Tìm hiểu về nguyên tắc 10% trong chạy bộ – Truyền thuyết hay khoa học?

3. Không nhất thiết phải tăng cự ly luỹ tiến

Một runner với ý chí và quyết tâm tập luyện ngút trời sẽ luôn khao khát buổi tập nào cũng tốt hơn những buổi tập trước đó. Bất kể là nhanh hơn, hay xa hơn, ai cũng muốn thấy được sự tiến bộ của bản thân qua từng ngày. Tuy nhiên, để cải thiện thành tích, không nhất thiết phải tăng cự ly chạy luỹ tiến.

Rất nhiều các vận động viên giàu kinh nghiệm, chuyên nghiệp lẫn không chuyên, tập luyện theo nguyên lý “3 tuần tiến, 1 tuần lùi”, nghĩa là họ sẽ tăng cự ly chạy liên tục trong 3 tuần sau đó tuần thứ 4 sẽ giảm cự ly lại giống tuần đầu tiên. Ví dụ: cự ly chạy mỗi tuần sẽ theo chu kỳ sau: 50, 55, 60, 50, 60, 65, 70, 60 và cứ thế tiếp tục cho đến khi đạt được cự ly mong muốn.

“Tuần lùi” phía trên đây đóng vai trò như “tuần xả hơi”, giúp người tập giảm tải, nghỉ ngơi trong khi vẫn duy trì trạng thái tập luyện ở cường độ cao. Một số người cần có “tuần lùi” sau mỗi 2, 3 tuần, số khác có thể chạy liên tục 5 tuần trước khi xả hơi.

Qua đó cho thấy để chinh phục một cự ly đường trường nhất định, không nhất thiết tuần nào bạn cũng phải tăng cự ly chạy. Thời gian nghỉ ngơi hồi phục đôi khi đóng vai trò quan trọng không kém so với các buổi chạy. Hãy làm quen với những dấu hiệu của cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với bạn.