đã được viết sẵn trong bài viết. Đọc lại toàn bộ bài viết và tự mình lựa chọn chạy hay không chạy nhé 🙂
ý em là em to do cơ , nó có nhỏ được ko
Tập cường độ vừa phải và đều đặn thì sẽ giúp cơ săn lại nhé. Còn nhỏ lại hay không thì mình ko biết
e năm nay lên lp 10 nặng 53kg, cao 1m64 bắp chân của em trông khá tròn, cứng và thô, mọi người nói bắp chân to do cơ sẽ ko thể cao đc nữa 🙁 vậy ad có cách nào giúp e giảm đc bắp chân kiểu này ko ạ, e cũng đã chạy bộ đc 2 tháng và cũng chăm chỉ chạy cầu thang nhưng thấy ko cải thiện mà bắp chân còn thô hơn 🙁 tiện đây lí giải giúp e liệu có phải chân to do cơ sẽ ko cao đc nữa ko ạ
Bắp chân to là do cơ địa di truyền, cao hay thấp cũng là do di truyền. Có cao được nữa hay không thì chờ thời gian trả lời thôi.
Hi minh tập dc 3 ngày roi, chắc chưa quen va chua dung kĩ thuật nên sau khi chạy chân đau nhức lắm.Cố gắng kiên trì hihi
mình cân nặng 57kg cao 1m74 , mình thì lại thích đi bộ vs chạy bộ hơn là tới phòng tập tạ ? cho mình hỏi người như mình chạy bộ or đi bộ thường xuyên thì có tăng cân ko vậy bạn và mình nên tập tạ hay là chạy bộ để việc tăng kg dễ hơn . Cảm ơn
Mình không có tập tạ nên ko rõ. Còn việc đi bộ hay chạy bộ có tăng cân không thì còn tùy vô chế độ ăn uống. Tập luyện sẽ giúp cải thiện tinh thần, sẽ giúp ăn nhiều hơn
Em chạy bộ mỗi ngày. Về ăn nhiều hơn lậy tăng cân ý ạ. Thích thì cứ tập đi ạ. Tăng giảm còn do cơ địa mỗi người nữa cơ. Tập giúp khỏe với cơ thể săn chắc lại mà. Nghĩ nhiều làm gì cho mệt ạ
cái bắp chân của mình có mở thì ít mà toàn cơ thôi à , nhìn nó to quá. Mình thường xuyên đi bộ ,cho nên càng ngày càng to cơ . Mình muốn giảm có thì phải làm sao đây ?
Mình chạy bộ 2 năm rồi mà cơ chẳng có tăng tí nào, chân chỉ săn lại chứ không hề to ra. Bạn nên xem lại có phải là do mỡ nhiều lên? Cơ bắp phải tập luyện cường độ cao và có đủ dinh dưỡng mới to lên được.
Chạy trên máy chạy bộ trong phòng tập gym có giảm được mỡ bụng và chân thon gọn k ạ :(((
Không quan trọng là chạy ở đâu. Miễn là chạy đều và chạy nhiều là sẽ có kết quả.
P/S: Kết quả chỉ có thể nhận ra sau 3-6 tháng. Đừng bỏ cuộc quá sớm 🙂
em chạy nhằm mục đích cho bụng bé đi thì nên tập thế nào ạ.mong mọi người tư vấn giúp mình với ạ
Cứ chạy đi, từ từ bớt mỡ thì bụng sẽ bé
một ngày thì nên chạy bao lâu thì tốt ạ
Trên blog đã có rất nhiều bài viết. Em có thể tham khảo bắt đầu từ đây: https://yeuchaybo.com/tong-hop-cac-bai-viet-danh-cho-cac-ban-moi-bat-dau-chay-bo/
cảm ơn anh ạ
à nếu không có giày chạy bộ thì sao ạ?có nhất thiết phải có giày không ạ?
Tốt nhất là nên có một đôi giày chạy bộ. Còn nếu em tự tin chạy chân đất được thì cứ thử nghiệm.
em còn một câu hỏi nữa ạ nếu chạy thì nên chạy với tốc độ nhanh hay chậm thì tốt ạ?
Nhanh chậm chỉ là tương đối. Tốt nhất là chạy vừa sức của em.
nếu có 1 hoặc 2 hôm vì lý do nào đó không thể tập được thì có ảnh hưởng j đến kết quả tập luyện không ạ?
