[Infographic] Cách chọn giày chạy bộ

CÁCH CHỌN GIÀY CHẠY BỘ

1. Phân biệt giày chạy bộ

GIÀY CHẠY ĐƯỜNG BẰNG

• Dùng cho đường nhựa, vỉa hè và các đường chạy ít ghồ ghề
• Nhẹ và mềm dẻo, linh hoạt
• Thiết kế tối ưu sự đàn hồi và cân bằng

GIÀY CHẠY ĐỊA HÌNH

• Dành cho những buổi dã ngoại
• Đế giày bằng cao su chuyên dụng để tăng độ bám
• Thiết kế tối ưu sự cân bằng, hỗ trợ và bảo vệ bàn chân

2. Phân loại bàn chân

CỔ CHÂN: Độ xoay cổ chân ảnh hưởng đến chuyển động ngang của bàn chân khi tiến về phía trước

• Lệch trong (OVER PRONATION):Chọn loại giày có cấu trúc ổn định và hỗ trợ kiểm soát chuyển động
• Lệch ngoài (UNDER PRONATION): Chọn loại giày có đệm dày êm chân và mềm mại hỗ trợ chuyển động linh hoạt

LÒNG BÀN CHÂN: Độ lõm của lòng chân sẽ ảnh hưởng đến hướng xoay cổ chân (PRONATION)

• Lõm: Chân có thể bị lệch ngoài
• Bẹt: Chân có thể bị lệch trong
• Lõm: Hàng quý hiếm !

3. Địa hình chạy

ĐƯỜNG CHẠY: Đế giày được thiết kế để sử dụng trên những địa hình nhất định

• Đường phố: Chọn loại giày nhẹ, linh hoạt và êm chân
• Địa hình: Chọn loại giày có cấu trúc ổn định cùng đế giày chắc chắn để tăng độ bám

ĐỘNG LỰC CHẠY: Ghi lại tốc độ và quãng đường chạy nhằm xác định tuổi thọ của giày.

Lý do chạy:

1. Giữ dáng, thư giãn và thể dục: giày được sử dụng hạn chế
2. Cải thiện tốc độ: giày được sử dụng nhiều hơn và mau rách hơn
3. Cải thiện thể lực: giày phải thoái mái để có thể chạy trên quãng đường dài liên tục
4. Marathon và ba môn phối hợp: giày cần phải bền và đa năng.
5. Chạy thoát thân: giày phải có gắn động cơ phản lực

KHI NÀO CẦN MUA GIÀY MỚI: Bạn nên thay giày mới khi sau khi chạy 600-900 km hoặc 3-4 tháng

4. Cách thắt dây giày

Bạn có biết có đến hơn 30 kiểu thắt dây giày khác nhau KỸ THUẬT THẮT DÂY

• Ngón chân cái: Nâng cao mũi giày giúp ngón chân cái không bị quằn
• Trượt gót: Cố định gót chântránh dịch chuyển quá mức gây phòng giộp
• Chân lõm: Loại bỏ áp lực lên các dây thần kinh nhạy cảm trên mu bàn chân
• Mạng nhện: Luyện tính kiên nhẫn và sự khéo léo

5. Lựa chọn giày phù hợp

CHÚ Ý KHI MUA GIÀY CHẠY BỘ

1. Chừa 1 lóng tay phần mũi giày để có khoảng trống cho chân giãn nở và khi chạy xuống dốc
2. Đi mua giày buổi chiều tối vì khi đó bàn chân giãn nở tối đa nhất trong ngày
3. Mang theo đế lót chỉnh hình khi thử giày nếu có sử dụng
4. Tăng đàn hồi và độ ổn định bằng miếng lót chuyên dụng như Superfeet® hay Spenco®

6. Thông tin hữu ích

TIN TỐC ĐỘ

• Kỷ lục thế giới chạy 100m: 9.58s
• Kỷ lục thế giới đi bộ 50.000m: 3:35:27.2s
• Báo cheetah là động vật nhanh nhất trên cạn: 112-120 km/h, báo cheetah có thể tăng tốc nhanh hơn 1 chiếc xe Ferrari testarossa (0-100 km/h trong 3 giây)

THỐNG KÊ VUI Cấu tạo bàn chân và cổ chân

• Xương: 26
• Khớp: 33
• Cơ, gân, dây chằng: hơn 100
• Số bước 1 ngày: 10k
• Quãng đường đi suốt đời: 160k km
• Số tuyến mồ hôi ở bàn chân: 250000, tiết ra 0.5l mồ hôi mỗi ngày
• Chiều dài trung bình của bàn chân: 26.29cm