[2025 W48-51] Hoàn thành chiến dịch 5K, tạm biệt mùa thu Osaka

Xin chào mọi người!

Mình đã trở lại sau 4 tuần vắng bóng. Blog vẫn còn sống, chủ blog vẫn còn chạy nhé. Tuy không đều đặn như xưa, nhưng mình vẫn cố gắng từng ngày để duy trì cả hai thói quen: chạy bộ và viết blog.

1. Hoàn thành chiến dịch 5K phục hồi nhân phẩm

Sau 13 tuần tập luyện chăm chỉ, mình đã hoàn thành chiến dịch 5K 2025, hay còn được gọi là chiến dịch phục hồi nhân phẩm. Đây là cột mốc quan trọng của mình để quay lại guồng tập luyện, sau gần một năm rưỡi ổn định cuộc sống mới ở Nhật.

Lần cuối cùng mình tập luyện chăm chỉ theo giáo án kiểu này đã cách đây 2 năm. Đó là chiến dịch 21K 2024 hướng đến HCMC Marathon 2024 – giải đấu cuối cùng của mình trước khi dọn qua Nhật.

Buổi chạy tốt nghiệp 5K đã diễn ra vào sáng thứ bảy 13/12, dưới thời tiết lạnh 5C tê tái! Mình xỏ giày ra đường lúc 9h sáng, với 3 lớp áo, 2 lớp quần, cùng nón len và găng tay để giữ ấm. Như để bù lại cho giá lạnh, bầu trời bữa đó trong xanh tuyệt đẹp, tạo nên khung cảnh tuyệt vời cho một buổi race 5K solo.

Mục tiêu của mình là vượt qua mốc thời gian 22:35 được lập trong chuyến công tác ở Taichung, Đài Loan hồi năm 2017. Theo ghi nhận của Strava, đây đang là thành tích 5K nhanh nhất của mình từ trước đến nay.

Điều đó đồng nghĩa với việc mình phải duy trì pace trung bình dưới 4:30 trong suốt 5K – một mục tiêu có vẻ quá khó.

Và đúng là KHÓ thiệt!

Sau 3km đầu tiên giữ được pace trung bình ổn định trong khoảng 4:30, càng về sau mình càng không thể duy trì guồng chân như cũ. Tốc độ cứ thế tụt dần.

Thời gian hoành thành là 22:53, pace trung bình 4:35 – thành tích 5K nhanh thứ hai của mình theo bảng xếp hạng của Strava.

Tuy không lập được PR mới, nhưng mình cảm thấy rất hứng khởi và tự hào khi đã tập luyện chăm chỉ và hoàn thành giáo án trong suốt 13 tuần vừa qua. Bản thân mình luôn cố gắng duy trì sự kỉ luật cần thiết để hoàn thành các bài tập của giáo án đề ra.

Follow your plan, not your mood!

Kỉ luật là kĩ năng quan trọng nhất cần rèn luyện để duy trì đam mê lâu dài. Trong chạy bộ, đó đơn giản là vẫn xỏ giày ra đường, kể cả những ngày chỉ muốn nằm dài trên giường.

2. Tạm biệt mùa thu Osaka

Mùa thu lá đỏ ở Osaka đã chính thức đi qua, nhường chỗ cho mùa đông lạnh tê tái sẽ kéo dài đến hết tháng 2.

Gia đình mình tạm biệt mùa thu bằng chuyến đi tham quan Hoshi no Buranko (星のブランコ) hồi đầu tháng 12. Đây là một trong những địa điểm ngắm lá đỏ mùa thu đẹp nhất ở Osaka, nhưng ít xuất hiện trên các cẩm nang du lịch.

Có lẽ nhờ vậy mà gia định mình đã có được trải nghiệm thật thoải mái, không gặp cảnh chen lấn với khách du lịch như các địa điểm ở Kyoto.

Tên gọi Hoshi no Buranko có nghĩa là Cầu sao. Đây là một trong những cây cầu treo lớn nhất ở Nhật, nằm trong công viên Hoshida Park, trên núi Ikoma ngăn giữa Osaka và Nara.

Gia đình mình đi xe hơi từ Kashiwara khoảng 1 tiếng, rồi gửi xe sau đó đi bộ thêm 15′ để đến cầu. Khung cảnh hiện ra thật choáng ngợp: cầu bắc ngang qua hai sườn núi, bên dưới là rừng lá đỏ tuyệt đẹp.