Tham khảo bài viết này nhé: https://yeuchaybo.com/chay-bo-lien-tuc-moi-ngay-nen-hay-khong-nen/
nhưng em không chạy theo giáo án mà
Bài viết đó chẳng liên quan gì đến giáo án hay không giáo án cả. Nếu không chạy theo giáo án thì em thích chạy sao thì chạy. Tự trải nghiệm đi em.
đọc giáo án đó em không hiểu lắm anh ạ
em không chạy đường dài mà chạy vòng quanh sân thì có ảnh hưởng gì đến hiệu quả tập luyện không ạ?em lại là học sinh thì một ngày nên tập bao nhiêu thì vừa ạ?
Chạy sao cũng được, miễn là có chạy. Tập bao nhiêu thì tuỳ sức mỗi người. Tốt nhất là nên xen kẽ tập và nghỉ ngơi. Tham khảo thêm: https://yeuchaybo.com/chay-bo-lien-tuc-moi-ngay-nen-hay-khong-nen/
Mình muốn tập cho chân to thì làm thế nào ạ. Nhờ mọi người tư vấn giúp
Vô phòng gym tập tạ đùi tạ chân, và ăn nhiều đạm vô thì chân mới to được
Chân em to do cơ, đứng thẳng, gồng lên, cơ lộ rõ, còn khá chắc nữa. Vậy theo anh em có nên chạy bộ không ạ?
Chạy bộ để khỏe và để vui, chứ không phải để tính toán đùi to hay nhỏ. Vì thế tùy bạn muốn gì mà cân nhắc có nên hay không nên nhé 🙂
mục đích của em là tập để bắp chuối và bắp đùi nhỏ lại, vậy theo anh thì em có nên tiếp tục chạy bộ không?
Chạy hay không chạy chẳng liên quan gì đến bắp chuối, bắp đùi cả. Tự quyết định đi nhé em
em 24 tuổi em chưa chạy bộ bao giờ. chạy nhanh chỉ được 1,5 phút trên máy không thể hơn. em đi phòng tập thấy người ta chạy rất lâu. cho hỏi mới chạy thì chạy bao lâu cường độ thế nào
Mới bắt đầu chạy thì nên tham khảo giáo án 5K này nhé.
Chạy bộ bằng máy có bị to bắp chân hk anh, tại bắp chân em hk có đc thon ????????
Vui lòng đọc lại bài viết nhé 🙂
Anh ơi em là nữ năm nay 19 tuổi. Trước đây đùi em toàn là mỡ lỏng lẻo lắm. Hai tuần trở lại đây hàng ngày em có tập bài tập của XHIT Daily: Thigh workout for losing fat và đã thấy mỡ đùi giảm, em nạp ít đường, ít tinh bột, và không ăn quá nhiều đạm tuy nhiên phần cơ đùi sau của em lại to hơn trước. Cơ đùi trước cũng có săn chắc và tone lên nhưng cơ đùi sau cứ to quá nhìn thô quá anh ạ. Em có nên duy trì tập bài tập này không ạ? Có nên thay bài tập bằng chạy bộ hay kết hợp cả hai không ạ?
Em xin cảm ơn.
Duy trì bài tập hay không thì em tự đánh giá xem nó có phù hợp với mình hay không rồi tự quyết là tốt nhất. Anh không nghĩ em mới tập hai tuần mà cơ đùi to lên được đâu, chỉ là phản xạ cơ bắp thôi. Còn việc có nên chạy bộ hay không thì tất nhiên là nên. Kết hợp cả hai càng tốt. Tập ngày đêm cũng không to gì đâu mà lo
Anh ơi. Em chạy bộ cũng nửa năm rồi ạ. Cảm thấy cơ thể khỏe lắm. Đùi và bắp chân thon và rắn. Nhưng mỗi tội . ai cũng bảo em mông lép. Chẳng lẽ môn này ko phát triển mông
Anh chưa nghe nói đến khả năng chạy bộ giúp phát triển mông bao giờ. Muốn “mông to” thì tập squat đi em.
thay vì mình chạy bộ thì chạy xe đạp có khác gì nhau không ạ?
