MỘT TUẦN TRƯỚC GIẢI

  • Thư giãn đầu óc

    Cứ xem cuộc chạy như là một buổi sinh hoạt vui chơi tập thể. Bạn sẽ có một buổi sáng tràn đầy niềm vui khi nhận được rất nhiều sự cổ vũ nhiệt tình từ những người không quen biết, được tiếp tế thức ăn, nước uống chu đáo, và được hoan nghênh nhiệt liệt khi bạn cán đích. Mọi người có xu hướng lo sợ bản thân mình quá kém cỏi, sợ mình sẽ về đích sau cùng. Đừng lo lắng gì cả, có rất nhiều người ở mọi độ tuổi, cân nặng tham gia cuộc thu cùng với bạn, nhiều người thậm chí đi bộ từ đầu đến cuối. Vì thế, hãy tự tin lên. Đa số mọi người tham gia chạy bộ là vì sức khoẻ chứ không phải vì thứ hạng.

  • Duyệt trước đường chạy

    Nếu điều kiện cho phép, bạn nên chạy thử trên cùng đoạn đường mà bạn sẽ tham gia trong giải chạy. Việc này sẽ giúp bạn làm quen với địa hình để biết cách phân phối sức hợp lý trong ngày chạy chính thức. Ngoài ra, tham khảo trước địa điểm tổ chức còn giúp bạn tránh lạc đường vào buổi sáng ngày chạy; còn gì tệ hơn việc tập luyện hàng tháng trời để rồi công cốc vì trễ giờ.

  • Ăn uống phù hợp

    Cách tốt nhất là ăn những món mà bạn thích nhất để bảo đảm bạn có đủ năng lượng cho những buổi tập trong tuần. Đừng ăn các món quá béo và ngọt hai tiếng trước khi chạy. Một lựa chọn hợp lý là món yogurt trái cây, giúp cung cấp đủ lượng carb và protein cần thiết và hạn chế lượng chất xơ (gây ra chứng ruột kích thích)

  • Chuẩn bị sẵn sàng

    Sửa soạn sẵn đồ nghề: quần áo, giày, vớ, số áo, mắt kiếng, tai nghe,…cần thiết và ngủ đủ giấc – ít nhất tám tiếng buổi tối trước ngày chạy

VÀI NGÀY TRƯỚC GIẢI

  • Đừng tạo khác biệt

    Đây không phải là lúc để bạn thử giày mới, món ăn mới hay bất cứ phụ kiện nào mới mà bạn chưa từng sử dụng bao giờ trong các buổi tập. Hãy tuân theo các lịch trình quen thuộc với bạn.

  • Để đôi chân nghỉ ngơi

    Vài ngày trước ngày chạy, cố gắng dành thật nhiều thời gian cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi. Các hoạt động mua sắm, ngắm cảnh hãy dời lại sau cuộc đua.

  • Ăn nhẹ, tránh ăn quá nhiều

    Ăn quá nhiều vào buổi tối trước ngày chạy có thể gây ra những vấn đề không mong muốn với dạ dày. Thay vào đó, để chuẩn bị đủ năng lượng, chia khẩu phần ăn ngày trước giải thành nhiều bữa nhỏ với lượng carb vừa phải.

  • Chuẩn bị hành trang

    Đêm trước giải, hãy chuẩn bị sẵn quần áo và nếu bạn có số thứ tự, gắn nó lên áo sẵn sàng. Đó là những thứ tối thiểu bạn cần cho ngày chạy. Bỏ quên số thứ tự ngày hôm sau sẽ là một thảm hoạ cho bạn.

Quảng Cáo

Similar Posts

Subscribe
Notify of
guest
1 Comment
mới nhất
cũ nhất nhiều vote nhất
Inline Feedbacks
View all comments