Lên lịch tập luyện Cross-Training với Nike Training Club

Nike Training Club là một trong những ứng dụng tập luyện Cross-Training hoàn hảo nhất hiện nay. Kể từ khi ra mắt năm 2011, NTC thường xuyên được cập nhật về tính năng, giao diện lẫn độ phong phú trong các bài tập, biến nó trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho các bạn yêu thích tập gym.

https://www.youtube.com/watch?v=yjDccfDNqWM

Mình đã từng giới thiệu Nike Training Club trong một bài viết cách đây hơn 2 năm (xem chi tiết), nhưng từ đó đến giờ rất ít khi sử dụng. Số lần mình mở ứng dụng có lẽ chưa đếm hết được hai bàn tay.

Tập cross-training sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, bổ trợ hiệu quả cho chạy bộ. Mình biết rõ như thế nhưng lần nào hạ quyết tâm “tập 6 múi” cũng đều thất bại. Có thể đổ thừa cho 3 lý do:

• Lười biếng: dành thời gian tập chạy 3 lần / tuần đã là một kỳ tích với mình. Quá khó để thêm vào lịch trình một chu kỳ tập luyện mới!
• Buồn chán: tập 1 mình ở nhà vừa chán vừa buồn ngủ. Ra phòng gym có nhiều gái đẹp, sợ lại không tập trung được.
• Đau nhức: mỗi lần bắt đầu tập lại là ê ẩm cả tuần, thế là lười biếng, và …bỏ cuộc!

Chính vì lười biếng không tập đùi, tập core nên VMM 2017 vừa rồi mình đã phải trả giá vì cơ bắp quá yếu. Mới qua vài cái dốc đã bị căng cơ, vật vã hơn 10 tiếng mới lết về đến đích.

Mình không muốn ám ảnh đó lập lại trong các giải chạy kế tiếp nên phải lên kế hoạch tập cross-training ngay từ hôm nay. Ngoài ra, mình đang có ý định lấn sân sang môn “Người sắt” nên việc tập luyện cơ bắp càng trở nên quan trọng.

Hướng dẫn lên giáo án tập luyện NTC

Giáo án được thiết kế giúp người tập nhanh bắt kịp cường độ tập luyện, tối ưu sức mạnh cơ bắp để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện theo giáo án cũng là cách để tiếp thêm động lực và tạo thói quen tập luyện.

Đầu tiên, bạn cần phải cài đặt Nike Training Club vào điện thoại: iOS hoặc Android

NTC (iOS) NTC (Android)

Tiếp theo, mở ứng dụng và đăng nhập bằng tài khoản Nike+ của bạn. Nếu chưa có tài khoản, bạn có thể đăng ký trực tiếp ngay trên ứng dụng.

Sau khi đăng nhập thành công, bạn sẽ thấy choáng ngợp với hình ảnh lung linh cùng vô số các bài tập hiện ra trước mắt. Hãy dành thời gian để dạo vài vòng làm quen với giao diện cùng cách điều khiển.

Để tạo giáo án NTC, bấm vào tab Workout ở thanh công cụ dưới cùng, sau đó chọn MY PLAN. Bạn có thể tùy chọn loại bài tập mình muốn. Trong ví dụ này mình chọn Bodyweight Only.

Bodyweight Only là dạng bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể làm đối trọng tập luyện, không sử dụng bất kỳ phụ kiện nào. Ưu điểm của nó là sự tự do, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu.

Ở bước tiếp theo, NTC sẽ yêu cầu bạn trả lời một loạt câu hỏi về thể trạng để có thể tổng hợp lên giáo án phù hợp.

• Workouts per week: Số buổi tập mỗi tuần
• Include Running: Có cần thêm các buổi chạy không. Nếu bạn đang tập theo một giáo án chạy bộ khác, hãy chọn No
• About You: nhập thông tin chiều cao, cân nặng
• Start Date: ngày bắt đầu

Sau khi trả lời đầy đủ, bấm Build My Plan.

Chờ vài giây để NTC tổng hợp ra giáo án tập luyện cho bạn. Để bắt đầu, hãy bấm vào tên buổi tập tương ứng

Vậy là xong! Giáo án NTC đã sẵn sàng để cùng bạn luyện cơ bắp. Chuẩn bị tinh thần chịu đựng ê ẩm trong vài ngày đầu tiên nhé.

Hôm qua mình mới tập, hôm nay ê mông, ê vai, ê tay, ê cả người ????