Tất nhiên là khác. Hai cái vận động khác nhau, cơ bắp vận động cũng khác nhau.
anh cho em hỏi là sáng mình chạy bộ kết hợp với chiều nhảy dây có giảm mỡ nhất là ở phần eo và đùi được không ạ.
Có vận động là có đốt năng lượng, nhưng giảm mỡ được hay không thì còn tuỳ vào lượng vận động và chế độ ăn uống. Tốt nhất là cứ tập hăng say vào, và kiên nhẫn. Từ từ sẽ thấy kết quả nhé
Bạn ơi, chạy bộ có giảm cơ được không bạn ?
Chạy bọ thì chạy buổi sáng hay tối hiệu quả hơn ?
Mình kết hợp squat sau khi chạy bộ được không ? Vì buổi sáng m đi tập gym nên chạy máy chứ không chạy đường dài 🙂
Chạy bộ là vận động cơ thể, mà vận động cơ thể thì không có giảm cơ được. Mình chưa nghe nói đến chuyện giảm cân bao giờ, chỉ biết giảm mỡ tăng cơ thôi.
Chạy bộ sáng hay tối thì bạn tham khảo bài này: https://yeuchaybo.com/chay-bo-luc-nao-la-tot-nhat-sang-trua-chieu-toi/
Sau khi chạy bộ thich tập gì chằng được, miễn là cơ thể thấy thoải mái thì tập thôi.
Mình muốn tăng cơ bắp chân . Mình ăn uống khỏe. Mình chạy ngắn kiểu hết tốc độ . Thì bạn có lọch trình nào như vậy không. Mình muốn đốt calo nhanh
Muốn tăng cơ bấp chân thì đi tập tạ chân đi bạn.
vậy dân gym chắc sẽ ngán chạy bộ, vì đùi sẽ thon gọn hơn làm mất cân bằng hình thể, chạy bộ đi bộ chắc chỉ phù hợp với gym nữ thôi đúng ko ad?
Dân gym ngán chạy bộ có lẽ vì chẳng có đủ kiên nhẫn, chứ không phải vì sẽ làm đùi thon gọn. Vì vô gym mà nhìn 10 ông thì hết 9 ông chân như cái que củi, sợ gì mất cân đối nữa.
Còn chạy bộ chỉ phù hợp với gym nữ hay gym nam thì mình không rõ. Mình chỉ biết mình là nam 🙂
E định bắt đầu chạy bộ mà em thấy bạn em (nữ) mấy tháng trước có tham gia Running club ở trường, cứ cách ngày lại chạy mà bây giờ chân nó to lên nhiều, nhất là phần bắp. Mà kể cả giáo viên (nữ) chủ trì clb đấy chân cũng rất to làm em siêu hoang mang, mà trong khi mấy bạn nam chạy nhiều e thấy chân cũng k to như cgai. Vậy nên theo em thấy thì chạy bộ có khả năng làm chân to lên, làm tn để có thể chạy mà chân chắc chắn k to ạ?
Bài viết đã phân tích rất kỹ chuyện đùi to đùi nhỏ. Nếu em ngại thì đừng chạy, chẳng ai ép buộc em phải chạy cả. Tự phán xét và tự quyết định đi nhé.
chạy bộ 5k toàn tiếng anh, e thực không hiểu.a có thể viết giáo án bằng tiếng việt k?
hiện e đang chạy bộ trên máy, ngày nào cũng chạy 25′( hơn 1 tháng zui ạ).
kèm tập các bài về bụng khoảng 45′ , cuối buổi rung cơ 10′
Giáo án 5K đã có sẵn ở đây: https://yeuchaybo.com/5K
a cho e xin ý kiến: e là nữ có thể tập xen kẽ giữa chạy theo giáo án 5k và tập gym được không ạ, và chạy có làm giảm v3 không? vì e không muốn bị giảm chỉ muốn người săn lại và chân nhỏ đi ạ
Thích tập gì thì tập đi em. Tập nhiều tốt hơn là không tập. Tập luyện sẽ giúp giảm mỡ, tất nhiên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.
A ơi. E tập trong 3 tháng hè liệu bắp chân có nhỏ hơn hay bự hơn k ạ ???
