Hướng dẫn tải giáo án tập luyện và đồng bộ vào đồng hồ Coros

Khi chuyển từ Garmin qua Coros, một trong những điều mình tiếc nuối nhất là không thể đồng bộ giáo án Garmin Connect vào đồng hồ Coros được (vì khác nền tảng). Nếu muốn dùng giáo án của Garmin (miễn phí) thì bắt buộc phải tạo bài tập thủ công bằng tay bên nền tảng của Coros. Đây là việc quá mất thời gian, dĩ nhiên là mình không đủ kiên nhẫn làm thế.

Đến gần đây khi lên lịch tập luyện Half Marathon, mình mới biết Coros đã ra mắt các giáo án dành cho chạy bộ, chạy trail và cả ba môn phối hợp. Có thể đồng bộ trực tiếp các giáo án này vào đồng hồ mà không cần phải tạo tay thủ công nữa.

Bài viết này mình sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng giáo án tập luyện miễn phí của Coros và cách đồng bộ giáo án vào đồng hồ. Mình sử dụng đồng hồ Coros Pace 2 làm minh hoạ, các đồn ghò Coros khác đều thao tác tương tự

I. Tải giáo án tập luyện

Truy cập vào trang Athlete Training Plan của Coros để lựa chọn giáo án tập luyện phù hợp. Ở thời điểm viết bài này, đang có sẵn 15 giáo án dành cho các cự ly chạy từ 5K đến 160K và 1 giáo án cho cự ly Sprint ba môn phối hợp.

Mình bấm chọn vào giáo án Half Marathon với tên gọi 12 Week Half Marathon HR Plan

Kéo xuống dưới cùng giáo án, bạn sẽ thấy một mã QR Code dùng để lưu vào máy bằng app Coros.

Bạn mở app Coros trên điện thoại, chọn vào tab thông tin cá nhân, và bấm vào nút Scan như hình minh hoạ dưới đây.

Scan QR Code của giáo án hiện ra trên website. Giáo án sẽ được tự động tải về điện thoại, bấm vào nút Save để lưu lại vào tài khoản.

Mục Training Plan Library sẽ hiện ra giáo án mình vừa mới lưu.

II. Thêm giáo án vào lịch tập

Giáo án sau khi lưu về chỉ mới nằm trong thư viện, chứ chưa chính thức ddược thêm vào lịch tập của bạn. Do đó, cần phải bấm vào giáo án để vào mục chỉnh sửa giáo án (Edit Training Plan).

Hiện tại, app Coros chưa có tính năng chỉnh ngày bắt đầu giáo án (Start Date) hay ngày thi đấu (Race Day) để lịch trình được tinh chỉnh phù hợp. Nếu bấm vào Start Training Day thì giáo án sẽ bắt đầu ngày vào tuần hiện tại.

Ở thời điểm mình tạo giáo án này, ngày thi đấu VnExpress Marathon Nha Trang (28/08) còn cách 11 tuần, trong khi đó giáo án kéo dài 12 tuần. Do đó mình phải xoá tuần đầu tiên để ngày tốt nghiệp trong giáo án trùng khớp với ngày đua thực tế.

Sau đó, kéo xuống dưới cùng, bấm vào Start Trianing Plan để lưu giáo án vào lịch tập.

Bấm tiếp OK để xác nhận.

III. Đồng bộ giáo án vào đồng hồ

Sau khi giáo án được thêm vào lịch tập, bấm tiếp vào nút Sync with your watch để đồng bộ vào đồng hồ.

Sau khi đồng bộ xong, mở mục Training Plan trên đồng hồ Coros, mình đã thấy lịch tập phủ kín trong tháng.

IV. Tập theo giáo án

Mình sử dụng núm xoay để xem lịch tập mỗi ngày theo yêu cầu của giáo án. Bấm vào núm xoay để bắt đầu bài tập.

Với bài tập chạy, bạn có thẻ chọn 3 chế dộ khác nhau:

• Regular: chạy ngoài đường
• Indoor: chạy trên máy trong nhà
• Track Run: chạy theo đường đua 400m trong sân vận động

Mình chọn Indoor Run để chạy trong nhà, sau đó bấm Start để bắt đầu.

Nếu muốn thay đổi ngày của lịch tập, bạ càn truy cập vào trang training.coros.com để chỉnh sửa.

Vậy là xong nhé! Happy Training!

Xem tiếp các bài viết trong series: Hướng dẫn sử dụng đồng hồ Coros

• Hướng dẫn đồng bộ lộ trình đường chạy vào đồng hồ Coros
• Hướng dẫn tải giáo án tập luyện và đồng bộ vào đồng hồ Coros