Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect

Trong giai đoạn tập luyện cho các giải Marathon năm ngoái, mình đã có dịp làm quen với các bài tập chạy Interval của giáo án Garmin Connect. Với sự hỗ trợ của Garmin Fenix 3HR, việc tập luyện Interval trở nên tiện lợi hơn khi đồng hồ tự động theo dõi cự ly, tốc độ khi chạy và thông báo khi nào cần chạy, khi nào cần nghỉ. Đồng hồ trở thành vai trò như như một huấn luyện viên cá nhân.

Tuy nhiên, các bài chạy Interval trước đây mình tập đều được tự động ra bởi các giáo án có sẵn trên Garmin Connect. Mình chẳng phải đụng tay chân tạo bài tập thủ công.

Đến giờ khi chuyển qua giáo án Ironman 70.3, các bài tập được lấy từ trong sách, mình phải tự mò cách tạo bài tập trên Garmin Connect để mang đến hiệu quả tốt nhất cho các buổi tập Interval cho chạy và bơi. Với các bài đạp xe Interval trên Zwift, mình đã chia sẻ cách tạo bài tập trong bài viết trước đây

[Hướng dẫn Zwift] Tạo bài tập đạp xe Interval trên Zwift

Bài viết lần này sẽ hướng dẫn cách tạo bài tập chạy Interval trên Garmin Connect để sử dụng với các đồng hồ Garmin tương thích (Fenix 3 / 5 / 5Plus, Forerunner 735XT, 935,…)

[extoc]

Bạn có thể tạo bài tập với ứng dụng Connect trên điện thoại lẫn trên website Garmin Connect. Hướng dẫn dưới dây mình chọn cách tạo bài tập trên điện thoại.

Nếu bạn chưa có ứng dụng Garmin Connect hoặc chưa từng kết nối đồng hồ với điện thoại, vui lòng xem lại bài viết hướng dẫn dưới đây

Hướng dẫn Garmin [Phần 2] – Kết nối đồng hồ Garmin với điện thoại

1. Tạo bài tập

Truy cập ứng dụng Connect trên điện thoại của bạn và chọn mục Workouts trong Menu bên trái.

Ứng dụng sẽ chuyển qua mục Workouts, nơi hiển thị tất cả các bài tập bạn đã tạo trước đây. Các bài tập này được lưu trữ trên máy chủ của Garmin nên các bài tập đã tạo trên máy tính cũng sẽ được đồng bộ vào đây.

Ở bước này bạn cần phải tùy biến các bước của bài tập cho phù hợp với yêu cầu của giáo án / của huấn luyện viên.

1. Bấm trực tiếp vào các phần để chỉnh thông số (thời gian, cự ly, mục tiêu)
2. Bấm giữ biểu tượng 3 thanh ngang để thay đổi vị trí các phần
3. Add Repeat: Thêm chu kỳ chạy theo quãng.
4. Add Step: Thêm phần tập lẻ (ví dụ: chạy, nghỉ,…)

Chẳng hạn như mình bấm vào phần Warm Up để chỉnh lại thông số

Có 5 kiểu tập cho bạn lựa chọn:

• Time: thời gian
• Distance: cự ly
• Lap Button Press: bấm nút trên đồng hồ
• Calories: calorie tiêu hao
• Heart Rate: nhịp tim

Có 5 kiểu mục tiêu bạn có thể lựa chọn:

• Pace: tốc độ theo km (ví dụ 6:00/km)
• Speed: tốc độ theo giờ (ví dụ: 10km/h)
• Cadence: nhịp chân
• Heart Rate Zones: vùng nhịp tim (Zone 1 – 5)
• Custom Heart Rate Zone: vùng nhịp tim tùy chọn

Sau khi đã chỉnh xong phần Warm Up, mình quay lại màn hình chính để tạo thêm bước tập theo quãng bằng cách nhấn vào nút Add Repeat.

2. Đồng bộ bài tập vào đồng hồ Garmin

Bạn bấm vào tên bài tập mình vừa mới tạo. Lúc này ở góc trên bên phải sẽ hiện ra biểu tượng Copy vào Thiết bị.

Nếu đồng hồ của bạn đang ở ngay bên cạnh điện thoại, nó sẽ được đồng bộ ngay lập tức. Sau khoảng 5 giây, bài tập sẽ xuất hiện trong mục Workouts của đồng hồ. Nếu không thấy, bạn hãy thử đồng bộ lại đồng hồ với điện thoại, đồng thời xóa bớt các bài tập không còn dùng trong đồng hồ để bảo đảm đồng hồ có đủ không gian cho bài tập mới.

3. Sử dụng bài chạy Interval trên đồng hồ

Tùy theo model đồng hồ bạn đang sử dụng mà cách truy cập vào phần bài tập Workouts sẽ khác nhau. Dưới đây là ví dụ minh họa cách sử dụng bài chạy Interval trên đồng hồ Garmin Fenix 3HR

Trong quá trình tập, đồng hồ sẽ theo dõi tốc độ, cự ly, thời gian tương ứng với các thiết lập bạn đã chỉnh khi tạo. Nó sẽ thông báo nếu bạn chạy quá nhanh hay quá chậm so với mục tiêu đề ra. Nó cũng sẽ ra dấu hiệu khi nào bạn cần tăng tốc, khi nào cần nghỉ mệt đi bộ.

Cứ lo chạy, việc bấm giờ đã có Garmin lo!

Xem tiếp các bài viết trong series: Hướng dẫn sử dụng đồng hồ Garmin

• Hướng dẫn Garmin [Phần 1] – Cài đặt đồng hồ Garmin Fenix, Forerunner trên máy tính
• Hướng dẫn Garmin [Phần 2] – Kết nối đồng hồ Garmin với điện thoại
• Hướng dẫn Garmin [Phần 3] Đồng bộ thành tích từ đồng hồ Garmin qua Strava, Nike+, Runkeeper, Endomondo
• Hướng dẫn Garmin [Phần 4] Đồng bộ lộ trình đường chạy vào đồng hồ Garmin
• Hướng dẫn Garmin [Phần 5 ]Tạo giáo án tập luyện với Garmin Connect
• Hướng dẫn Garmin [Phần 6] Đồng bộ giáo án vào đồng hồ Garmin Forerunner / Fenix và kết nối với Google Calendar
• Hướng dẫn sử dụng dwMap đồng bộ đường chạy cho Garmin Forerunner, Fenix và Vivoactive
• Hướng dẫn tải thành tích thủ công từ đồng hồ Garmin lên Strava
• Hướng dẫn tạo bài tập chạy Interval với Garmin Connect