Đọc kỹ lại bài viết đi em. Đã ghị rất chi tiết rồi mà
Cho e hỏi nếu chạy thi co giảm cân với giảm mỡ bụng được không ạ.vòng 3 co bị to k ạ
Giảm mỡ bụng thì có, nhưng phải tập lâu dài 6 tháng trở lên mới thấy hiệu quả. Chưa thấy ai chạy bộ to vòng 3 cả.
chào anh ạ, em mỗi sáng đều đi bộ tầm 5-10 phút nhưng càng đi em thấy bắp chân mình càng to là sao ạ ?
Em nên coi lại chế độ ăn uống. Đi bộ 5-10 phút đốt được cao lắm là 50 calorie, về nhà ăn 1 cái bánh cookie nhỏ xíu đã hơn 70 calorie rồi. Chắc là em đang tích mỡ chứ không phải đang đốt mỡ.
Tăng cường độ và thời gian tập lên để đốt nhiều năng lương hơn.
Chào anh ,em chạy bộ được hơn 2 tháng rồi ạ ngày nào em cũng chạy khoảng 3km trong 15 phút làm nền chứ thực ra e cố gắng chạy hơn thế tí để chân e nhỏ hơn a ạ. Nhưg e chỉ thấy đùi e bé đi còn bắp chân thì nó vẫn to vậy( e béo chân do gen ạ ăn đâu dồn hết xuống chân) a cho e lời khuyên xem có cần tăng thời gian chạy hay gì ko ạ để bắp chân bé đi
Cứ chạy đều là được, không cần tăng thời gian đâu em. Nếu bắp chân đã to do gen thì chỉ có thể làm cho nó gọn lại bớt chứ e là ko bé đi được đâu em
chào anh, em có 1 thắc mắc. Chân em rất to nhưng phần trên nhỏ do gen di truyền. Chạy bộ là cách rất tốt giúp chân em gọn lại. Vậy thì chân em có to trở lại không nếu em ngưng không chạy nữa.
Nếu sợ ngưng chạy chân to ra lại thì đừng ngưng chạy là được rồi. To lại hay không thì a không biết, vì chưa có ngưng chạy bao giờ
Chào anh Thuận Bùi. Năm nay em 22 tuổi, mà bị người yêu chê chân ốm quá nên bắt đầy tập chạy. Em xin hỏi một câu khá ngược với topic này là chạy bộ có thể giúp chân to ra không và làm thế nào ạ.
Chân ốm có thể là do người ốm. Ráng tập thể dục, ăn uống đầy đủ chất vào. Người mập mạp săn chắc thì chân sẽ phát triển theo thôi.
Em chào ah ạ.
E lần đầu tiên tìm hiểu về chạy bộ và đọc đc bài viết của ah.
Ah có thể cho e hỏi là: theo giáo án 5k thì mình sẽ thực hiện trong 8 tuần. Vậy nếu e chỉ thực hiện đc 4 tuần đầu rồi sau đó e nghỉ 2-3 tuần mới có thể tập lại được thì có sao ko ah?
Sau khi nghỉ 2-3 tuần thì em tập lại theo tuần cuối cùng trước khi nghỉ. Nếu theo được thì tiếp tục qua tuần 5. Nếu thấy không theo nổi thì lùi lại nữa. Vì mới tập mà bỏ lâu quá sẽ mất tác dụng. Nhiều khi phải tập lại từ đầu
cam on,may man khi doc dc bai viet nay
Hello anh,
Em định bắt đầu giáo trình 5K ấy ạ, nhưng trong giáo trình 5K thì có ngày nghỉ xen kẽ, mà e có một số lý do đặc biệt không được nghỉ tập. Thì có các nào ko ạ
Không dược nghỉ tập thì đi bộ, chạy nhẹ nhàng thôi. Đừng ráng sức quá là ổn thôi
Em thấy chạy bộ là biện pháp hữu ích nhất cải thiện độ dẻo dai của chân, nhưng có một điều em thắc mắc là khi đã có quá trình chạy lâu rồi thì chân mình không bị to ra như trong bài viết nói, thì liệu nó có thể kích thích chân dài ra và người trở nên cao hơn so với không vận động gì không anh. Do e thấy cấu trúc chạy là lực ép lên chân nhiều nên e đang phân vân. Em đang 16 tuổi cao 1m70, mỗi ngày đều chạy 4k và đã chạy được nửa năm, tuần sau e sẽ tăng lên 5k, do vậy e muốn hỏi anh một số sự kích thích phát triển xương của việc chạy bộ
Anh không phải chuyên gia về sinh học nên ko biết em ơi. Nhưng chắc chắn có vận động cơ thể sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Cứ tiếp tục hành trình của em và ăn uống đầy đủ là sẽ không có gì phải lo lắng cả
Các bạn nữ hay lo lắng vô căn cứ, mình từ khi chạy bộ đã sụt 3kg sau gần 4 tháng này. Mình tuần chạy 3 buổi 4-6km, ăn thì vẫn như cũ, chỉ có tối thì chỉ ăn 1 bát cơm thôi. Bụng và đùi nhỏ lại, giờ phải mua quần nhỏ hơn 1 size đây, đám quần cũ phải đi bóp lại eo, mấy cái khác rộng đùi thì phải bỏ đi 🙁
Em muốn hỏi chạy bộ hằng ngày có ưu nhược điểm gì?
