[Hướng dẫn Zwift] Tạo bài tập đạp xe Interval trên Zwift

Khó khăn đầu tiên của mình trong việc tập luyện làm Người Sắt là làm sao thiết lập bài tập đạp xe Interval theo đúng như yêu cầu của giáo án. Ví dụ: CSH4: 7 x 1 phút (tổng cộng 1 giờ), nghĩa là đạp leo dốc 1′ ở cường độ cao, hồi phục 2′, lập lại 7 lần; kết hợp thời gian khởi động và làm nguội cho đủ thời gian yêu cầu.

Biết trước khi bước vào giáo án tập triathlon sẽ phải liên tục đối mặt các bài đạp Interval kiểu này nên mình đã sắm smart trainer Wahoo KICKR Snap để làm quen cách đây vài tháng. Bây giờ mới phải nghiên cứu thêm cách tạo bài tập custom workout trên Zwift.

Mặc định Zwift đã có sẵn rất nhiều bài tập (Workout) lẫn giáo áo (Plan) nằm trong phần Training. Với việc sử dụng giáo án bên ngoài, chúng ta không thể sử dụng các bài tập hay giáo án có sẵn mà phải tự tạo các bài tập theo đúng cường độ và thời gian cần thiết.

Có hai cách để tạo bài tập trên Zwift:

• Sử dụng Workout Editor của Zwift (phải mở Zwift)
• Sử dụng website ZWOFactory (không cần mở Zwift)

Dưới dây là hướng dẫn sử dụng cả hai cách để tạo custom workout trên Zwift

1. Sử dụng Zwift

Cách này đòi hỏi bạn phải mở Zwift và truy cập vào phần Training để tạo bài tập.

2. Sử dụng ZWOfactory

ZWOfactory là ứng dụng web giúp tạo bài tập cho Zwift trực tiếp trong trình duyệt. Bạn có thể tạo bài tập bằng bất kỳ máy tính nào, không cần phải cài đặt Zwift trên máy. Thông tin được lưu lại dưới dạng file .zwo, chỉ cần chép vào đúng thư mục trên máy tính có cài Zwift là có thể sử dụng được.

Trình duyệt sẽ yêu cầu bạn lưu lại một file có định dạng .zwo, hãy lưu lại ở thư mục nào đó trước. Chúng ta sẽ di chuyển nó đến thư mục cần thiết ở bước kế tiếp.

• Mac: copy file zwo vừa tạo vào thư mục Documents/Zwift/Workouts/{xxxxxx}/
• Windows: copy file zwo vào thư mục My Documents/Zwift/Workouts/{xxxxxx}/
• iOS: sử dụng iTunes để copy. Xem chi tiết
• Apple TV: không hỗ trợ.

Trong đó, xxxxxx là mã số thành viên của bạn trên Zwift, ví dụ 981312. Đây là thư mục chứa các bài tập custom workout mà bạn tạo ra trên Zwift.

Vậy là xong, bài tập đã sẵn sàng để đày ải cặp đùi của bạn bất cứ lúc nào trên Zwift

Nhớ chuẩn bị đầy đủ nước và năng lượng để chiến đấu nhé. Coi chừng gục ngã vì tụt đường huyết!