Chạy bộ hằng ngày có nhược điểm là mau chán (chạy hoài sẽ chán), dễ bị quá tải (do không có thời gian nghỉ ngơi).
Còn ưu điểm? Chẳng suy nghĩ ra.
Chạy khoảng mấy tháng là bắt đầu thấy hiệu quả ạ? Với cả đi dày đế hơi cao để chạy có sao ko a?
Cứ chạy đi từ từ sẽ thấy, chứ mấy tháng thì anh cũng không biết. Vì không có quan tâm đến vụ đùi bự đùi nhỏ này.
Còn gì thì miễn em mang giày chạy bộ là ok Không biết giày đế hơi cao của em là giày gì?
Chào anh! Em năm nay mới có 15 tuổi nhưng nặng những 48 cân, bắp chân to gần bằng đùi mất rồi. Em đang dự định chạy bộ để giảm bắp chân, vây em nên chạy mấy tiếng 1 ngày và có nên chạy hằng ngày ko?
Mới tập thì sao mà chạy nổi mấy tiếng một ngày hả em? Tập từ từ vài chục phút thôi rồi tăng dần lên. Không nên chạy hằng ngày, phải xen kẽ chạy – nghỉ mới có hiệu quả. Chạy liên tục chỉ khiến tăng nguy cơ chấn thương và bỏ cuộc.
Thực ra thì 15 tuổi 48 cân là bình thường =)))
E nên tập luyện chạy bộ 1 tuần ít nhất bao nhiêu lần và bao lâu ạ? Chân e thì đùi tích nhiều mỡ lắm, e chạy chỉ sợ bắp chân to ra vì tuần e ko chạy đc nhiều do phải đi học. A cho e hỏi về cả chế độ dinh dưỡng nữa ạ
Một tuần khoảng 3 buổi, xe kẽ chạy – nghỉ nhé. Dinh dưỡng thì anh không rành? Chỉ cần ăn như cũ và có thêm chạy là tốt rồi. Từ từ sẽ cải thiện cân nặng.
Ví dụ mình bỏ chạy ngay lúc đang tích nước thì sau đó chân nó có trở lại bình thường ko hay to như vậy luôn hả anh? Với lại có cách nào xác định đc chân to do mỡ hay do cơ ko anh? :((
Tích nước sẽ tự động hết nhé. Muốn biết chân mỡ hay chân cơ cách dễ nhất là lấy tay bóp :))) mềm và nhão nhét là mỡ, cứng là cơ. Chủ yếu là chân to do mỡ. Cơ chân phải tập nhiều lắm mới bự lên được. Chạy bộ sẽ giúp săn chắc cơ chân, chứ không to lên được đâu
A ơi a cho e hỏi e đi bộ ( chỉ đi thoi í ạ chứ k có chạy ) cả kết hợp nhảy dây được 1 tuần.Sau 1 tuần thì bọn bạn e đều bảo bắp chân e bị to ra
Thì hôm e có đọc vì chưa quen nên mới chạy sẽ bị căng cơ nén khiến chan to nhưng lâu dần sẽ thon nhỏ lại có phải k ạ ??
Chân e bị tích mỡ nhiều ạ
E đang hoang mang có nén tiếp tục đi bộ và nhảy day k nữa ạ @@@
Bài viết đã ghi rõ rồi mà em. Sau thời gian đầu chân sẽ bình thường trở lại
Minh` vua` dap xe dap 10km Voi ket hop chay bo.5km ( 1h tap luyen. ) Gjo minh` nhjn om’ nhom. Ko biet sao nua~. Gjo lo~ ghjen` mat’ roj. Hjx
Ráng ăn nhiều vô cho nó đầy đặn đi bạn. Tập quá mà ốm nhom nhìn giống cái xác ước lắm :)))
Anh cho em hỏi, có phải chạy đc 1 thời gian xong không chạy nữa thì lúc ấy chân sẽ bị to ra hơn nhiều đúng không ạ?
Nếu bỏ chạy mà không tập thể thao gì khác và ăn uống vô tội vạ thì tất nhiên chân sẽ phình ra do mỡ tích tụ. Còn nếu vẫn ăn uống điều độ và tập thể thao thường xuyên thì không sao nhé
Nếu bạn bỏ tập 1 thời gian nhưng vẫn giữ được chế độ ăn điều độ, hợp lý thì chân sẽ không có gì thay đổi nhiều đâu. Cơ bắp chỉ thay đổi rõ rệt sau 6 tháng thôi (đối với người không luyện tập gì).
Anh ơi, e là con gái và đã tập chạy theo giáo án của a được khoảng 10 ngày nay rồi. Trước đây thì e vẫn thường xuyên đi bộ nhưng đợt này mới chuyển sang tập chạy. Mấy hôm nay e thấy bắp chân rất căng, và sờ vào thì thấy cứng như đá ấy ạ @@ E muốn hỏi anh là hiện tượng này có bình thường không ạ. Chân e thì rất to và toàn cơ chứ không có mỡ như con gái bình thường, vì mấy năm cấp 2 ngày nào cũng đạp xe cật lực gần 20 km đi học =((Mmấy hôm nay cũng thấy chân to ra rồi nhưng em cũng hi vọng là đang tích nước như anh nói, để chờ thêm 1 thời gian nữa xem sao. Hi hi
Em tự hỏi rồi tự trả lời luôn rồi haha
Cứ chạy từ từ rồi chân sẽ về lại bình thường à.
:v Em hỏi anh là hỏi cái việc bắp chân rất căng và cứng như đá cơ. Đến đêm về rồi mà nó vẫn thế :v Như vậy có bình thường không ạ, với lại làm thế nào cho bớt căng cứng đươc ạ ^^
Bình thường đó em. Không có cách nào đâu, từ từ nó sẽ bớt căng cứng lại thôi
Em cảm ơn anh nha :v
Em là nam nên chả sợ chân to (Còn muốn chân cơ bắp ấy chứ =))) ) mà chỉ sợ bị mất cơ thôi. :'(
Chân em to sẵn rồi nên em theo chạy bộ để giảm cân, săn chắc chân (Tập buổi sáng) cộng với tập GYM (tập buổi chiều) cho phần trên và phần dưới đều nhau nhưng khổ nỗi là chạy việt dã sẽ làm mất cơ.
Liệu anh có lời khuyên nào cho em không ạ?
Chạy đến nỗi mất cả cơ á? Anh chưa đạt đến trình độ này em ơi. Anh thấy chạy làm chân săn chắc lại sẽ đẹp hơn chứ, bắp chân mà cơ bắp cuồn cuộn nhìn gớm muốn chết.
Nếu em muốn giữ cơ bắp thì ăn uống đủ chất và tập luyện thường xuyên thì được thôi
Mất cơ ở đây ý là những người tập GYM tăng cơ khi tập chạy dài sẽ làm mất tác dụng tăng cơ của những buổi tập GYM ấy anh.
Em thấy người ta phân tích là tập chạy dài thì người mình sẽ lấy năng lượng từ cơ nên người tập thể hình không tăng cơ được.
chọn một trong hai thôi em ơi. Tham lam quá không tốt đâu :))))
Híc híc! Chắc giờ em đành chạy cự ly ngắn thôi vậy. :'(
Nhưng em sẽ tăng tốc độ chạy lên. =))))
Giờ chạy bộ là một phần không thể thiếu với em rồi, bỏ không được. Hehe. =))